Taigi, pirmiausia pažiūrėkime į galimas parinktis, kuriose rodomos fizinės apkrovos. Reikėtų pažymėti, kad fizinio lavinimo ir sporto nurodymai yra visiškai individualūs. Tačiau vis dėlto galima išskirti labiausiai paplitusius metodus, kurie nustato rekomendacijas, kaip padidinti variklio aktyvumą ir lydėti fizinį krūvį kūnui. Dažniausias moterų fizinio krūvio indikatorių atvejis yra lieknas svoris. Vykdydami pratybas, lankydamiesi mokymui, organizmas sunaudoja daug energijos, o jo gamybai naudojami riebalai. Nuolat vartojantys riebalų ląsteles fizinio aktyvumo metu, su kiekvienu paskesniu pratimu organizmas išsiskiria iš nedidelio svorio. Ir jei jūsų individualus treniruočių grafikas yra griežtai stebimas kiekvieną savaitę, tada netrukus papildomų svarų praradimas taps labai pastebimas.
Kitas fizinio aktyvumo požymis yra "sėdimas" darbas arba apskritai sentimentas. Sumažėjęs variklio aktyvumas sukelia beveik visų žmogaus kūno sistemų sutrikdymą ir blogina gerovę. Dienos sėdimas darbo kėdėje kelias valandas žymiai apsunkina širdies ir kraujagyslių sistemos darbą bei kraujotakos procesą, deguonies transportavimą į įvairių audinių ląsteles. Fizinė apkrova, įgyta vykdant treniruotes sporto sekcijose ir treniruoklių salėse, arba individualiai pritaikant sveikatos priežiūros sesijas, leidžia pašalinti visus išvardytus neigiamus smegenų gyvenimo būdo požymius. Naudojimo indikacijos yra geriausios hipodinaminės ir hipokinezės prevencijos rekomendacijos.
Indikacijos fiziniam krūviui gali būti skirtos visiems žmonėms, norintiems gyventi sveiką gyvenseną, ir pratęsti jų kūrybišką ilgaamžiškumą už šią kainą. Tačiau nereikėtų pamiršti, kad yra ir individualių kontraindikacijų dėl padidėjusio streso organizme.
Linkėjimai ir noras dalyvauti fitneso klubuose nepakanka, kad pradėtumėte mokymą. Faktas yra tas, kad kai kurios ligos gali sukelti atskiras kontraindikacijas fiziniam krūviui. Visiškai sveiki žmonės mūsų laikais yra ne tiek daug. Jei taip pat kyla tam tikros ligos, pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į gydytojo rekomendacijas per išankstinę konsultaciją. Kaip ligos, kurios yra kontraindikacijų fiziniam krūviui pagrindas, yra širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai, arterinė hipertenzija, neseniai perduotos operacijos ar infekcinės ligos, anemija. Tačiau net jei gydytojai pataria nedalyvauti treniruotėse su intensyvia fizine veikla, jie tikrai patars organizmo varomoji jėga, bent jau individualiu taupymo režimu. Svarbiausia tuo pačiu metu yra teisinga dozuoti apkrovą ir nuolat kontroliuoti savo sveikatos būklę, todėl fizinių pratimų vykdymas tik teikia naudą sveikatai.