Leidžiami ir draudžiami anglų dietos produktai
Angliavandeniai maisto produktai turi būti mažiausi. Jei viskas bus padaryta teisingai, griežtai laikykitės meniu ir leidžiamų / draudžiamų maisto produktų sąrašo, tuomet tokios dietos metu jūsų kūnas gaus angliavandenių, kuriuose yra riebalų rezervai.
Leidžiami produktai:
- Iš daržovių: praktiškai nėra jokių apribojimų, tačiau rekomenduojama teikti pirmenybę "maistingiems" salierams, pupelėms, baklažanams ir morkoms;
- Iš javų: standartinis mažos kalorijų rinkinys - grikių, manų kruopos, avižiniai dribsniai, ryžių košė;
- Leidžiama naudoti riešutus, pvz., Lazdyno riešutus ir graikinius riešutus;
- Iš prieskonių ir prieskonių galite pasinaudoti juodųjų pipirų, cinamono, baziliko ir tt Yra beveik jokių apribojimų;
- Iš mėsos reikia teikti pirmenybę vištienai ar liesos žuvys;
- Iš vaisių taip pat yra gana platus sąrašas: bananai, kivi, citrina, apelsinai, mandarinai. Čia nėra griežtų draudimų.
Draudžiami produktai:
- Nr miltų produktai - makaronai, duona bet kokia forma, blynai ir kiti;
- Jūs negalite valgyti pieno produktų, tačiau leidžiama įmirkyti sūriai ir jogurtas;
- Atsisakyti iš soda;
- Nevalgykite saldumynų: šokolado, saldumynų. Viskas, kuriame yra cukraus - negalima;
- Žinoma, bet kokios riebios mėsos rūšys pagal griežtą draudimą;
- Alkoholis, kečupas, padažai ir majonezas;
- Kuo mažiau druskos induose, tuo geriau. Pageidautina visiškai atsisakyti.
Anglų dietos diena, funkcijos, patarimai
Pagrindinis skirtumas tarp anglų mitybos yra meniu, kuris keičiamas baltyminių maisto produktų su daržovėmis priėmimu pagal formulę 2 + 2. Tai reiškia, kad 2 dienas valgyti baltymus, 2 dienas - daržoves ir tt 14 ar 21 dieną.
Meniu 14 dienų:
1,2,5,6,9,10,13 dienos valgome valgomąjį maistą:
- Pusryčiai - košės (galima su vaisiais) ir žalioji arbata;
- Užkandis - bananų, obuolių ar sulčių;
- Pietūs - virta žuvis ar vištiena. Jūs galite turėti sriubą su daržovėmis ir mažai riebalų mėsa. Sultinys turėtų būti pagamintas iš mitybinės mėsos, pavyzdžiui, vištienos krūtinės;
- Vakarienė - kepti kiaušiniai, stiklinė jogurto, galite sūrio. Vakarienė ne vėliau kaip 19:00.
3,4,7,8,11,12,14-osios naudojamos daugiausia daržovės:
- Pusryčiai - daržovių salotos (pomidorai, agurkai, žalumynai, galite pridėti alyvuogių aliejaus) + žaliosios arbatos (poros akinių);
- Užkandis - tradiciškai valgome bet kokius vaisius, išskyrus bananus;
- Pietūs - pageidautina valgyti skysčio. Daržovių sriuba yra puikus pasirinkimas;
- Vakarienė - daržovių salotos (naudokite salotas, brokolius, morkas, šparagus, salierus ir tt)
Anglų mityba 21 dieną viskas išlieka ta pati, tik toliau išlaikyti mitybą, pagrįstą 2 dienų technologijomis - daržovėmis, 2 dienomis - valgomuosiuose maisto produktuose (grūdų, vaisių, žuvies, vištienos, kiaušinių ir kt.).
Anglų mitybos metu 14 dienų ar 21 metu svarbu gerti pakankamai skysčių. Ryte rekomenduojama gerti 1 stiklėlį vandens pridėjus citrinų ar žaliosios arbatos. Svarbu išlaikyti įprastą vandens balansą organizme.
Apžvalgos ir svorio praradimo rezultatas anglų mitybos pagalba su nuotrauka
14 dienų angliška dieta leis išmesti nuo 5 iki 10 kilogramų, o 21 dieną - iki 13-14 kg. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad toks staigus svorio sumažėjimas gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai, todėl tinkamai išeikite iš dietos, palaipsniui pridedate prie maisto angliavandenių maisto ir grąžina į normalią dietą.