Visų pirma, reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad užkertant kelią kilimui ir plėtimui yra lengviau ir lengviau, nei susidoroti su jau atsiradusio pažeidimo taisymu. Didžiausią svarbą formuojant gražią lieknę figūrą turi amžius nuo kūdikystės iki paauglystės. Per šį laikotarpį skeleto vis dar daugiausia įtakoja pokyčiai, kuriuos lemia gyvenimo būdas, savalaikiška ir visa mityba, fiziniai pratimai, lauko pratybos. Treniruočių metu, siekiant užkirsti kelią sustojimui, baldai turėtų griežtai atitikti augimą.
Jei laiku atsidūrėte, parodydami požymius, susijusius su "apvalios grįžties" efektu, tuomet neturėtumėte nusivylė. Yra gana efektyvių pratimų, kad būtų galima ištaisyti apkabinimą.
Taigi, išsamiau apsvarstykime tokį specialių pratimų komplektą, skirtą ištaisyti "apvalios atlošo" efektą.
1. Lieskite į skrandį, padėkite rankas aukštyn ir užsidėkite pirštus. Išlenkt, pasukite kamieną pirmyn į kairę, tada į dešinę. Bendraukite kairę koją, nesukeldami jos iš grindų, ir pabandykite paliesti kelio kairiuoju alkūniu. Tada atlikite tą patį pratimą savo dešine puse.
2. Sėdėti, kojos atkreipti į priekį, rankas į šonus su delnomis. Atlikite du veiksmingus elastingus judesius rankomis. Tada pastatykite pratimą, pasukdami kamieną į dešinę ir perjunkite rankas. Pabandykite liesti kaktą su grindimis.
3. Padėkite ant grindų, pasukite į dešinę pusę. Pakelkite dešinę ranką aukštyn, palikdami išilgai bagažinės. Lėtai pakelkite bagažą dešine ranka ant grindų, pakelkite kairę ranką aukštyn. Kartokite šį užduotį, kad pakreiptumėte kairę pusę.
4. Pasukite kairiuoju keliu, dešine kojelę, paimkite jį į šoną ir padėkite ant tavo pirštų. Rankos paskirstytos atskirai. Atlikite du veiksmingus spyruoklinius judesius rankomis atgal į sustojimą. Palenkite į priekį, pasukite kamieną į dešinę ir palieskite dešinės kojos pirštą savo kairėje rankoje, paimdami dešinę ranką į šoną. Pasukite dvi vertikalius judesius dešine ranka, palikdami pakreiptą padėtį. Tada atlikite tuos pačius judesius kita kryptimi.
5. Norėdami atlikti kitą pratimą iš komplekso, kad teisingai pakreiptumėte, sėdėkite "į rytinę", sulenkite kojas per kelius į išorę. Dešiniuoju ranka pakabinkite už nugaros, pakelkite kairę aukštyn. Palenkite į dešinę ir sukurkite veiksmingą spyruoklinį judesį šlaituose. Tada pakartokite judesį kitoje pusėje.
6. Tapk ant kelio ir palenkite rankas ant grindų. Pasukite dešinę koją į priekį toje pačioje kryptyje, ištraukite savo kairę ranką ir pabandykite paliesti dešiniojo kelio kaktą. Tada atlikite tuos pačius judesius ant kitos kojos.
7. Pradinis poslinkis kitam pratyboms stovi, kojos atskirai. Pakreipkite į priekį, rankos paliečia grindis. Pasukite galvą ir liemenį į dešinę, paimkite dešinę ranką į šoną, nepajunkę savo kairės rankos nuo grindų ir žiūrėdami į dešinę ranką. Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite tuos pačius judesius priešinga kryptimi.
8. Nusileidę į stovinčią padėtį, ištieskite rankas į viršų, atlikite tris žiedinius judesius savo rankomis priešais jus į dešinę, o paskui į kairę, tuo pat metu padarydami nedidelius bagažinės dalies judesius.
Kiekviena šio komplekso pratybų turėtų būti atliekama penkis kartus per vieną pamoką. Atminkite, kad kasdieninis šio pratimų komplektas bus efektyviausias variklio aktyvumo tipas, siekiant ištaisyti apkrovą.