Šiuolaikinės mados leidžia paslėpti visą kojų kontūro trūkumą - ilgai išsiplėtę sijonai, laisvi kelnių pjaustymo variantai, aukšti kulniukai, tamsios kojinės. Tai ne visas drabužių spintelės arsenalas, kurį rekomenduojama dėvėti pilnų kojų savininkams. Bet anksčiau ar vėliau bet kuri moteris nori pasikeisti, tiek drabužių stiliaus, tiek jos išvaizda, ypač jei ji susijusi su idealios formos. Dažniausiai pastebima kojų pilnatvė skundžiasi dėl mergaičių ir moterų, kurie veda labai neaktyvų gyvenimo būdą. Geras pavyzdys gali būti sėdimas darbas, pavyzdžiui, biuro sekretorius. Žinoma, tai nėra vienintelis atvejis, kai žmogus pagal savo prigimtį turi per daug kojų. Šiuo atveju turėtumėte prakaituoti dvigubai. Galų gale gamtą sunku pakeisti. Bet tinkamai parinktos kojų pratimai gali daryti stebuklus. Svarbiausia, kad jie būtų atlikti teisingai, kruopščiai ir reguliariai. Šioje publikacijoje apibūdinome tuos pratimus, kurie labai efektyviai sustiprina pernelyg didelių kojų raumenų masę ir todėl juos traukia. Čia, žinoma, yra išsklaidyti mitą, kurį daugelis moterų mano, kad, pakeldami kojų raumenų masę, jie taps dar išsamesni. Tai visiškai nepagrįstas teiginys. Priešingai, jūsų kojos veiksmingai sugriežtins ir pasirodys elegantiškoje formoje. Pažvelkime į pratimų kompleksą, skirtą pernelyg visoms kojoms. Šie pratimai gali būti atliekami kiekvieną dieną tiek ryte, tiek vakare, palaipsniui didinant krūvį, nes raumenys pripranta prie šių fizinių pratimų.
1. Priimkite poziciją tiksliai, kojos turi būti "kartu" pozicijoje, o šiuo metu rankas laikykite rankose. Palikite dešinę koją į priekį, tarsi padarytum ilgą žingsnį. Tuomet keletą kartų, sulenkite lėtinę koją kelio sąnaryje. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite tą patį pratimą tik su kita kojomis. Ši gimnastikos veikla turėtų būti atliekama 7 kartus kiekvienoje kojoje, o laikas gali padidėti iki 10 kartų.
2. Priimkite pėdą, stovint tiksliai, palenkdami rankas ant klubų, tada uždarykite kojas taip, kad jie būtų kartu ir šiek tiek sulenktos kelio sąnaryje. Ant grindų, ant tavo pusės, uždėkite mažą pagalvę veleneliu. Tada pradėkite šoninius šuolius per šią kliūtį (pagalvę). Šuolių kryptis yra iš dešinės į kairę ir atvirkščiai. Ši gimnastikos veikla turėtų būti atliekama 10 kartų, o laiku galima padidinti iki 15 kartų.
3. Atsigulkite ant grindų plokščią padėtį. Rankos pasiskirsto skirtingomis kryptimis, būtent nuo verkimo. Kojos nusileidžiančios ant grindų, lenkkite kojas į kelio sąnarį. Po to pakaitomis pradėkite staigiai ir greitai pakelti pirmąją vieną koją, tada kitą. Svarbiausia čia įsitikinti, kad, pakeldamas koją, yra tik raumenys nuo kelio sąnario iki pėdos. Šis gimnastikos pratimas turi būti atliekamas 15 kartų kiekvieną kartą, o laikas gali padidėti iki 20 kartų.
4. Atsigulkite ant grindų plokščią padėtį. Padėkite rankas kūno kūnu ir sulenkite kojas ant kelio sąnario, kaip ir ankstesniame pratimai, ant kojų ant grindų. Atminkite, kad tarp kojų yra apie 10 centimetrų. Tada, neatsižvelgdami į kojas nuo grindų, todėl nepakeisite savo kojų pradinės padėties, pradėkite tarpusavyje sulaužyti kelius. Visa tai verta daryti staigiai ir greitai, tarsi pradeda keltis. Šis gimnastikos pratimas turi būti atliekamas 25 kartus kiekvienai pusei, o jo trukmę galima padidinti iki 35 kartų.
5. Atsigulkite ant grindų, nuleiskite nugarą ir padėkite rankas ant kūno. Tada pradėkite pakelti kojas su paskesniais įlinkiais įvairiomis kryptimis. Atminkite, kad šiame užsiėmime neturėtų būti įtrauktas kūnas, čia pagrindinis vaidmuo yra skiriamas kojoms ir raumenims, kuriuos jo vykdymo metu turi stipriai įtempti. Ši gimnastikos veikla turėtų būti atliekama 10 kartų su kiekviena pėda, o laikas gali padidėti iki 15 kartų.
6. Mes priimame, kad padėtis stovi tiksliai, kojos turėtų būti "bendrai" pozicijoje ir laikykite rankas ant kūno. Tada, stovint ant viršūnės, pradėkite sklandų ir sinchroninį šuolį. Šie šokinėjimai turėtų būti atliekami pakaitomis, skirtingomis kojomis. Beje, šiuo metu rankos turėtų pakeisti savo vietą priešinga kryptimi (pavyzdžiui, jie šoktelėjo kairėje kojoje, šiuo metu rankos pasisuko dešinėn, dešinėje - rankos atvirkščiai). Šis gimnastikos pratimas turi būti atliekamas 30 kartų per kiekvieną koją, o laiku galima padidinti iki 35 kartų.
7. Atsigulkite ant grindų, nuleiskite rankas, palieskite kūno kūną ir sulenkite kojas į kelio sąnarį ir atsigulkite kojas nuo sienos. Po to pabandykite eiti ant viršutinio smeigtuko iki to momento, kai jūsų kojos pakyla kiek įmanoma aukščiau. Laikykite savo kojas į šią poziciją 5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Šis gimnastikos pratimas turi būti atliekamas 15 kartų kiekvieną kartą, o laikas gali padidėti iki 20 kartų.
8. Ir galiausiai tvoros. Ar 3 rinkinius 10 kartų, tarpų tarp rinkinių 30 sekundžių. Laikui bėgant, metodų skaičius gali būti padidintas iki 5 kartų.
Beje, ne tik gimnastikos pratimai visoms kojoms, bet taip pat turėtumėte prisiminti apie tinkamą mitybą ir specialią dietą. Derinant dietą ir šiuos pratimus kartu, jūs gausite greitą ir teigiamą galutinį rezultatą. Ir nepamirškite vaikščioti kiek įmanoma ir kiek dažnai. Sėkmės tau!