Elastiniai sėdmenys: pratybos

Nepraleiskite laiko nusipirkti ir išbandyti įvairius produktus, kurie stebuklingai suteikia jūsų sėdmenis elastingumą ir atsikratyti celiulito. Stebuklų neįvyksta, tik integruotas požiūris į problemą gali jus atremti. Atliekant paprastus pratimus, derinant su tinkama mityba, jūsų POPE elastingumas gali pasidaryti ir paversti moteris pavydus, o vyrai apsisuka po tavęs.

1. Greitas vaikščiojimas . Užuot ramiai ir nepaprastai pasivaikščioję po prekybos centrą, paimkite "kojas rankoje" ir intensyviai vaikščiodami traukite sėdmenis, kiekvieną stiprų žingsnį įtempdami juos atitinkamoje kojoje.

2. Išlaikykite įtampą . Biuro patalpoje, ant sofos namuose, daro makiažą priešais veidrodį ar automobilį, galite atlikti izometrinį treniruotę be problemų: tiesiog sėdėti vertikalioje padėtyje arba atsistoti, sėdmenis išspausti, sandariai laikyti ją kelias sekundes ir išleisti. Pakartokite 5-10 kartų.

3. tobulumas . Ši pratybas idealiai tinka mažam ryto pratimui. Ant grindų, esančioje nugarinėje padėtyje, vienu metu pakelkite dešinę ranką ir kairę koją. Tada palikite ranką ir dešinę koją. Stebėkite, ar nugaros nelygios, ir spaudos raumenys išlieka įtemptos. Pakartokite 3 kartus.

4. aukštyn ir žemyn . Geriausias būdas - ne tik sėdmenims, bet ir nugarai, ir ypač spaudai, buvo ir bus klasikinis "posūkis". Šis pratimas geriausiai atliekamas padedant partneriui. Bet jei jūsų veiksmų zonoje staiga niekas nebus, improvizuokite per sofą ar bateriją. Jūsų kojos turi būti tvirtai užspausta arba po abutmentu. Uždėkite rankas už galvos ir įtempkite sėdmenis. 10 kartų pakelkite viršutinę kūno dalį beveik iki kelių ir nuleisk ją iki grindų, bet ne iki galo.

5. Tvirta minkšta vieta . Lengviausias ir tuo pat metu efektyviausias pratimas - paprasti pritūpimai. Vadinamieji "durų pritūpimai" yra nedidelis nukrypimas nuo klasikinio pratybų: jūs laikote durų rankeną abiem rankomis ir lėtai pasisukite atgal, tarsi norite sėdėti ant kėdės. Tuo pat metu viršutinė kūno dalis lieka tiesa. Dėl to, kad atliekant šią pratybą mes galime labai griežtai pasisukti atgal ir durų rankenomis visada tvirtai laikytis ant kojų, galūnės raumenys traukia daug geriau nei įprastomis pritūpimais. Tiesiog įsitikinkite, kad durys yra saugiai uždarytos, kitaip jūs rizikuojate mažėti, jei durys atsidaro arba atsitiktinai koks nors smalsus asmuo nusprendžia jį atidaryti.

6. "Express-lifting" . Šiame užduotyje jūs turėtumėte gulėti ant nugaros, sulenkti kelius ir, pakeldami dubens ir krūtinės, pabandykite užtikrinti, kad šlaunys, kunigai, nugaros ir kelio formos sudarytų iš vienos linijos. Tiesiog gulėti šioje pozicijoje 5 minutes, o krūtinė neturėtų eiti! Be to, jūs galite patraukti vieną iš kojų į priekį. Pakartokite 10-20 kartų kiekvienoje pusėje.

7. Bėgimas vandenyje . Galbūt vasarą šis pratybos yra malonus, bet ir kitais sezonais tai yra gana įmanomas ir labai naudingas: baseine pradedantiesiems, į vandenį įeiname grubiai palei krūtinę ir ... paleisk! Jūs galėsite pastebėti, kaip tavo kunigas pasivysies! Taip pat tokia važiavimo operacija yra naudinga po traumų, nes ji nekelia sąnarių.