Kiekvienas žmogus turi tokius momentus savo gyvenime, kai ateina mintis apie jo kūno grožį. Visi pradeda dominti, kaip pašalinti skrandį, kaip sustiprinti spaudą, kaip pašalinti perteklinius svarus iš sėdmenų ir tt Sporto veikla padės ištaisyti visus trūkumus. Tačiau daugelis tiesiog neturi laiko dalyvauti sporto klubuose, kai kurie tiesiog jaučiasi nesmagiai, todėl galite pasinaudoti tokiu variantu, kaip sportuoti namuose.
Kaip pradėti sportuoti namuose
Ryte, be išlipimo iš lovos, pabandykite atlikti šiuos pratimus. Ištieskite rankas į šonus, gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius. Pakelkite nugarą, pasilenkdamas ant pečių ir galvos, atpalaiduodami kaklo ir rankų raumenis. Laikykitės šios pozicijos maždaug penkias sekundes. Tada nuleiskite nugara ir atsipalaiduokite tuo pačiu metu. Atlikite šį pratimą keletą kartų.
Gulint ant nugaros, kiek įmanoma patraukite skrandį į save. Laikykitės šios pozicijos maždaug 15 sekundžių. Kartokite šį užduotį kelis kartus. Tada pakelkite pailgusias kojas 30-45 laipsnių kampu ir šiek tiek užfiksuokite tokią padėtį, žemyn. Pakartokite šį veiksmą keletą kartų. Šie ryto pratimai padės jūsų kūnui sušilti po nakvynės.
Norint pasiekti norimus rezultatus namuose, turite laikytis tam tikrų sąlygų.
- Klasės turėtų būti reguliarios.
- Būtina individualiai parengti savarankišką pratybų komplektą, kad didesnė tikimybė, kad apkrova būtų susijusi su problemomis. Pavyzdžiui, jei jums reikia pašalinti skrandį, tada jums reikia pratimų, kurie veikia pilvo raumenis, sustiprins nugarą, atitinkamai pratimai su apkrova ant nugaros raumenų ir tt,
- Krovinys turėtų palaipsniui didėti.
- Taip pat būtina laikytis sistemingo pratybų pobūdžio. Pavyzdžiui, sušilti, stiprūs pratimai, širdies pratimai.
Kompleksas pratimų užsiimti sportu namuose galite sukurti pats arba su specialisto pagalba.
Ką pasirinkti namo sporto salėje
Nepakeičiamas dalykas yra specialus sporto kilimėlis. Tai ne tik patogu, bet taip pat suteiks jums saugumą atliekant pratimus. Specialus motina apsaugo jus nuo kritimo, mėlynių, įtrūkimų ir kitų traumų.
Paprasčiausias būdas palaikyti sąnarius ir raumenis darbo sąlygomis, taip pat sumažinti kalorijas - tai vaikščioti. Jei turite galimybę, įsigykite pėsčiųjų taką. Šis treniruoklis neužima daug vietos, jis gali koreguoti apkrovą. Vaikščiojant, jis prarandamas svorio kilogramui maždaug 12 kcal / h.
Taip pat gera yra bėgimo takelis. Tokiu simuliatoriumi reguliuojamas paviršiaus nuolydis, važiavimo greitis ir atstumas.
Puikios raumenų apkrovos gali būti atliekamos važiavimo dviračiu. Net su mažu greičiu kūno raumenys yra nuolat pakraunami. Vykdydami treniruoklius, šviesos, širdies ir kraujotakos traukinys vienu metu.
Labiausiai prieinama įranga namuose sportuoti yra praleidimo virvė. Jos pagalba galite sustiprinti nugaros ir kojų raumenis.
Būtiname namuose turėti hantelius ir skirtingų svorių, kad būtų galima laipsniškai krauti. Su hantelio rankos, kaklo, pečių ir krūtinės pagalba yra gerai sustiprinta.
Toms moterims, kurios nori pirkti gražią juosmenį, žiedas yra būtinas. Pageidautina, kad jis būtų metalinis. Pasirenkant įprastą pamoką su lankeliu 20 minučių per dieną po poros mėnesių pasieksite teigiamų rezultatų.
Pratimai namie gali būti atliekami muzikai, žiūrėti mėgstamus laidos, kalbėtis su artimaisiais. Tai labai patogu, nes galite sportuoti patogiu laiku, kontroliuodami viską, kas vyksta namuose. Bet nepamirškite, kad viskas turėtų būti saikingai, padidėti apkrova turėtų būti palaipsniui ant kūno, kad nebūtų pakenkta. Jei turite sveikatos sutrikimų, verta pasikonsultuoti su gydytoju. Galbūt dalis užduočių, kurias ketinate daryti, turės būti pašalinta iš komplekso.