Maloniausias dalykas yra tai, kad dėka šios pramogos jums nebereikia dėvėti sau dietos, raumenų raumenys sporto salėje, prakaitavimas ant balandzio. Ir jums reikia tik laikytis subalansuotos mitybos ir ... šokiai dėl svorio. Ir yra daug rūšių šokių, kurios prisideda prie svorio. Pasirinkite vieną iš jų, kad galėtumėte skaniai ir šokti dėl sveikatos, gražios formos ir normalaus kūno svorio.
Pilvo šokis traukos
Pradėkime šokių judesių apžvalgą svorio netekimui iš rytinio pilvo šokio. Per daug kilogramų, atlikdami tokį šokį, neatsiversite. Tačiau pilvo šokiai turi daug privalumų. Jis:
- gamina plastiką
- stiprina pilvo raumenis, nugarą
- formuoja gražias apvalias šlaunis
- normalizuoja metabolizmą
- pašalina stagnaciją mažame dubens moterims
- pratęsia jaunimą
- sustiprina seksualumą.
Todėl, jei prieš moteris neprivaloma pašalinti daug papildomų kilogramų, tačiau yra noras tapti patrauklesne, atsipalaidavusi, pagerinti savigarbą, tada reikia kreiptis į tokį šokį.
Airiškas šokis, žingsnis kojų grožiui
Jei kojų būklė palieka daug norimų rezultatų, moteris turėtų užsiregistruoti klasėms su orlaivių šokių rūšimis, stepių veislėmis. Šios rūšies šokiai sustiprina kojas, perka raumenis. Ne tik kojų būklė pagerėja per airiškus ir stepinius šokius. Širdies raumenys puikiai sustiprėja, jie įgijo gražų sėdmenų formą, daug greito ir intensyvaus judesio sudegina kalorijas, iš šlaunų srities pašalinamas celiulitas. Be to, "pėdų šokiai" plėtoja ritmo jausmą ir muzikinę ausį šokėjams.
Šokių Zumba amerikietiško stiliaus
Naujoji šokio įvairovė, skirta intensyviam viso kūno svorio netekimui, kuri atėjo pas mus iš Amerikos pusės, dėka šokio kūrėjo Alberto Perez, tinka pradedantiesiems bet kokio kūno svorio.
Pratimai ir judesiai iš šokio technikos primena Lotynų Amerikos. Tačiau skirtumas yra tas, kad šokio įkūrėjas rūpinosi naujuosius, kurie nusprendė mokytis. Delovas yra tai, kad jis gimė Kolumbijoje, kuris visą savo gyvenimą gyveno Amerikoje, ir žino, kad jis nežino, kad Lotynų Amerikos šokiuose ypač sunku nusipirkti pirmosios klasės klases. Čia taip pat pradedate šokti visiškai nepasiruošusius žmones, ir prisijungti prie komandos jie bus gana lengva.
Šokiai Zumba pagerina judesių koordinavimą, skatina svorio mažėjimą visose kūno dalyse, gerina nuotaiką, suteikia energijos.
Lotynų Amerikos lieknėjimo šokių šūkiai
Puikus pasirinkimas tiems, kurie nusprendė numesti svorio viso kūno, kad jis būtų plonas, ilgalaikis. Yra keletas Lotynų Amerikos šokių veislių. Samba kuria sintezatorių ir sėdmenis. Rumba yra ta pati, bet čia jie šoka poromis. Salsa sudaro pilvo, pečių, rankų, plonų kojų liniją.
Jei norite praktikuoti vieną iš lotynų šokių tipų, nuspręskite, ar norite pankūnėlio ar norite šokti atskirai, bet, žinoma, grupėje. Apsilankykite įvairių tipų Lotynų Amerikos šokių klasėse. Kokie judesiai jose atrodys patrauklesni jums, nustokite jiems nuolat elgtis su jais.
Afrikos šokiai Jet svorio netekimui
Labai natūralus šokis, dėl kurio jūs galite greitai prarasti svorį per trumpą laiką. Čia judėjimai panašūs į Afrikos laukinių gentys. Jie yra spontaniški, griežti. Tokie judesiai leidžia žmogui pasinerti į jo vidinį pasaulį, "atsikratyti viso to", pajusti save šoku, smurtiniu miniu.
Afrietiški šokiai prisideda tik prie reaktyvaus svorio mažinimo, bet taip pat stabilizuoja širdies darbą, statina pilvą, klubus, gerina nuotaiką, pašalina stresą.
Gatvės šokiai problemiškoms vietovėms
Šios šokių grupės yra tokios kaip hip-hop'as, pertraukos šokiai, R'n'B. Atsižvelgiant į tai, kokio šokio tipo norite, galite pagerinti skirtingų figūrų dalių būklę.
Tačiau visų rūšių gatvės šokiai sumažina svorį, sustiprina kojas, klubus, apatinę nugaros dalį, sustiprina judesius, koordinuoja kūną, duoda ištvermę, lankstumą, sugadina išvaizdą.
Flamenko šokiai geresnei laikysena
Malonumas, lankstumas, laikysena, gracingumas, atsipalaidavimas suteiks flamenko šokį. Tai aistringas, daug valandų šokis, karštas, atsipalaidavęs. Norint žymiai sumažinti svorį, reikia daug laiko. Tačiau norint pagerinti nuotaiką, pagerinti savęs vertinimą, šis šokio rūšis yra idealus.
Patarimai ir gudrybės klasės metu
Jei norite švelninti šokius, rekomenduojama juos praktikuoti ne mažiau kaip pusantros valandos 2-3 kartus per savaitę. Užsirašykite į pamokas ryte arba po pietų, vakare, kai sumažėja medžiagų apykaita ir apykaitos procesai organizme.
Jei norite šokių, pasirinkite patogius batus, kurie neapriboja natūralių audinių, kurie praeina pro orą, drabužių korpusą.
Negalima užmegzti šokėjų menstruacijų, ūmių infekcinių ligų, migrenos, padidėjusios temperatūros, slėgio spyglių laikotarpiu.
Jei uvass serga chroniškomis ligomis arba esate nėščia, arba jei turite pėdų skausmą, turite pasikonsultuoti su savo gydytoju, kokius šokėjus galite daryti.
Labai svarbų vaidmenį atlieka maisto pasirinkimas šokių pamokose dėl svorio. Kiek subalansuosite, tu valgysi ir kokį vandens režimą laikysitės - taip bus lengva sumažinti svorį.
Dieta ir geriamasis režimas šokėjų metu
Kalbant apie vandenį, turėtumėte gerti bent dvi litrovkazhdy dieną mokymo metu. Pasimkite mineralinį vandenį be pamušalo. Gerkite prieš ir po jo vandeniu.
Nevalgyk maisto valandą ar pusę prieš sesijos pradžią. Po šokio valgykite pusvalandį ar dvi.
Mitybos pusiausvyra šokių metu yra baltymų, reikalingų intensyvaus judesio ir angliavandenių maisto, kurį organizmas lengvai absorbuoja.
Įjunkite savo "šokių" meniu mėsos produktus, bet ne riebus. Paukštis turi būti be veršelio. Leiskite mėsą (taip pat paukštį, žuvį) kepti pusei, virti ar kepti orkaitėje. Į baltyminius produktus taip pat priskiriamos sojos pupelės, ankštiniai augalai, riešutai, mažai riebūs pieno produktai. Įtraukite šiuos patiekalus į savo mitybą.
Iš angliavandenilių produktų vietoj cukraus, kepimo, duonos pirmenybę teikia vaisiai, duona, nedidelis medaus kiekis, džiovinti vaisiai.
Čia tokie meniu variantai, kuriais galima plėsti darbo metu šokiais, gali būti:
- ryte - žalioji arbata, avižiniai dribsniai be cukraus, virti vandenyje; pietų metu - nedidelė dalis baltymų maisto, žaliosios arbatos ar šviežiai spaustų sulčių; po pietų per dvi valandas - šviežios daržovės arba daržovių salotos, galite gauti vaisių; Vakare - kefyro stiklo.
- ryte grikių košė be aliejaus; po pietų - daržovių sriuba ar vištienos sultinys; vidutinio po pietų sūrio arba varškės su vaisiais; vakare - obuoliai ar kiti vaisiai.
Jei jaučiate alkį, valgykite šiek tiek moliūgų sėklų ar duonos, galite gauti šiek tiek razinų arba riešutų. Sumažinkite savo įprastines maisto dalis, kurių kiekis ne didesnis kaip 200-300 gramų. Ir nepamirškite apie alkoholio vartojimo režimą dietos metu ir svorio netekimą kartu su šokiais.