Ką reikia žinoti pradedantiesiems?
Pirmasis žingsnis, kuris bus skirtas pradedantiesiems gimnastyne, yra išilginė virvute. Toks pratybas reiškia, kad viena kojelė yra priekyje, o antrasis - apačioje, griežtai vertikaliai. Ir vienintelis būdas pasiekti numatytą tikslą gali būti nuo paprastos iki sudėtingesnės.
Kaip ir visi naujokai, norint įvaldyti virvių įgūdžius, turėtumėte pradėti mažai. Ir jūs turėtumėte iš karto suprasti, kad negalima tinkamai sėdėti ant virvelės savaitę ar mėnesį. Tai gali padaryti tik maži vaikai arba neįprastai lankstūs suaugę asmenys. Todėl, jei neturite gimnastikos fono už savo pečių ir neduosite tempimo, gali praeiti mėnesiai, kol įvaldysite šį metodą.
Pagrindinės taisyklės, skirtos tiems, kurie gesina sėdėti virve per trumpiausią įmanomą laiką:
- būk kantrus;
- neskubėkite ir nugalėk savo jėgos;
- laikykitės tvarkos - pamokyk bent 4 dienas per savaitę;
- kiekvienas mokymas turėtų trukti bent 30 minučių;
- Kai pasireiškia stiprus skausmas, pratimas turi būti baigtas ir organizmas neturėtų būti sužalotas;
- Po treniruotės skirkite laiko pailsėti, kad raumenys galėtų atsigauti.
Veiksmų rinkinys veiksmingam tempimui
- Prieš sėdėdamas ant kryžminio gijų, jūs turite skirti save visiškam pasiruošimui. Pirmiausia atlikite šį judėjimą: sėdėkite, sulenkite kairę koją, kad ji būtų ant vidinio šlaunų paviršiaus. Laikykitės savo liemens ir kiek įmanoma liesokitės, nesulenkite dešinės kojos. Padarykite 20 nuolydžių ir pradėkite antrosios kojos ištempimą.
- Toje pačioje pozicijoje palikite kairę koją ant šlaunies išorės ir 20 kartų atlikite panašias judesius. Tada pakeiskite kojas ir pakartokite pratybų ciklą.
- Norėdami ištiesti įpykimo raumenis, sėdėti lotoso laikysenoje ir uždaryti pėdą. Įdėkite savo delnus ant jų ir paskleiskite kelius alkūnėmis, kol nepatogiai degsite.
- Kitas pratybas: sėdėkite, kojos prailgintos ir pabandykite sulenkti kūną kiek įmanoma mažesnėmis rankomis. Užfiksuokite poziciją 5 sekundes ir ištiesinkite.
- Priimkite sėdimąją padėtį, lenkdami dešinį kelį, kad kulnas galėtų pasiekti sėdmenis. Antroji kojos dalis turėtų būti tiesi, sudarant kampą tarp galūnių. Padarykite mažus įlinkius į priekį, palmę palieskite už kairiosios kojos pėdos. Pakartokite ciklą veidrodžio padėtyje.
- Tada stovėkite ant kelio, stumkite kojas taip, kad kulnai būtų kiekvienoje dubens pusėje. Lean tik ant kojinių. Šiek tiek padedamas sau rankomis, pakelkite ir nuleiskite kūną, jei norite liesti grindis su sėdmenis.
- Veiksmingiausi veiksmai yra tokie: sėdėti ant vienos kojos, visiškai anuliuoti antrąją pusę. Tokiu atveju nukreipkite pirštą į save ir nesulenkite galūnės. Tuomet pakyla ir patenka, jausmas, kiek kūno svoris kyla ant tempimo. Atlikite 30 kartų ir atlikite kompleksą kitai kūno pusei.
Žiūrėkite efektyvias pratybas sėdėti ant virvių gali būti vaizdo įraše: