Ashtangu įvado pagrindai
Apskritai ashtanga vadinama jogos rūšimi, kuri remiasi greitais judesiais. Praktikai greitai pereina nuo vienos pozos į kitą. Ashtanga joga yra Vinyasa ir Tristanas. Vykdant pratimus, kvėpavimas turi būti tolygiai, pasikeitus kvėpavimui ir iškvėpimui. Tai puikus derinys tiems, kurie turi tvirtą kūną ir nepriekaištingą protą. "Tristan" yra trys pagrindiniai aspektai, kurie turėtų būti mokymo proceso pagrindinis aspektas, būtent derinys
- užtvaros
- lygaus kvėpavimo
- koncentracijos taškai arba kontaktiniai centrai
Pirmiau minėtų komponentų derinys prisideda prie psichinės ir fizinės gryninimo. Nors, dėka asanų, oda gerėja, kvėpavimo sistemos vystymą skatina tinkamai suformuotos kvėpavimas ir išsiveržimai. Be to, astangoje yra žinomų komponentų, tokių kaip sulaikyti drishti ir asano žvilgsnį, vidinius blokus iš "Hata Yoga" gaujos.
Gaujos vadinamos vidiniais blokais, kurie yra būtini, norint atlikti tam tikrus dalykus. Gaujos pagalba jogos praktikai rengia, moko ir atlieka asanas. Trumpai tariant, gauja yra skirtingų raumenų grupių susitraukimas. Pagrindinės gaujos yra šios:
- šaknies blokelis arba muilo stiebas, skirtas šlaunų ir dubens raumenims įtempti.
- "Udiyana" gauja yra žemesnės spaudos raumenų susitraukimas. Ši laikysena apima traukimą pilvą į stuburo pagrindą.
- Jalandaros gaujos ar gerklės blokas atlieka išvaizdą, nukreiptą į nosies galiuką, taip pat mažinant smakrą ir pailginant gimdos kaklelio sritį.
Terminas "drishti" reiškia devynias joga vizijas, kurios kelia grėsmę. Drishti tai nosis, pilvas, tarp antakių, nykščio, dešinės ir kairės pusės, kojų ir delnų. Praktikai, žiūrėdami į šiuos dalykus, valo savo protus ir patobulina dėmesio koncentraciją.
Pagrindiniai ashtanga- jogos žingsniai .
Be asanų, kurie treniruoja kūną, ashtanga tikslas yra išvalyti protą specialia sistema, susidedančia iš aštuonių etapų. Prieš pereinant prie kito etapo, būtina baigti ankstesnį etapą.
- duobė ar valdymas
- "Niyama" ar elgesio taisyklės
- Asanas ar kelia
- Pranajama arba tinkamas kvėpavimas
- Dharma ar koncentracija
- Dhana, arba nuolatinė meditacija
- Samadhi, arba visiškas balansas
Po pirmųjų keturių etapų asmuo yra fiziškai išgrynintas, o po paskutiniųjų keturių etapų asmuo yra išvalomas morališkai ir dvasiškai. Norint perduoti visus šiuos etapus be klaidų, viena pilna ashtanga serija trunka nuo septyniasdešimt penkių iki devyniasdešimt minučių. Ashtanga-jogos praktika vyksta pasveikinant Saulės Dievą arba Surya Namaskar.
Ashtanga joga idealiai tinka tiems, kurie nori ištvermingos fizinės jėgos ir lankstumo. Labai populiari jogos forma tarp sportininkų. Kadangi ashtanga susideda iš nepertraukiamo pozų ciklo, jai reikia aukščiausio fizinio pasirengimo lygio. Praktinius užsiėmimus reikia pradėti tik po sušilimo, dėl kurių visos raumenų grupės yra įtrauktos į darbą.