Jie skirti kiekvienam skoniui, todėl kiekvienas iš mūsų galės rasti jam tinkamą kompleksą - antistresą. Jums padės specialios pratimai raumenims atsipalaiduoti.
Joga-Nidra dieviškoji atsipalaidavimas
Tai padės greitai atsikratyti nerimo ir atstatyti jėgų, pasiekti gilų proto ir kūno atsipalaidavimą, išvalyti nerimą kelią mąstų ir abejonių protą, reikia tik išmokti įeiti į tarpinę būseną tarp miego ir budėjimo. Trumpoji pamoka (20-30 minučių) gali pakeisti keletą valandų poilsio. Šią kryptį kartais vadina joga tinginiems žmonėms, tačiau tai leidžia jums pašalinti visus spaustukus, aktyvuoti kūrybinius sugebėjimus ir rasti staigaus sudėtingų problemų, kurios kelia nerimą, sprendimą. Jums reikia tik visiškos koncentracijos. Norint pasiekti didesnį efektą, geriau bendrauti tyliai ir vadovaujant mentoriui. Čia yra lengvoji technika pradedantiesiems. Atsigulkite ant nugaros, kojos kartu, rankomis išilgai bagažinės, uždarykite akis. Užtraukite šepečius į spyną, traukite juos už galvos ir ištieskite visą savo kūną. Tuomet ištieskite rankas prie kamieno ir staiga atsipalaiduokite. Ideali vieta kovoti su stresine inžinerija yra neapleistas paplūdimys, esantis naršymo pakraštyje. Ar tokios galimybės nėra? Tada bent jau protiškai įsivaizduokite ramybę bangų spindesį ir švelnų jūrą. Kojinės ir kulnai su šiek tiek pasklidę, šepečiai ant plaušelių krinta ant delnų. Galva gali pasukti į šoną. Nuimkite likusį stresą, pradedant dešine ranka, tada palikite, tada abi rankos toje pačioje eilėje, kojos prasideda nuo dešinės kojos ir galiausiai visiškai atsipalaiduokite sėdmenis, nugarą, skrandį, krūtinę, kaklą. Tikslas yra sukelti sunkumo ir šilumos jausmą. Sklandykite savo veidą, mąstant glostydamas kaktą rankomis. Stenkitės jausti visą kūną. Kiekvieną kartą, norint pasiekti "dievišką atsipalaidavimą", bus lengviau.
Mudros ramybės
Paprasta, bet ne mažiau populiari jogos streso reljefo versija yra protinga. Šis menas, populiarus Indijoje ir Kinijoje, jau viršija 2 tūkstančius metų! Yra žinoma, kad daug nervų galūnių yra sutelktos pirštų galiukams, o rytiniai gydytojai tiki, kad pagrindiniai energijos kanalai, susiję su svarbiais vidiniais organais, praeina per pirštus. Sujungdami juos tam tikru būdu, galite dirbti savo kūne. Tai yra išmintingos, leidžiančios pašalinti nerimą. Vykdykite juos vienu metu kartu su abiem rankomis, geriau sėdėdami, nugaros tiesiai, 3 minutes. Labiausiai palankus laikas pamokoms - rytas ar vakaras. Išmintingos žinios: padeda sušvelninti emocinę įtampą, nerimą, baimę, nerimą. Gerina koncentraciją, skatina smegenų funkciją. Rekomenduojamas nemiga ar pernelyg mieguistas. Pasukite rodyklinį pirštą į nykščio vietą. Ištieskite likusius pirštus be įtempimo. Gyvenimo mudra: suteikia jėgų ir ištvermės rezervą, gerina bendrą gerovę, atkuriuoja jėgą po streso. Prijunkite mažus pirštus, žiedinį pirštą ir nykštį esančias mažas vietas. Tikslumo taškas ir vidurinis pirštas ištiesina. Išmintinga žemė: apsauga nuo neigiamo išorinio poveikio energijai. Nedideliame slėgyje prijunkite nykščio ir žiedinio piršto kilimėlius. Likę pirštai yra tiesūs. Vaikščiojimas "greitai lėtas" yra 1-oji nerimo sutrikimo priemonė, ir, pasak fiziologų, tai yra pats veiksmingiausias ir prieinamas būdas įtampai sumažinti. Taigi, kai stresas apims jus galva, pabandykite palikti jį. Nerimo pojūtis skiriasi nuo įprastos, nes pradedate jį labai greitai (greitai eik į greitį, tarsi skubėkitės), o tada palaipsniui sulėtėsite. Po kelių minučių jūs pajusite, kad atsikėlėte nuo chaotiško nerimo būklės, suprasite, ką turėtumėte daryti ir kodėl. Toks vaikščiojimas padeda sureguliuoti mintis, leidžia galvoti tiesiai, ramiai.
Šokių terapija, dinamiška meditacija
Jei išmatuotas mankštas yra nuobodus, o meditacija ir apmąstymas atrodo pernelyg sudėtinga, tada pasistenkite susidoroti su nerimo su šokio pagalba. Užduotis yra išjungti vidinį minčių srautą, sutelkiant dėmesį į išorinius judesius. Pabandykite pasitraukti nuo modelių, judėkite spontaniškai, atlikdami muziką ir savo kūną. Kur pradėti? Šiuose madinguose kryptimis nėra jokio konkretaus pratybų komplekto, tačiau yra ir specialių metodų. Išbandyk!
"Mažas šokis". Labai ramus pratybos, geras šildymui. Idėja yra panaudoti mažiausią energijos taupymo situaciją. Atsistojus akis uždarius akis, jūs pajusite, kad jūsų kūnas netyčia pradeda šiek tiek pakilti. Stebėkite šiek tiek laiko už šiuos judesius, palaikykite pusiausvyrą. Tada pradėkite sąmoningai spardytis, kad atsikratytų pusiausvyros. Neleiskite kritimo, paslysti ir grįžti į stabilią padėtį. Saugai atlikti pratimą su partneriu arba prieš sieną. Toks plonos pusės žaidimas padeda rasti pusiausvyrą, įskaitant sielą.
Specialus pratimų kompleksas "Anti-stress-charging"
Būkite speciali fizinė treniruotė ryte ir vakare nerimo laikotarpiais, kad be sveikatos praradimo galėtumėte atlaikyti streso testą. Atlikite visus judesius lėtai, vien tai suteiks jums ramybę.
1) Atsistokite tiesiai, paskleiskite pečius, traukite skrandį. Įkvėpkite, pakelkite rankas aukštyn ir ištempkite. Exhale - paslinkkite rankas į šonus.
2) Padėkite kojas pečių plotį. Palenkite į priekį, bandydami paliesti grindis pirštais (kojos tiesios). Laikykitės šios pozicijos, palaipsniui pritraukdami laiką iki 3 minučių. Ištiesinkite, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, atpalaiduokite rankas, purtykite šepečiais.
3) Sėdėti ant kėdės, ištempti, suspausti rankas užraktuose ir ištiesti į priekį įkvėpimui. Išsiveržkite ir atsipalaiduokite. Nuolat, įkvėpkite orą per nosį, laikykite kvėpavimą ir atpalaiduojate per burną atitinkamai, išsikišę ir traukdami į skrandį (mažiausiai 10 kvėpavimo ciklų).
4) Sėdi ant grindų, įkvėpkite - pakelkite kojas virš grindų, patraukite kojines ant savęs, palenkėkite į priekį, tarsi bandydami pasiekti kojas. Atleiskite, atsipalaiduokite.
5) Atsiguliuokite į skrandį ir trunkite 30 sekundžių, įsivaizduodami, kad jūs esate traukia rankomis ir kojomis įvairiomis kryptimis.