Tempimo pratimai: išsiplėtimas gali prisidėti tiek prie traumos atsigavimo ir kūno atpalaidavimo, tiek ir raumenų masės formavimo - visa tai priklauso nuo individualiai pasirinktos pratybų.
Kas yra tempimo pratimai?
"Ištempimas" anglų kalba reiškia "tempimą". Ištempimas - tai lėtinė sušilimo ir sklandus visų raumenų raumenų gimnastika. Ištempimo pratimai yra lankstus ir lankstus sąnarius, elastingas ir storas raumenis. Palaipsniui raumenų stiprinimas ir ištempimas yra kartu su teisingu ir sveiku kraujo tiekimu: dėl to aktyviai auga raumenų audiniai, išstumiantys riebalinius audinius.
Naudingas yra tempimas ištempimas.
Ištyrimas padeda ištaisyti laikyseną, atgaivina visą kūną, padeda atsikratyti celiulito požymių, prideda malonės figūrą. Dėka daugybės pratybų, visi, kurie nori padedami instruktoriaus, gali sukurti individualų kompleksą, atsižvelgiant į jų sveikatos būklę ir fizinę būklę. Tuo pačiu metu visos pratybos yra paprastos ir prieinamos.
Pagrindinis pagreičio įstatymas yra "nedarykite jokios žalos".
Ištempimas turėtų būti atliekamas lėtai, nedarant žalos nepasiruošusiems raumenims. Aštrūs judesiai čia yra netinkami. Vienas išsišakojimas paprastai trunka 10-30 sekundžių, kol trunka visiškai prarasti raumenų įtampą. Jei po 30 sekundžių raumenys vis dar įtempti, pernelyg didelė įtampa turėtų būti išmesta ir pratimas pradedamas iš naujo ir lėčiau. Jums nereikia stengtis paspartinti įvykius: treniruotė turėtų prasidėti 2-3 sek. Tempiant raumenį, laikant jį 10 sekundžių. Po pertraukos pakartokite užsiėmimą.
Sėkmingos tempimo sąlygos.
Būtinas sėkmingo mokymo sąlyga yra tinkamas net kvėpavimas. Visi raumenys prasideda giliu kvėpavimu, visi šlaitai iš anksto išsiveržti, išlaikant stabilią padėtį.
Kai atliksite pratimą, visas jūsų dėmesys turi būti sutelktas į šiuo metu dalyvaujančios kūno dalies raumenis.
Ištempimas kartais vadinamas "katės fitnesu", o ne nieko: visi judesiai čia yra lygūs, lėtai, gracingi, tarsi ši katiena tęsiasi.
Norint pasiekti rezultatą, būtinas mokymų tvarkingumas. Kiekvienos sesijos pradžia yra privalomas raumenų paraudimas, dinamiškas tempimas. Pasibaigus sesijai, partnerio pagalba svarbu ištempti vidinius raumenis nugaros ir šlaunų. Nepriklausomai, jūs galite užsiimti statiniu tempimu: užfiksavus 60 sekundžių pasirinktoje pozicijoje, atidžiai klausykitės savo jausmų.
Norėdami ištiesti, pasirinkite ramius, šiltus, patogius kambarius, elastinius drabužius.
Mokymo trukmė priklauso nuo dalyvaujančios valstybės ir tikslų, kuriuos ji pati nustato.
Kontraindikacijos.
Ištempimas neturi rimtų kontraindikacijų. Asmenys, kurie patyrė sąnarių ir raiščių įtrūkimus, sužeidimus, prieš pamokų pradžią turite pasikonsultuoti su instruktoriumi ir kartu su juo sudaryti pratimų komplektą. Ištyrimas yra veiksmingas būdas užkirsti kelią įvairiems sužalojimams ir atsigaivinti nuo ligų bei operacijų.
Ištempimas pašalina pernelyg didelį stresą širdyje, todėl jis idealus tiems, kurie rūpinasi savo sveikata ir nori išlaikyti jaunimą ir ramybę.