Nepriklausomai nuo geros dietos nesilaikysite, jūsų figūra nebus plona ir tinka tik dėl kalorijų vartojimo apribojimo. Todėl, jei norite, kad jūsų kūnas būtų tikrai gražus, jums reikia skirti laiko fiziniams pratimams. Pavyzdžiui, jūs galite atlikti gimnastikos namuose svorio. Toks fizinis aktyvumas prisideda prie papildomų kalorijų išlaidų, o tai turi didelės įtakos svorio kritimui.
Pratimų kompleksas namuose
Šis pratimas skirtas sėdmenų ir šlaunų lieknėjimui: kojos turi būti išdėstytos pečių plotyje, padėkite rankas ant liemens, nuspauskite kojas prie grindų, pastatykite plokščias vietas, o pritūpimų metu bandykite nenusileisti į priekį, kvėpavimas turi būti lygus ir nepertraukiamas. Padarykite 25-30 sėdimų vietų kuo mažiau. Pritraukimų skaičius turėtų būti palaipsniui didinamas. Šis pratimas padeda pašalinti riebalų perteklių nuo šlaunų ir sėdmenų.
Kitas pratybas - išpuoliai į vieną koją. Padarykite ilgą žingsnį į priekį, laikydami rankas ant juosmens. Kvėpuodami, kiek įmanoma žemiau pakelkite kojų koją, tada lėtai pakilkite į pradinę padėtį ir iškvėpkite. Strand savo kojas, už kiekvieną jums reikia padaryti 30 atakų. Kiekvieną naują darbo savaitę padidinkite apkrovą. Šio užsiėmimo dėka klubai taps elastingi ir lieknūs.
Kitas krūtinės pratimas. Jai jums reikia hantelių, taip pat suoliuko arba trys išmatos, nustatytos šalia. Atsigulkite ant stendo, paimkite hantelius į rankas ir pakelkite juos virš galvos. Kvėpuokite kuo daugiau, kad pakeltumėte rankas šonuose, tada grąžinkite rankas atgal ir iškvėpkite. Pratimai pakartokite 12 kartų. Nepamirškite, kad kiekvieną savaitę reikia padidinti hantelius ir apkrovą. Pratimai padeda padaryti krūtis labiau įtampą ir elastingumą. Po to mes prisiimame poziciją, esančią ant stendo, perimame iš vienos rankos hantelį, pakelkite ją virš krūtinės ir pamažu paimkite rankas už galvos, tada grįžkite į pradinę padėtį. Kvėpavimas palaikomas sklandžiai, neleidžiant pertraukties. Pakartokite bent 15 kartų. Šis pratimas padeda krūtinę padaryti aukštą ir elastingą.
Kitas žingsnis - dirbti su juosmeniu. Paimame penkių metrų lazdelę rankose, priklijuojame ant pečių ir laikydamiesi galų, palenkdami į priekį, pasukdami liemenį į kairę ir dešinę. Bagažą reikia pasukti į sustojimą, su visa galia. Vienu požiūriu būtina mažiausiai 25 polinkius, palaipsniui didinant apkrovą. Pratimai padeda padaryti juosmenį plonesnį, taip pat tam tikra prasme numesti svorį.
Labiausiai problematiška zona yra pilvas. Dažniausiai dėl jo negalima dėvėti griežtos suknelės ar trumpo marškinėlio. Kad pilvas būtų tvarkingas, atlikite toliau nurodytą užduotį: paimkite vietą gulintį ant nugaros, kad būtų galima pasiimti kažką sunkaus. Mes užėmę rankas tam kažką, lenkdami kelius ir įkvėpus mes pernešime juos per galvas, mes juos žemyn įkvėpus. Pakartokite 10 kartų. Po to sėdime taip, kad galėtume pagauti kojas už kažką sunkios, lenkdami kelius į kelius, padėkite rankas ir galvą ant savo krūtinės ir pradėkite pakelti liemenį. Pratimai kartojami 20-40 kartų. Tai padės jums atsikratyti riebalų perteklių ir raukšles ant skrandžio ir sukurti gražią spaudą. Po 14 dienų galite dvigubai krauti.
Siekiant didesnio efektyvumo minėtų pratimų, jums reikia daugiau judėti, norint gauti figūrą, ilgos pasivaikščiojimo takai yra ypač tinkami - jie sustiprina ir susiaurina kojas. Mityba turi būti kuo mažesnė ir maloni, mažiausiai kartą per savaitę verta iškrauti dienas. Rekomenduojama vartoti vitaminus, taip pat daržoves ir vaisius. Vakarienė turėtų būti padaryta taip paprasta, kiek įmanoma, kad per naktį neperkrautų skrandžio. Atlikę pratimus, bus naudinga kontrasto dušas - tai sustiprina odą ir padeda išlaikyti tamsą. Tokios gimnastikos klasės neturėtų būti nutrauktos, minimali pratybų trukmė - septynias savaites. Stipriai padeda ryto mankšta, maža, apie 10-15 minučių - tai sustiprins pratimų poveikį. Tai gali apimti važiavimą vietoje, pritūpimus, pratybas spaudoje. Atminkite, kad jūsų sėkmė priklauso tik nuo jūsų!