Bulvės
Jame yra tiek vitamino C, kiek obuolių! Norint maksimaliai išnaudoti naudingų medžiagų konservavimą, bulves reikia paruošti vienodai. Jei turite patinimą, sutvarkykite bulvių dieną - valgykite tik keptas bulves, pagardinkite jį nedidele jodo druska.
Daržovės ir vaisiai
Tegul kasdieniniame meniu bus 5-6 porcijų daržovių ir vaisių - tai padengs jūsų kūno poreikį vitaminų, mineralų ir balastinių medžiagų. Negalima ilgai virti daržovių, virti dar daugiau salotų, naudoti garintuvą, gerti šviežias daržoves ir vaisių sultis.
Gyvuliniai baltymai
Mėsoje yra daug baltymų, svarbiausių B vitaminų ir geležies. Ateities motinos pakankamai valgyti 2-3 porcijas mėsos per savaitę, o veislės mėsos (vištienos, jautienos, kiaulienos) yra geriau alternatyva. Kiaušinių skaičius yra ne daugiau kaip 3 per savaitę. Be to, kiekvieną dieną jums vis dar reikia 3 porcijos pieno ar pieno produktų (jogurto, varškės, sūrio). Jie yra daug kalcio ir baltymų, todėl jūsų vaikas turi sukurti skeletą.
Augalinis baltymas
Ankštiniai augalai - sojos, lęšiai (ypač gerai paruošti raudoni), žirniai, taip pat įvairūs riešutai padeda organizmui sušvelninti baltymų stygių. Nepamirškite ir apie sezamo, saulėgrąžų ir moliūgų sėklą - jas galima šiek tiek pašildyti indelyje (be aliejaus) ir įdėti į salotas.
Jūros žuvys
Kadangi jūsų kūdikio skydliaukės veikla prasideda nuo 12-osios savaitės po gimdymo, būtina turėti pakankamai jodo savo meniu. Bent 2 kartus per savaitę valgykite silkes, skumbres, menkes, juodadėnus.
Saldainiai be žalos
Medus Sudėtyje yra daug vitaminų ir mikroelementų, turinčių daug fermentų ir biologiškai aktyvių medžiagų. Žinoma, šis produktas yra gana didelis kalorijų, tačiau, pasak ekspertų Ajurvedoje. tai padeda suskaidyti riebalus, užkirsti kelią jo nusėdimui probleminėse srityse. Griuvėsiai. Sudėtyje yra daug vitamino C ir puikiai tinka praturtinti mėslio ir varškės skonį.
Teisingi riebalai
Alyvuogių aliejuje yra optimalus santykinis sočiųjų ir nesočiųjų riebalų rūgščių santykis su salotomis!
Kokie geri geri?
Mineralinis vanduo, daržovių ir vaisių sultys - gerkite savo sveikatą! Bendras skysto gėrimo kiekis turėtų būti bent 1,5 litro per dieną. Ajurvedoje šviežiai virtas pienas yra laikomas nuostabiu raminančiuoju. O jei esate šalta, jums taip pat bus ir pienas. Užvirkite, įpilkite trupučio muskato, vanilės. Šis gėrimas reguliuoja medžiagų apykaitą. Norėdami paremti jūsų grožį, padės senovės indėnų vaistas - šios šalies liaudies medicinoje manoma, kad verdantis vanduo turi gydomųjų savybių, padeda pašalinti iš kūno šlaką ir kenksmingas medžiagas. Tai pagerina kraujo tiekimą odai. Taigi, tęskite: išvalytas vanduo 10 minučių virinama vidutine karštimi, po to supilkite į termosą ir gerkite mažą gerklę kas pusvalandį per dieną. Tai ypač naudinga būsimoms moterims, nes tokia procedūra pagerina medžiagų apykaitą ir išnyksta vadinamosios nėščių moterų dėmės, oda išvaloma. Baigdamas noriu pasakyti, kad "Ajurveda" labai remia moterų, kurioms tiekiamos maitinančios prekės, maisto produktus - yra nuomonė, kad tokiu būdu kūdikis praneša apie tai, kokių medžiagų jam trūksta. Tačiau vis dar žinau priemonę ir nenusileisk ant saldaus - leiskite maišelį riešutų (migdolų, lazdyno riešutų), džiovintus vaisius pakeis pyragai ir šokoladas. Nenukreipkite sau to maisto produktų, kurie, galbūt, yra naudingi, bet jums to nepatinka. Mėgaukitės kiekvienu maistu, neskubėkite, manau, kad bet kokia patiekalė suteikia jums ne tik sotumą, bet ir energiją sielai ir kūnui.