Grįžęs prie normos po gimdymo yra pirmoji bet kurios jaunos motinos pageidavimų sąrašo dalis. Labai maža dalis moterų negali pilnai atkurti savo geriausios formos. Iš esmės tai gali padaryti visi, turintys tinkamą požiūrį į verslą. Ir pirmas dalykas, kurį reikia pagalvoti anksčiau, yra tai, kaip stiprinti pilvo raumenis nėštumo metu. Galų gale, tai yra pirmoji sąlyga norint įgyti idealią figūrą netrukus po gimimo.
Nuolatinis įsitikinimas, kad moterys neturi judėti ir aktyviai sportuoti nėštumo metu, jau seniai buvo praeityje. Jei nėra specialių kontraindikacijų ir įgimtų malformacijų, motina neturi priežasties neveikti visą nėštumą. Vidutiniškas ir sveikas sportas jai - raktas, leidžiantis lengvai susigrąžinti po gimdymo, o vaikui - ir jis nėra nenaudingas. Labiausiai tiesioginis dalyvavimas nėštumo eigoje ir vystyme yra pilvo raumenys. Deja, tai yra labiausiai problematiška daugelio moterų sritis.
Gimnazija nėštumo metu gali sustiprinti pilvo raumenis, išlaikyti gerą laikyseną, pagerinti kraujo apytaką motinos kūne ir sumažinti galūnių patinimą ir venų išsiplėtimą.
Be to, tokie pratimai padidina moters savigarbą, padeda išlaikyti savo tonusą, greitai ir lengvai pasiruošti gimdymui, o daugiausia palengvina greitesnį grįžimą į gimdymą po gimdymo.
Pageidautina, kad moteris prieš pradedant mokymą konsultuotasi su gydytoju, kai galite pradėti ar tęsti mokymą tam tikrose programose. Taip pat turite žinoti, kad nėštumo metu yra tam tikrų sąlygų, nesuderinamų su tam tikromis sporto šakomis.
Kada pratimai nenaudingi?
Jūs neturėtumėte dirbti, jei yra šie veiksniai:
- Aukštas kraujospūdis, kurį sukelia nėštumas;
- Placentro plyšimas;
- Priešlaikinės gimdos susitraukimai (padidėjęs tonas);
- Patvarus kraujavimas po 12 savaičių;
- Per didelė gimdos kaklelio plėtra;
- Vaisiaus augimo vėlavimas;
- Daugiavaisis nėštumas;
- Praeityje atsirado persileidimai ar priešlaikiniai gimdymai.
Jei nė viena iš šių sąlygų jums netaikoma, jei jūsų gydytojas sutinka, rekomenduojama pradėti gydymo kursus mažais vaikais 30 minučių ir daugiau kaip 4-5 dienas per savaitę.
Norint išvengti sužalojimų nėštumo metu, reikia tam tikrų treniruočių - tinkamo įšilimo, tempimo pratybų atlikimo ir po stiprumo pratybų ar šokių. Kraujas nėštumo metu turi atitikti apkrovą prieš jį. Tai reiškia, kad jei moteris niekada anksčiau neužsiima kūno kultūra, tada nėštumas nėra geriausias laikas "išjudinti" į priekį. Būtina pradėti truputį, vidutiniškai ir lėtai, be pertraukos klasių procese. Jei prieš nėštumą esate geros fizinės būklės, galite truputį pakeisti mokymo programą, ištaisyti pratimus naujam paveiksliui. Apskritai, apkrovos negalima daug sumažinti - jūsų kūnas yra gana paruoštas jiems.
Stiprus pilvo slėgis ir nėštumas
Įdomus klausimas: ar pripūstos ir stiprus pilvo spaudimas paveiks nėštumo metu pilvo vystymąsi? Yra nuomonė, kad esant stipriam spaudimui skrandis augs mažiau arba visai nebus. Ar tai tiesa? Atsakymas į šį klausimą kategoriškai nėra. Supakuotų raumenų spaudos grupės jokiu būdu negali būti "neįveikiama kliūtis" augančios gimdos ir vėlesnio pilvo skausmo padidėjimas. Raumenų audiniai tęsiasi, pakartotinai viršijant pradinį dydį. Pilvo raumenys koreguoja ir prisitaiko prie dabartinių kūno proporcijų. Iki šiol mokslas nežinojo atvejo, kai pernelyg išsivysčiusios pilvo spaudos buvo įprastos nėštumo eigos problema.
Nepamirškite, kad daugelis aktyvių sportininkų nėščia, neša ir lengvai gimdo vaikus be stiprių pilvo raumenų neigiamos įtakos. Priešingai, jų geroji fizinė forma tik padeda jiems, turinti teigiamą charakterį, nes parengti raumenys daro kūną lanksčią ir patvarią, o pilvo sienelės pokyčiai yra be problemų ir lengvai. Todėl svarbu, kad nėštumo metu bet kokios moters pilvo raumenys sustiprėtų, todėl net nėštumo metu pilvo spaudos raumenų tonus išlieka lygus. Žinoma, atsižvelgiant į konkrečias motinos kūno aplinkybes ir savybes.
Pratimai raumenims pilvo
Per pirmuosius keturis mėnesius atlikite šiuos pratimus:
- Atsigulkite ant nugaros ir ištiesinkite kojas.
- Pakelkite galva ir pabandykite liesti savo krūtinę savo smakru.
- Laikykite 3 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
- Pakartokite 5 kartus. Padarykite šį pratimą du kartus per dieną.
Tada atlikite tą patį judėjimą, bet stovėdami nugara ir atsigulkite prie sienos. Laikykit tvirtus pilvo raumenis. Kartoti pratimą 5 kartus du kartus per dieną.
Po pirmojo nėštumo ketvirčio laikotarpiu rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:
- Sėdėti ant kelio į pozą "kitty", stuburas turi būti lygiagretus grindims.
- Giliai įkvėpkite ir pabandykite atsipalaiduoti skrandyje, o po to iškvėpti ir atkreipti skrandį į viršų ir į viršų.
- Laikykite 10 sekundžių, įkvėpkite normaliai.
- Padarykite greitą susitraukimų rinkinį, nukreiptą į vidų. Su kiekvienu kvėpavimu stiprėja spaudos raumenys.
- Neleiskite raumenims visiškai atsipalaiduoti tarp pratimų.
- Atsipalaiduokite, kai jaučiatės, kad esate "perforuotas" ne ten, kur reikia. Per pratimą nesulaikykite kvėpavimo - tai gali sustabdyti deguonies patekimą į vaisius.
Ar pratimai lėtai ir koncentruojami. Atidžiai klausykitės savo kūno - net jei jaučiate minimalų diskomfortą, nustokite sportuoti.
Gali būti, kad ilgi pasivaikščiojimai yra tinkamiausi nėščioms aerobinėms sporto šakoms. Tai labai rekomenduojama. Dauguma jogos pratybų, atrodo, taip pat tinka būsimoms motinoms. Postai, sėdintys ar stovintys, vidutinio sunkumo ir kontroliuojami įtampai ir gilus kvėpavimas - visa tai turės įtakos pilvo raumenų augimui. Jei moteris aktyviai sportuoja prieš nėštumą, tai gali būti jos naudai.