Svarbus klausimas, kad beveik visos nėščios moterys domina, kaip valgyti nėštumo metu. Kiek jums reikia valgyti, ką valgyti ir ką negalite, kokie maisto produktai duoti pirmenybę - visi šie klausimai reikalauja išsamių atsakymų. Teisinga, subalansuota ir racionali nėščios motinos maitina pašalina gerovės problemas, normalizuoja virškinimą, skatina vaisiaus augimą ir vystymąsi. Dabar jūs turite žinoti, kad kūdikis "valgo" viską, ką valgote per placentą ir vaisiaus skysčius. Todėl tinkama nėščios moters mityba yra pagrindinė jos negimusiam vaikui vystymosi garantija ir jo gimdos kūno sveikatos išsaugojimas.
Pagrindinė mitybos taisyklė, į kurią nėščios moterys turėtų atsižvelgti, yra racionalumas. Kitaip tariant, valgyti maisto turėtų būti pakankamai tiek mama, tiek kūdikis. Jei dietos nepakanka, tokiais atvejais padidėja motinos ir negimusi vaiko ligų rizika.
Nėščios moters maitinimas priklauso nuo nėštumo laiko. Taip yra dėl to, kad vaikas auga.
Mityba per pirmąjį nėštumo trimestrą.
Pirmaisiais nėštumo mėnesiais moteriškoji dieta gali būti tokia pati kaip anksčiau. Vienintelis maisto poreikis yra įvairovė ir pusiausvyra, ty per tą dieną, kai moteris turėtų vartoti pakankamai baltymų, riebalų, angliavandenių ir mineralų. Nevalgyk senų maisto produktų ir patiekalų iš jų.
Yra žinoma, kad per pirmuosius nėštumo mėnesius dauguma moterų kenčia nuo toksikozės, kuri pasireiškia netinkama sveikatos būkle, rėmuo, pykinimas, vėmimas. Šiuo atveju geriau pakeisti dietą. Vietoj įprasto tris kartus valgykite 5-6 kartus per dieną. Nėščios moters dietos principas yra geresnis, bet dažniau. Kad išvengtumėte pykinimo ir vėmimo, gerkite saldią arbatą, slopinkite pykinimą, padėsite krekerių, riešutų, citrinų ir rūgštųjų obuolių.
Taip pat per pirmąjį nėštumo trimestrą moteris patiria stiprų troškimą konkrečiam maistui - saldžiai, aštriai arba sūriai. Žmonėse ši sąlyga vadinama "užgaida". Žinoma, tu turi valgyti tai, ko norite, bet visur žino, kokia priemonė.
Bendras baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis, suvartotas per dieną pirmajame nėštumo trimestre, turėtų būti maždaug toks: 110 g baltymų, 75 g riebalų, 350 g angliavandenių. Mitybos pirmąjį trimestrą atkreipkite ypatingą dėmesį į baltymus. Maisto produktai, turintys daug baltymų: mėsa, kepenys, vištiena, triušiena, žuvis, kiaušiniai, sūris, varškė, pienas, kefyras, duona, pupelės, žirniai, grikiai, avižiniai dribsniai, ryžiai.
Valgyti antrąjį nėštumo trimestrą.
Nuo penktojo nėštumo mėnesio prasideda kūdikio aktyvumo ir augimo periodas. Nėščios motinos gimdos svoris didėja, kraujo kiekis padidėja, o tai reiškia, kad nėščiai moteriai reikia daugiau kalorijų, galbūt padidins valgomų maisto produktų kiekį. Baltymų, riebalų ir angliavandenių, sunaudotų per dieną, skaičius yra maždaug toks: 120 g baltymų, 85 g riebalų, 400 g angliavandenių.
Šiuo metu galite padidinti sunaudotą riebalų kiekį. Produktai, turintys didelį riebalų kiekį: augalinis aliejus (jį galite pakeisti alyvuogių, sojos pupelių, kukurūzų), grietine, grietine, varšku, sviestu. Riebalai pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, moterų lyties organus. Nėštumo metu riebalinis audinys veikia apsauginę funkciją.
Nuo antrojo trimestro padidėja vitaminų, ypač vitamino D, magnio, kalcio, geležies, poreikis.
Valgyti trečią nėštumo trimestrą.
Nuo septintojo nėštumo mėnesio moters fizinis aktyvumas buvo sumažintas, todėl maistą gerinti lengviau virškinamų angliavandenių dėka mažina kalorijų kiekį. Maisto produktai, turintys daug angliavandenių: cukrus, grūdai, pupelės, žirniai, duona, bulvės, morkos, runkeliai, bananai, vynuogės, kriaušės, granatai, persikai, razinos, džiovinti abrikosai, džiovinti vaisiai. Angliavandeniai padidina bendrą organizmo atsparumą.
Per pastarąjį nėštumo trimestrą rekomenduojama pašalinti sūrus, aštrus, rūkytas, konservuotas. Mėsa yra geriau kas antrą dieną, bet kiekvieną dieną turėtų valgyti pieną ir pieno produktus.
Kalorijų vartojimas nėščioms moterims.
Pirmajame nėštumo trimestre moteris turi gauti 2400-2700 kcal per parą, iš kurios 20% yra baltymai, 30% riebalų ir 50% angliavandenių.
Antroje nėštumo pusėje turėtų būti padidinta suvartotų maisto produktų energinė vertė. Bendras dienos kalorijų kiekis yra 2800-3000 kcal.
Galite taikyti kitą apskaičiuotą baltymą per dieną: nuo 1 iki 16 nėštumo savaitės moteris turėtų suvartoti 1g baltymų 1 kg savo kūno svorio, o nuo 17-osios savaitės - 1,5 g baltymų 1 kg kūno svorio .
Galite tvarkyti be tikslios kalorijų skaičiavimų per dieną, tačiau jūs turėtumėte žinoti, kad kuo aktyvesnis gyvenimo būdas, tuo daugiau kalorijų reikia jūsų organizmui. Pavyzdžiui, darbinė nėščia moteris turėtų valgyti daugiau kalorijų nei nėščia moteris, kuri laikosi lovos poilsio.