Daugelis merginų seka savo figūrą. Todėl laikas nuo laiko mes naudojame įvairias dietas. Kažkas pasirenka taupančią mitybą, kažkas griežtai ir kažkas ir naudoja tik iškrovimo dienas. Jei vis dar neradote savo mėgstamos dietos, mes jums pasakysime apie labai veiksmingas dietas.
Dieta "5 šaukštai"
Dietos esmė yra maitinimo kiekio sumažėjimas vienu metu. Dietos privalumas yra tas, kad mitybos apribojimai nėra per griežti. Tokia dieta tinka riebusiems žmonėms, kurie turi per daug skrandžio ir yra naudojami daugybei maisto produktų. Po dietos skrandis grįžta į normalią dydį, išnyksta per daug kilogramų ir sumažėja virškinimo fiziologija. Dėka tokio maisto, jums nereikės alkančiai. Paprastai badas jaučiamas po 4-6 valandų. Dėl sumažėjusio skrandžio kiekio, išmesta masė negrįš.
Pagrindiniai dietos principai :
- Valgyk vieną kartą, kai negalėsite daugiau kaip 5 šaukštus maisto (tai yra apie 150-200 gramų);
- Tarp kiekvieno maitinimo neturėtų būti laiko intervalas daugiau kaip tris valandas;
- vandens reikia gerti kiek įmanoma, bet ne mažiau kaip 1,5 litro per dieną;
- per dieną galite valgyti daug kartų;
- Produktų paruošimo būdas - bet koks, bet vis tiek rekomenduojama vengti keptų maisto produktų;
- Nenaudokite cukraus, tik fruktozės - ant stiklo skysčio ne daugiau kaip vienas arbatinis šaukštelis;
- negaliu gerti gardžių, saldus gėrimų.
Ne visus produktus galima išmatuoti šaukštais. Todėl reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad 150-200 gramų svoris bus du sumuštinius - vištienos arba mėsos gabalėlį, vidutinio storio žuvį, turinčią delno dydį. Maisto kiekį galite išmatuoti šaukšteliu. Šiuo atveju reikia 15 šaukštų už 150-200 gramų.
150-200 gramų sveri vienas blokas, granatas, kriaušė, bananas arba trys mandarinai. Po tokios galios savaitės galima išmesti iki penkių kilogramų pertekliaus svorio. Ir mėnesį galite atsikratyti iki 15 kilogramų.
Dietos "rungtynės"
Ši dieta veltui gavo tokį pavadinimą. Po to jūs galite rasti ploną siluetą, net jei norite valgyti skaniai ir maloniai. Tokia mityba gali būti vartojama kartą per mėnesį. Jo trukmė - viena savaitė. Tačiau negerkite dietos, nes visos dietos nėra labai sveikos.
Pusryčiai . Geriausia valgyti avižinių košes, galbūt bet kokią kitą nei manga. Puiki košė su kviečių sėlenomis. Uždaryti pusryčius - tai stiklinė žolelių arbata su mėtų, raudonėlio, liepų, bet be cukraus. Iš tikrųjų pusryčiai yra tik 200 kcal, tačiau tai labai patenkinti.
Kasha turi būti tinkamai paruošta. Paimkite gerai paimtus kviečių sėlenos, dvidešimt minučių džiovinkite pienu po dangteliu, tada pridėkite avižinių dribsnių ar kitą košę ir vieną valgomą šaukštą augalinio aliejaus. Kruopščiai sumaišykite ir per pusę valandos virkite mažai karštu vandeniu. Jūs negalite cukruoti į košė.
Pietūs . Pietūs turėtų sudaryti iš sriubos paprasto vištienos, obuolio ir kompoto liekanos be cukraus. Norėdami paruošti sultinį, supjaustykite vištienos sultinio kubą į verdantį vandenį ir supjaustykite griežinėliais daržoves: bulves, kopūstus, morkas, runkelius ir pan. Kuko daržoves per dvidešimt trisdešimt minučių.
Vakarienė . Vakarienei tinka vinaigretė su daržovėmis arba vaisių salotomis (morkos, obuoliai, graikiniai riešutai ir medus). Obuolius ir morkas supjaustyti juostelėmis ir sumaišyti su graikiniais riešutais ir medumi. Jei neturite pakankamai salotų, galite gerti jogurto ar jogurto stiklo. Kaktos turi gerti stiklinę bet kokių natūralių vaisių sulčių, geriausiai šviežiai spaustų.
Dėl tokios dietos galite išmesti nuo dviejų iki šešių kilogramų per savaitę. Bet viskas atskirai.
"Skinny" dieta
Tai viena iš populiariausių dietų Europoje. Ji tinka daugybei mergaičių ir netgi žvaigždžių. Dieta susideda iš mažai kasdienio kalorijų vartojimo. Tačiau dieta vadinama kategorija griežta, todėl jei yra problemų su sveikata, tai geriau susilaikyti nuo jo.
Mitybos meniu yra labai paprasta :
Pirmadienį: visą dieną turėtumėte gerti litrą pieno. Taip pat leidžiama gerti žalios arbatos ir vis dar mineralinio vandens neribotą kiekį. Tokia dieta padės jums parinkti kūną dietai.
Antradienis: šią dieną leidžiama valgyti 200 gramų neriebingo varškės sūrio ir be apribojimų gerti neribojamas sultys. Pagal draudimą - bananų ir vynuogių sultys.
Trečiadienis: ši diena yra labai sunki, nes leidžiama gerti tik nekarbonizuotą mineralinį vandenį.
Ketvirtadienis: vieną kartą valgykite keturias virtas bulves ir gerkite 800 ml sulčių, išskyrus bananus ir vynuoges. Jūs galite gerti vandenį be apribojimų.
Penktadienis: jums reikia gerti ne mažiau kaip du litrus vandens ir valgyti penkias obuolius.
Šeštadienis: valgykite visą dieną nesūdytos liesos mėsos (250 g) ir sultys be cukraus - 800 ml.
Sekmadienis: galite gerti tik išgrynintą mineralinį vandenį ir litrą kefyro.
Jei jūs griežtai laikysitės šios dietos ir nenaudosite jokių draudžiamų produktų, savaitę pavyks numesti svorio nuo penkių iki septynių kilogramų. Bet išeitis iš dietos turi būti lygi - maži maisto produktai į maistą dedami nedidelėmis dalimis. Pasibaigus dietai rekomenduojama gerti multivitaminų kursą.
Dietos pristabdyti
Ši dieta skirta dešimt dienų. Esmė ta, kad jums reikia valgyti mažose frakcijose, mažose porcijose. Jei jis teisingai laikysis, per dešimt dienų jis pasirodys apie keturis kilogramus. Mityba buvo sukurta Suomijos mitybos specialistų. Onesnozhnaja ir įdomu.
Apytikslis meniu dalinei galiai :
Pirmoji diena:
Pirmieji pusryčiai: balta krekerė, vienas kiaušinis, puodelis arbatos be cukraus;
Antrasis pusryčiai (po dviejų valandų): vienas kriaušės ir be riebalų pagamintas jogurtas be cukraus;
Pietūs (per tris valandas): vieną virtą bulvę, 150 ml daržovių sriubos, vieną šviežią agurką už stiklinę mineralinio vandens.
Pusvalandžio užkandis (per pusvalandį): vienas slapukas ir stiklinis be riebalų jogurtas;
Pirmasis valgis (po dviejų valandų): 100 g morkos ir grietinės, 100 g virtos menkės;
Antroji vakarienė (dvi valandos prieš miegą): 100 g neriebus sūrio ir puodelio ramunėlių arbatos.
Antroji diena:
Pirmieji pusryčiai: 200 g avižinių dribsnių, virtų ant vandens ir puodelio kavos be cukraus;
Antrieji pusryčiai (po dviejų valandų): 100 g neriebingo varškės, apibarstyti smulkiai supjaustyta žalia;
Pietūs (per tris valandas): 100 g rudo virtų ryžių, 150 g vištienos sultinio su džiūvėsiais, 100 g baltos virtos mėsos ir stiklo mineralinio ne gazuotojo vandens;
Pusvalandžio užkandis (pusantros valandos): Borodino duonos gabaliukas su paruoštu pienu;
Pirmasis valgis (po dviejų valandų): jautienos kotletas ir 100 g žaliųjų svogūnų salotų ir ridikėlių su druskos aliejumi;
Antroji vakarienė (dvi valandos prieš miegą): 50 g kieto sūrio ir puodelio ramunėlių arbatos.
Trečioji diena:
Pirma pusryčiai: kepti kiaušiniai, krekerė, puodelis žalios ar žolelių arbatos be cukraus;
Antrieji pusryčiai (po dviejų valandų): viena banana;
Pietūs (po trijų valandų): 100 g pilafo, 150 ml sriubos - bulvių koše su grybais ir grietine, stiklo gaivinamo mineralinio vandens;
Pusvalandžio užkandis (pusantros valandos): meduoliai ir 100 g sūrio;
Pirmasis valgis (po dviejų valandų): du šašlykas kebabai, 100 g salotų iš varenoyceklyk;
Antroji vakarienė (dvi valandos prieš miegą): 30 g jautienos užpilta stikline geriamojo jogurto.
Kaip matote, kiekviena pateikta dieta yra labai įvairi ir įdomi. Kiekviena mergaitė gali pasirinkti tą, kuri jai labiausiai patinka.