Norite atsikratyti šonų raukšlių ir rasti ploną juosmenį?
Garsios "pusės" yra valdomos įstrižais pilvo raumenimis. Jie pakreipia viršutinę liemens dalį į šoną, pasukdami ją, taip sakant, "aplink savo ašį". Jie taip pat modeliuoja pageidaujamą juosmenį.
Yra pratimai, kurie padės jums formuoti gražią siluetą.
Pradinė padėtis . Kojos platus, rankos ant nugaros, viršutinė kūnas ištiesina ir šiek tiek pakreipiama į priekį.
Pratimai . Pakreipiame viršutinę kūno dalį pakaitomis į dešinę ir į kairę. Svarbu! Negalima pasukti ar pasisukti atgal. 2-3 artėja 4-8 kartus.
Pradinė padėtis . Atsigulkite ant nugaros, padėkite dešinę koją ant grindų, palikite ant jo kairę. Kairė rankena turi būti ištempta į šoną, palmę į viršų, dešinė turi būti dedama ant galvos.
Pratimai . Paspauskite užpakalį dešinėje rankoje, įtempkite pilvo raumenis ir perkelkite krūtinę įstrižai į kairįjį kelį, kol dešinysis pečių ašmenys išplys nuo grindų. Lėtai nuleiskite atgal. Svarbu: alkūnė visada iš išorės, dubens nuspaustas iki grindų. 2-3 komplektai 4-8 kartus, tada pasukite į kitą pusę.
Pradinė padėtis . Gulint ant nugaros, jūsų kojos yra sulenktos, jūsų kulniukai yra ant grindų, galite padėti rankšluostį. Abi rankos išilgai kūno, palmės.
Pratimai . Priveržkite pilvo raumenis. Pakelkite viršutinę bagažinės dalį ir nuneškite rankas. Tuo pačiu metu peiliai atsitraukia nuo grindų. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Svarbu: pečius nuleidžiamos atgal ir nuleidžiamos. 2-3 artėja 4-8 kartas, pasukamas posūkis.
Pradinė padėtis . Gulint ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, kojos - ant grindų, galite įdėti rankšluostį. Ginklai yra pečių pločio ir yra išplėstos aukštyn.
Pratimai . Priveržkite pilvo raumenis ir pakelkite nuo grindų kairę arba dešinę apatinę lupą. Tuo pačiu metu traukite atitinkamą ranką prie lubų. Žiūrėkite savo rankų akis. Svarbu: patraukite apatinę sklendę link stuburo. Apatinė virkštelė, dubens prispaudžiama prie grindų. 2-3 artėja 4-8 kartus.
Pradinė padėtis . Gulėdamas ant nugaros, kojos yra sulenktos keliuose ir yra nustatytos pečių pločio. Kojos stovi ant grindų. Rankos - už galvos, alkūnės - šiek tiek prieš kūną.
Pratimai . Priveržkite pilvo raumenis ir vienu metu pakelkite apatinę ir priešingą koją. Šiek tiek pasukite krūtinę ir kelio link vienas kitą. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Kojos išlieka atskirai, kelis yra sulenktas grubiai virš nago. 2-3 artėja 4-8 kartus, šalutinis pokytis.
Pradinė padėtis . Gulint ant nugaros, kojos yra sulenktos, kojos yra lygiagrečios grindims, galva pakelta arba yra ant grindų, rankos ištiesomos į šonus.
Pratimai . Išbandykite savo ruožtu palieskite vienos ar kitos rankos atitinkamą niežulį ar kulną iš išorės. Tuo pačiu metu kojos šiek tiek perkelia į rankas. Ištraukite pečius atgal ir nugaroje. 2-3 artėja 4-8 kartus.
Pradinė padėtis . Sutelkite dėmesį į šoną, sulenkę kelius, alkūnę po pele. Viršutinė bagažinės dalis ištiesinama, guminė juostelė ištempta tarp rankų.
Pratimai . Ištraukite abu pečius link dubens. Padėkite raumenis pilvo ir sėdmenų ir pakelkite šlaunis - kiek galite. Tuo pačiu metu traukite juostą aukštyn, ištempkite ją išilgai. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Viršutinė bagažinės dalis yra šiek tiek pakreipta į priekį. Pradedantiesiems geriau atlikti šį treniruotę pirmą kartą be juostelės, o kita vertus, atsilošti ant grindų. 2-3 artėja 4-8 kartus, tada pasukite į kitą pusę.