Fiziniai pratimai po gimdymo

Kiekviena moteris po gimimo nori turėti plokščią skrandį ir būti plona. Ir toliau nuo gimdymo, tuo labiau šis troškimas tampa stipresnis. Žinoma, nuolatinis miego trūkumas ir nuovargis išbrukdo kūną ir tiesiog trūksta jėgos sportuoti. Be to, visą savo laiką rūpinatės savo vaiku ir namais, bet ne sau. Daugelis klausia: "Kaip kontroliuoti save ir tuo pačiu metu vaikui?". Yra išeitis - su vaiku užsiimkite fiziniais pratimais.

Pratimai dviems .

Jums nereikia iš karto nusipirkti sezoninio bilieto į treniruoklių klatą, kad jūsų raumenys taptų aktyvia būsena. Pirmajam laikotarpiui bus pakankamai kasdien, bet svarbiausia - reguliariai ir gerai atlikta gimnastika namuose. Per pirmuosius mėnesius po gimdymo labai svarbu periodiškai pašildyti raumenis.

1. treniruotės

Paimkite vaiką į savo rankas ir paskleiskite kojas plačiai, o po to giliai įkvėpkite per nosį lėtai pasviręs, kad jūsų kojos būtų išlenktos keliuose beveik stačiu kampu (iš pradžių gali kilti sunkumų, bet po kelių dienų ramiai pasieksite šią poziciją). Laikykite šią poziciją 2-3 sekundes ir lėtai, iškvėpę ištieskite kojas. Neskuba. Svarbu, kad neatsirado skausmo atlikdami pratimą. Atminkite, kad pirmiausia traukiate sveikatą. Lankstus siluetas yra tik jo išorinė išraiška.

Pakartokite 15-20 kartų.

2. Pakreipkite linkę į priekį

Atsigulkite ant grindų ir sulenkite kelius. Vaikas turi būti išdėstytas taip, kad jūsų klubai reikštų jo nugarą. Ištieskite pečių ašmenis, įkvėpus, pakelkite galvos ir pečių link kūdikio. Atkreipkite dėmesį į smakro padėtį - ji neturėtų liesti krūtinės. Palaukite kelias sekundes ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį, iškvėpkite orą savo burna. Poilsinkite minutę ir kartokite pratimą.

Iš viso atlikite 12 kartų.

3. Šlaunys

Pirmasis variantas. Pradinė pozicija yra ta pati kaip ir ankstesniame pratybose. Šioje pamokoje mes mokysimės juosmens srities raumenis. Laikykite kūdikį tvirtai po ginklais, giliai įkvėpkite ir kiek įmanoma sutepkite klubus. Sustokite šioje pozicijoje už minutę (galite susimokėti nuo 5 iki 10) ir laisvai nusileisti iki grindų, iškvėpimo iš plaučių.

Pakartokite 12 kartų.

Antroji šio pratybų versija. Padėkite kūdikį šalia tavęs ir pakeiskite savo pusę. Viena vertus, pakabukai, o antroji - ant liemens. Ištieskite kojas ir kryžkite savo kojomis (kaip pavaizduota paveikslėlyje). Pakelkite klubus ir bandykite išlaikyti visą kūną vienoje eilutėje. Laikykite maždaug dvi sekundes, tada švelniai grįžkite į gulintį ant šono.

Kartokite 10 kartų iš vienos pusės, o paskui 10 ant antrojo.

4. Mes pasukame pilvo raumenis

Šios raumenų grupės pratybos turi būti atliekamos atkūrimo gimnastikos pabaigoje, nes jie yra labai intensyvūs, bet kartu patrauklūs visą mokymąsi.

Pirmas variantas. Vėlgi, gulėk ant nugaros, sulenkite kelius ir nuneškite į skrandį. Padėkite kūdikį ant veršio ir laikykite ranką. Tada pakelkite kojas, kad vaikas neužstotų ant krūtinės.

Atlikite 12 tokių lifto.

Du variantas. Kūdikis, kuris jau linksmas, užsidėkite ant nugaros ir sulenkite jį ant kelio. Sulenkite rankas alkūnėse, kad nugara sukurtų tiesią liniją su klubais. Tada lėtai eik į kūdikio veidą. Atminkite, kad atlikdami šį užduotį nekelkite kelio nuo grindų. Svarbu, kad be pernelyg didelių pastangų grįšime į pradinę padėtį.

Padarykite 12 šlaitų.

5. Laikas pailsėti

Po tam tikrų fizinių pratimų, jums reikia leisti kūnui pailsėti. Priimkite paveikslėlyje parodytą padėtį, uždarykite akis ir giliai įkvėpkite. Poilsio metu galite pajusti mieguistumą, tačiau tai yra įprasta reakcija. Laikui bėgant, jūs pajusite ramybę, neišlenkdami nap.