Dietos autorius pagal profesiją yra neurologas. Tačiau jis susipazino su sveikos mitybos principais, kai jo draugui reikėjo rimtos pagalbos kovojant su nutukimu. Būtent tada Duncan sukūrė savo dietą, kuri dabar gavo naudos daugiau nei penkioms milijonoms moterų ir vyrų visame pasaulyje, įskaitant tokias žymias asmenybes kaip Penelope Cruz, Jennifer Lopez ir Kate Middleton.
Išsamus Ducane dietos aprašymas
Galbūt labiausiai maloni naujiena tiems, kurie nusprendė išbandyti šį savęs prarasti svorį, bus tai, kad šios maisto sistemos autorius supranta žmonių kančių gilumą, tuo pačiu apsiribodamas maistu. Todėl dietos pagrindas nėra produktų apribojimas, bet tinkamas pasirinkimas.
Sutinku, malonu suvokti, kad sėdėdamasis dietos metu jums nereikės suskaičiuoti kiekvieno kalorijų ir būti kankinamas dėl sąžinės skausmų už papildomą šaukštą sriubos.
Tačiau reikia nepamiršti, kad "Ducane" dieta nėra greitas svorio sumažinimo metodas. Planą reikės valgyti kelis mėnesius. Po to pats dietologas pripažįsta lengvas gastronomines "gudrybes", bet dažniau vartoja valgyti pagal "Dyukan" ir nekeičia dietos formavimo principų.
"Ducane" dieta susideda iš keturių etapų. Pirmieji du yra skirti tiesiogiai deginti riebalų masę, o paskutiniai du - stabilizuoti svorį ir išlaikyti formą.
Pažiūrėkime į išsamų kiekvieno etapo aprašymą.
Pirmasis etapas. Ataka
Sprendžiant pagal pavadinimą, šis etapas skirtas aktyviam svorio praradimui. Dažniausiai tai trunka 3-10 dienų, priklausomai nuo to, kiek norite iš naujo nustatyti. Trys dienos reikės deginti dešimt ar mažiau kilogramų, nuo trijų iki penkių - prarasti 10-20 kilogramų. Ir jei reikia pašalinti iki 30 kg, tada ataka gali trukti iki dešimties dienų.
Šiuo metu leidžiami tik baltyminiai produktai. Jei norite virškinti tokį maistą, organizmas praleidžia daug daugiau energijos nei gauna.
Čia pateikiamas pavyzdys "Attack" meniu
Pusryčiai: trijų baltymų omlete ir mažo riebumo pieno, žuvies (1 vnt.), Arbatos ar kavos.
Pietūs: jautiena arba vištiena. Mėsą galima virti arba kepti su prieskoniais.
Užkandis: bet kokios jūros gėrybės su sūrio gabalu
Vakarienė: jogurtas arba mažai riebalų kefyras, žuvies gabaliukas.
Fry produktus rekomenduojama be aliejaus, o iš salotų, kad nebūtų majonezo ir augalinio aliejaus. Atsakant, naudokite citrinų sultis.
Taip pat reikia gerti daug vandens be dujų, Maždaug pusantro iki dviejų litrų per dieną.
Be jau minėtų indų pavyzdžių, Ducane pripažįsta tokių produktų naudojimą:
- mėsa: jautiena, veršiena, kiauliena arba paukštiena. Būtinai be odos ir riebalų
- žuvis ir jūros gėrybės
- pieno ir pieno produktų su mažu riebalų kiekiu
- kepenys, inkstai, liežuvis
- vištienos ir putpelių kiaušiniai
Antroji pakopa. Kruizas
Kitas šios fazės pavadinimas yra kintamasis. Taigi tai buvo vadinama, nes be maisto produktų su baltymu, kai kurie daržovės pridedami prie dietos. Būtina valgyti pakaitomis valgomųjų maisto produktų, o tada sujungti baltymus ir daržoves.
Tradiciškai šiame etape svorio sumažėjimas yra normos. Tačiau jo trukmė negali būti įtraukta į jokią sistemą. Todėl valgydami turite pasiekti būtiną svorio praradimą.
Daržovės, kurios gali būti vartojamos:
- agurkai
- pomidorai
- ridikėliai
- šparagai ir žaliosios pupelės
- špinatai, salierai
- bet kokios rūšies kopūstų
- cukinijos, baklažanai
- pipirai
Morkos ir runkeliai - tik retkarčiais.
Draudžiama valgyti:
- bulves
- grūdai ir makaronai
- pupos (ne ankšties), žirniai, pupos, lęšiai
- alyvuogės, alyvuogės
- avokadas
Trečio etapo. Tvirtinimas
Atėjo laikas palaipsniui grįžti prie įprastos dietos. Į pirmiau išvardytus produktus iš dviejų ankstesnių etapų, šiek tiek pridėta duona, ryžiai, makaronai, vaisiai ir saldumynai.
Tvirtinimas tęsis priklausomai nuo to, kiek jums pavyko iš naujo nustatyti svorį. Jei 5 kg, tada 50 dienų, jei 10 - tada 100 ir tt Privaloma sąlyga: kartą per savaitę organizuoti baltymų dieną.
Ketvirtas etapas. Stabilizavimas
Tiesą sakant, šis etapas nesiskiria nuo ankstesnio. Dukanas rekomenduoja laikytis šios dietos šešis dienas, o septintasis - baltymų. Labai rekomenduojama mankšta.
Vienintelė svarbi sąlyga, kurią reikia stebėti visose trijose fazėse, - valgyti 2 šaukštus avižų sėlių kasdien, kad būtų išvengta vidurių užkietėjimo, o tai yra neišvengiama su dideliu kiekiu baltymų maisto.
Nuomonės apie Ducane dietą
Irina:
"Po mano sūnaus gimimo aš atsigavo po 20 kg. Kažkur internete aš netyčia suklupo apie šią dietą. Pirmajame etape aš sumažėjo 6 kg, tada procesas sustojo. Bet dar pusę metų aš prarado 11 kg. "
Viktoras:
"Aš visada turėjo svorio problemų. Ką aš nesistengiau, beveik badavau dienų. Padėjo tik Dukano dieta. Per metus buvo galima mesti 22 kg. Iš pradžių kilo problemų su užkietėjimu, ir nusprendžiau, kad dieta nepadeda ir beveik nesibaigia. Taigi valgykite slyvas ".