Yra daug pratimų, kurie padeda pagerinti sėdmenų ir šlaunų formą. Dauguma moterų mano, kad jie apima stiprumo treniruotes ir sprogstamą širdį, ir dėl kokių nors priežasčių visiškai pamiršta apie statinius krūvius. Iš straipsnio sužinosite apie vieną iš efektyviausių pratimų apatinei kūno daliai - "Išmatos". Iš pirmo žvilgsnio atrodo lengva, bet po 20-30 sekundžių jūs suprasite, kodėl "šviečiantys" fitneso mėgėjai nurodo jį kaip "Mirties pirmininką".
Jei neturite laiko pilnavertį mokymo kompleksą, tada "Kėdė" yra tik tau. Nepraleiskite dvigubai per parą treniruočių, taip pat pritaikykite dietą naudingiems produktams."Išmatų" privalumai
- Atliekant statinį pratimą nereikia daug vietos ar papildomos įrangos. Viskas, ko jums reikia, yra siena. Tai galite padaryti ne tik namuose, bet ir komandiruočių ar atostogų metu.
- "Statika" yra skirtas visų kūno raumenims (tiek dideliems, tiek mažiems).
- Daugelis fitneso gerbėjų atlieka pratimą po intensyvaus galingumo. Tai sulygins pavargusius raumenis ir atleis juos nuo nudegimo.
Privalumai kūnui
- "Išmatos" veiksmingai mažina vidinius organus (ypač "plaukiančius inkstus"). Jo vykdymo metu sergantis organas prisiima teisingą padėtį, o skausmas sumažėja.
- Keletas moterų gali pasigirti gera laikysena. Tačiau tai labai svarbu ne tik išoriniam patrauklumui, bet ir vidaus organų veikimui. Statinis mankštas "Išmatos" padės jums pagerinti jūsų laikyseną ir išplėsti kūno pusiausvyrą (sutinku, tai taip pat labai svarbu).
- Daugelis jėgos treniruočių pratybų yra draudžiamos plokščiomis pėdomis. Tačiau "sėdint kėdėje" jiems netaikoma, nes ši technika, priešingai, padeda sustiprinti kojas.
- Pratimai sumažina niežėjimą ir padeda pagerinti kraujo apytaką.
- "Šašlys" yra tarpslankstelinės išvaržos prevencija, nes ji skirta stiprinti tarpslankstelinius diskus.
- Statiniai pratimai padidina koncentraciją, nes jums reikia kaupti visus vidinius išteklius, kad išlaikytų tinkamą kūno padėtį per 30-60 sekundžių.
- Ši technika padeda stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą ir padidina kūno ištvermę fiziniam krūviui. Galų gale, jūs turite būti kėdėje kuo ilgiau.
- Įrodyta, kad jogos ir izometrinės praktikos (įskaitant Stulčikas) yra veiksmingos kovojant su bloga nuotaika ir stresu. Skirtingai nuo agresyvių sporto kompleksų, po "statikos" atsipalaiduoja ir kūnas, ir smegenys.
Kokie raumenys veikia per "Stalties"
- Keturkampis femoris (keturkampis). Ši zona yra didžiausia darbo krūvio dalis. "Quadriceps" yra atsakingas už kojų ir kelio padėties išlaikymą. Jei norite gauti gražų raumenų modelį - "Kėdė" tinka puikiai. Savo spektaklyje nėra baimės pumpuoti kvadrą ir gauti trimatis kojas su pūstais raumenimis.
- Pratimai taip pat apima raumenis šlaunies gale, kurie yra atsakingi už klubų sąnarių ir kelio stabilizavimą.
- Ši technika taip pat apima galakto raumenis. Ačiū "Kėdė", jie taps labiau suapvalinti ir sugriežtinti. Taip pat svarbu, kad atsikratytumėte apelsinų žievelės ir vadinamųjų "ausų".
- Izometrinė technika stiprina apatinę nugaros dalį, kuri yra atsakinga už tinkamą kūno padėtį pratimo metu.
- "Stalties" tikslas - stiprinti petnešėlį. Ypač rekomenduojama sėdėti dirbti (siekiant sumažinti įtampą iš šios zonos).
- Nepaisant to, kad pratybos yra labiau nukreiptos į apatinę kūno dalį, pilvo raumenys gauna dalį apkrovos. Jo vykdymo metu pabandykite patraukti skrandį ir laikyti jį sandariai.
- "Išmatos" - vienas iš nedaugelio pratimų, kurie tikrai stiprina blauzdos raumenis. Jei negalėsite pasigirti kojomis, po kelių mėnesių reguliariai dirbkitės su savimi, galėsite pasigrožėti storais kelnais ir trumpomis sijonėlėmis, nebijodami parodyti savo kojas kitiems.
Kas negali atlikti "Išmatų"
Svarbu: prieš "sėdint ant kėdės" įsitikinkite, kad atliksite šiek tiek treniruotės. Daug moterų, kurie tik pradeda praktikuoti šią techniką, skundžiasi, kad esant prigimčiai yra traukuliai. Ir po "sėdėti ant kėdės" tinkamai ištempti šildomus raumenis. Taigi, viso komplekso atveju užtruks ne ilgiau kaip 10-15 minučių, o mokymo poveikis įvyks per keletą savaičių sunkių mokymų.
Technologija, skirta "Stalui" atlikti
- Ištraukite nugarą prie sienos. Kanalai turėtų būti 20 cm atstumu nuo sienos.
- Padėkite kojas šiek tiek platesnę nei pečių plotis, laikykite savo rankas atsipalaidavusią ar kryždami ant krūtinės. Daugiau pažengusiems fitneso mėgėjams rekomenduojama atlikti fizinį krūvį su laisvu svoriu. Pakanka dviejų hantelius 1-3 kg. Nepamirškite, kad sportinę įrangą sudėtingiau atlikti statinę padėtį, todėl rekomenduojame nepervertinti savo fizinių gebėjimų.
- Giliai įkvėpus, nuleiskite, sulenkite kelius. Žiūrėkite atgal poziciją. Ji visada turi būti paspaudžiama į paramą.
- Eik į apačią (kai šlaunos lygiagrečios grindims). Norėdami tinkamai atlikti pratimą, įsivaizduokite, kad yra už jus esantis kėdė, ant kurio jūs turite sėdėti. Kai keliai sulenkami stačiu kampu - užrakinkite. Laikykite šią poziciją kuo ilgiau.
- Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Kaip ir klasikinės kelio sąnaryse, keliai turėtų būti šiek tiek sulenkti. Atlikite pertrauką, kiek minučių, tada pakartokite "Kėdė" dar kartą. Kai įvaldysite pagrindinį įgyvendinimą, galite apsunkinti pratimą, o ne prispausti nugarą prie sienos. Šiuo atveju turėsite išlaikyti bylą tiesiai.
Patarimas: jei statinis pratimas atrodo pernelyg nuobodus, galite padaryti jį dinamiškesnį. Tiesą sakant, jums reikės atlikti įprastus pritraukimus. Tačiau sunkumas yra tai, kad jūs turite nuolat laikyti savo nugarą tiesiai. Atlikite pratimą 10-15 kartų 2 būdams. Norėdami dar labiau jį apsunkinti, galite aptempti 2-3 sekundes žemesnėje padėtyje.