Kokios dietos Jums tinka?
Pagalvokite apie savo lūkesčius, savo įpročius, ar sustabdyti savo pasirinkimą dėl laipsniško svorio mažėjimo varianto ar jums tinkamiausia yra intensyvios dietos?
Kada valgai vėlai naktį ar anksti ryte? Ar valgote iš įpročio ar su apetitu ryte? O kaip vėlai valgysi vakare? Pasibaigus paskutiniam maitinimui, jūs turite palikti tam tikrus fizinius pratimus. Ryte atsibunda, jausite blogai, ir ši būsena išlieka valandą po pakilimo. Taigi, per vakarienę esate per vėlu ir iš karto po valgio einate miegoti. Jums reikia pakeisti savo tvarkaraštį, kiek jums reikia valgyti ir kiek laiko jums reikia prieš miegą. Tai jums naudinga.
Kai valgysite, vis tiek negalėsite sustoti? Maistu reikia drausmės. Tuo metu jums reikia naudoti skirtingus psichologinius gudrybės ir jie duoda rezultatą. Kai valgysite, skaičiuosite kalorijas, tačiau nereikės viską galvoti apie tai, pamiršdami kokybę. Ar atliekate kokius nors meniu pakeitimus ar valgote tuos pačius maisto produktus? Jums reikia pasirinkti tinkamą mitybą sau, bet geriausia dieta yra, jei pasikeisite, valgote įpročius ir tampa, valgote mažiau, gerkite maistą ir maitinate maistą.
Kada yra geriausias laikas eiti į dietą?
Kai atsipalaiduosite ir atsipalaiduosite, geriau keiskite savo mitybos įpročius. Mitybos laikas gali būti bet koks, o svarbiausia - noras ir dvasia. Labai palankus dietos laikotarpis, šį kartą yra puikus postas, nes jums bus suteikta parama "per", ir tai padės išlaikyti testą.
Norėdami pakeisti maistą, būtina, kai kūnas, kaip jums instinktyviai pasakė, kad jūs negalite ilgiau elgtis, tada jūsų kūnas yra pasiruošęs dietai ir suteiks jums visokeriopą paramą. Taigi, paimkite ir šokinėkite išvykstančio traukinio važiuokle, tiesiog nepraleisk laiko. Ir viskas pateks į vietą, tik tu turi pradėti. Jei vis tiek nepasinaudosite šia proga, tada kada dar grįš į tave.
Kai negalite eiti dietos?
Kai jūsų kūnas yra užsiėmęs svarbiomis problemomis, jūs negalite pakeisti energijos sistemos. Negalite sėdėti per ligą, nėštumą ar pernakvoti. Jei jūs einate per gydymo kursą, jei esate onkologinis ar diabetinis, imkitės vaistų, tada aptarkite su savo gydytoju artėjančią dietą. Niekada nevartokite kraujo dietos metu.
Nepageidaujami reiškiniai
Kai pasikeičia maitinimo sistema, organizmas pradeda keistis, taip pat patiria restruktūrizavimo laikotarpį. Ir čia nėra jokios priežasties alergijai, jūs pajusite šio proceso rezultatus. Organizmo reakcija į mitybos pasikeitimą yra laikina. Jūs turite žinoti, kad poreikiai ir seni įpročiai turi pasikeisti.
Jūs galite patirti:
- galvos svaigimas, galvos skausmas, silpnumas,
- sąlyga, artima sąmonės netekimui,
- šaltas, šaltkrėtis, pykinimas,
- galima įvesti kalbą, sunku kvėpuoti.
Kai esate dietoje, nevartokite karštų vonių, vengkite fizinio krūvio (ilgų žygių pėsčiomis, tolimojo susisiekimo, bėgiojimo). Tai tik sustiprins jūsų būklę. Jei esate susirūpinę dėl savo būklės, turite kreiptis į gydytoją.
Jei rumbulys skrandyje, tai nereiškia, kad esate alkanas, tik smegenys, pagal seną įprotį, tam tikromis valandomis siunčia signalus. Netrukus jūs galite išmokti atskirti bado jausmą nuo klaidingo bado, kuris ateina iš senosios atminties. Jei esate alkanas, tada kūnas reikalauja maisto, o ne saldumynų ar lustai.
Padėkite save
Tai lengva pasakyti dietai, o ne tai padaryti. Yra keletas patarimų, kurie padės lengviau. Nuimkite centimetro juostą ir svarstykles nuo jūsų. Jūsų valdikliai bus drabužiai ir siluetai veidrodyje. Būtina visą laiką užsiimti, todėl jums reikia sudaryti problemų, kurias reikia išspręsti, sąrašą ir gerai juos išmanyti. Svarbiausia, kad jums reikia prisiderinti prie sėkmės. Ir mintis turėtų būti: "Aš galiu tai padaryti!" Ir ne taip, kad "Gal aš pavyks".
Raskite pamoką, kuriai esate visiškai pasiruošęs. Tuomet pamirsink apie maistą ir atsiminsi tik tuomet, kai tu tikrai nori valgyti, o ne tik norą ką nors valgyti. Po valgio grįžti į nutrauktą verslą. Neskubėkite į save. Ieškokite interesų ne namie ir už save.
Ryte pabandykite pradėti šiltinimo pratimus greičiau. Kuo ilgiau jūs neturite, tuo greičiau jūs galvojate apie maistą. Šildymas pagreitins medžiagų apykaitos procesus kūne, sukels jus, pakels nuotaiką ir bus noras tęsti pradėtą verslą, o tai yra dietos ir gyvenimo būdo pokyčių pasikeitimas.
Nereikia laikytis priimtų patiekalų: pusryčiai, pietūs, vakarienė. Kai draugai jums vadina valgyti, pagalvokite apie tai, ar esate tikrai alkanas ar ne? Jei manote, kad tokio noro nėra, atsisakykite prisijungti prie jų. Kai jie siaubo tave, jie pradeda spaudimą tau, todėl jie yra blogai išsilavinę, o ne jūs. Tas pats pasakytina ir vakarienei restorane, kai jums siūloma užimti antrą dalį.
Valgykite, kai esate iš tikrųjų alkanas, o ne tik dėl nuobodulio, kai nesijaujate alkanas. Nustokite valgyti, kai jaučiatės prisotintas, o ne tada, kai esate akivaizdžiai persivalgęs, o plokštelė tuščia. Nedelsdami nuplaukite patiekalus ir pradėkite kitą verslą. Šaknyje, pokytį, požiūrį į maistą, norint tapti sveiku ir liekniu, reikia valgyti kuo mažiau. Tai yra būtina jūsų kūnui.
Naudokite mažas plokšteles. Pabandykite įdėti į indą mažiau maisto, nei norėtumėte valgyti, o maistas turėtų atrodyti patrauklus. Jums reikia valgyti lėtai, reikia kruopščiai kramtyti maistą, nes turite dantis tai padaryti, o tada pamatysite, kad valgėte mažiau ir jaučiate geriau.
Nevalgyk valgydami
Paruoškite tiek valgio, kiek valgote. Jums nereikia duoti šuniui likusių daiktų, jis tiesiog taps riebus. Negalima laikyti tokius gaminius namuose, kuriuos reikia vengti. Jei negalėsite prisiminti patiekalų, kuriuos valgėte tą pačią dieną, geriau juos įrašyti iš karto. Nemanykite, kad esate dietos, jums reikia valgyti tiek, kiek jums reikia. Maisto priežastis gali būti tikras badas.
Griežtai laikykitės dietos. Pavyzdžiui, 8.00 val. Pusryčiai, 13.00 val. - pietūs, 18.00 val. Niekas negali būti geriamas po 20.00 val. Ir jei jūs einate į tualetą naktį, tada pertraukite miegą, tada kitą dieną tai sukels nuovargį. Ir kai esate blogai nuotaika, pernelyg pavargę, tuomet jūs norite atsipalaiduoti ir tada sugėdinti iki purvo.
Stenkitės ne perkrauti ir neperdirbti. Galų gale, tada jūsų kūnas, norėdamas kompensuoti šilumos ir energijos nuostolius, reikės daugiau maisto. Neužkandžiai tarp valgio, tai tik blogų įpročių likimas, o ne badas. Jei jums atrodo, kad norite valgyti, apgauti kūną ir gerti vandens. Tai kartais padeda. Jei negalite valgyti be užkandžių, tada paimkite morką arba žolelių kriaušą ir kramtykite. Tai atitrauks jus ir šiek tiek laiko. Kai morkos ir žalumynai nepadeda, jums reikia kramtyti cud. Tačiau nepamirškite, kad kai kurie žmonės mano, kad nelogi kramtyti ir kalbėti.
Jei norite kažko saldaus, valgykite vynuoges. Baltųjų vynuogių kalorijų kiekis yra mažas, ilgą laiką jis tenkina saldus poreikį, prisideda prie svorio sumažinimo, yra natūralus produktas. Tačiau jums reikia valgyti vynuogių nuosaikiai, nes daug vynuogių gali sukelti skrandžio patinimą.
Negalima valgyti neribotą kiekį salotų, vaisių, šviežių daržovių. Ir visai nesvarbu, kad jose yra daug kalorijų, jie padidina skrandžio rūgštingumą, tačiau dėl didelio kiekio jie sukelia virškinimą. Ir tada kalba negali eiti jokios dietos. Ir pats nuspręskite, ar pasakyti kažkam, kad esate dietos, ar nebekelsite iki rezultatų.
Negalima eiti apsipirkti tuščiu skrandžiu. Jūs pats nepastebėsite, kaip užkąsti, kažkur bare ar kavinėje, jausitės alkanas. Ir greičiausiai jis nebus alkanas, bet įprotis. Valgydami negalima valgyti greito maisto. Nenaudokite druskos. Nevalykite, bet virkite ant grotelių. Naudokite mažo kaloringumo riebalus. Pusė sumuštinio aliejaus. Pakeiskite visą pieną nugriebto ar be riebalų. Pakeiskite džemą ir marmeladą su maisto produktais, kuriuos vartoja diabetuotojai, vietoj to galite naudoti naminį sūrį.
Mityba nuolat kovoja su vidurių užkietėjimu, kai pradedate dietą, išvalykite žarnas. Nevalgyk naktį. Kova su savo senais įpročiais ir tuomet gausite naujų. Po valgymo praskalauti dantis. Jei po valgio visada atsikratysite maisto skonio, tada kintantys įpročiai bus daug greičiau. Jūs turite išvalyti savo liežuvį ir dantis. Ir jei maisto laikas nepasirodo, ir jūs jaučiate alkį, turite atsigulti ir pabandyti keletą minučių atsipalaiduoti, o tada badas praeis.
Kaip tinkamai numesti svorį?
Jei nuspręsite numesti svorį, neleiskite svorio smarkiai nukristi, geriausias variantas yra prarasti mažiau nei 500 gramų per savaitę. Netinkamas svorio sumažėjimas raumens audinio kiekiui mažėja, o riebalinis sluoksnis didėja. Jei negalėtum atsispirti ir valgė pyragą, nesikreipkite į save. Norint sudeginti papildomas kalorijas, skubiai reikia atlikti fizines pratybas. Ar pavasarį valykite, eikite per parduotuves, nusiplaukite duris ir langus. Tada netgi perteklinis svoris bus nešamas ant klubų ir juosmens, o kitą dieną negalėsite tęsti dietos.
Kaip galiu sudeginti kalorijas?
Norint numesti svorį, reikia atlikti fizines pratybas, trisdešimt minučių lengvai valdyti nudegina 300 kalorijų. Per trisdešimt minučių pamokų:
- sporto klubas sudegina 300 kalorijų,
- plaukimas sudegina 450 kalorijų,
- valymas dulkių siurbliu dega 121 kcal,
- intensyvus seksas naudojamas 150 kalorijų deginimui,
- kabantys drabužiai - 50 kcal,
- langų plovimas - 114 kcal,
Kaip valgyti, kad nesulauktų riebalų?
Yra mažai poreikio, idealiai tinka, kai valgomojo maisto kiekis tinka jūsų delne. Jei sunku išlaikyti tarp valgio, galite valgyti riešutų riešutų, vaisių ar gerti jogurtą. Galite numesti svorio reguliariai dietai. Paskutinis valgis turėtų būti 3 valandos prieš miegą. Dažniausiai žmonės, kurie pergyvena naktį, ir nenori valgyti ryte. Ir viskas, nes vakarienė negalėjo įsisavinti, tokie žmonės turi antsvorį. Naktį geriausia gerti žaliosios arbatos, valgyti obuolį arba gerti kefyro stiklinę.
Maitinimas turėtų būti įvairus. Mityba turėtų būti jautiena, ėriena, vištiena ir žuvis. Taip pat turėtų būti vaisių, daržovių, maisto produktų, kurių sudėtyje yra pluošto, lėtai angliavandenių - juodieji ir rudieji ryžiai, soros, grikiai ir avižiniai dribsniai. Pieno produktus reikia įsigyti su prefiksu "bio", makaronais iš kietųjų kviečių veislių.
Stenkitės valgyti lėtai, kai žmogus greitai valgo, jis persijoja. Prieš valgydami turite gerti stiklinę vandens, tada greitai pasirodys sotumo jausmas. Po kiekvienos atostogos sutvarkykite iškrovimo dienas - kefyru, daržovėmis, vaisiais.
Kai nuspręsite eiti į dietą, nereikia nuolat galvoti, kad esate ant jo. Tvarkykite, kad jūsų gyvenime nieko nebūtų, ir yra dar svarbesnių dalykų. Kai mityba pasibaigs, jums bus lengviau dirbti su savimi, nes jūsų įpročiai jau pasikeitė, kad būtų geriau. Pabandykite miegoti, nes miego trūkumas padidina hormoną, kuris padidina apetitą.
Pakeiskite saldainius ir ritinius su medumi, džiovinti vaisiai ir riešutai. Kai streso metu išgerkite puodelį mėtų arbatos, atsipalaiduokite vonią ir pasimėgaukite grynu oru. Gerkite mažiausiai 6 ar 8 stiklines per dieną. Gėrimas vaisių, žaliosios arbatos, vandens, soda turi būti neįtrauktas. Norėdami numesti svorį, nevalgyk bulvių, keptų ant rūkytų, rūkytų, mėsainių, pyragaičių.
Laikydamiesi šių paprastų taisyklių, jūs galite prarasti svorio, nenaudodami dietos.