Pienas
Tai pirmas dalykas, kurį asmuo gauna gimus. Motinos pienas yra tiesiog būtinas sveikatai ir pilnam kūdikio vystymuisi. Ir visa tai, nes turi būtiną odos, kaulų, plaukų ir nagų elementą - baltymą, kuris skatina jų augimą ir regeneraciją. Antrasis piene esantis elementas yra amino rūgštys, kurios ne tik padeda virškinti, bet ir pagerina raumenų tonusą. Tačiau gydytojai pataria vartoti pieno produktus su mažu riebalų kiekiu, kad cholesterolio kiekis nekiltų arba nebūtų problemų dėl per didelio svorio. Pienas turėtų būti natūralus, o ne vitaminizuotas.
Kefiras
Jame yra tos pačios medžiagos kaip ir piene. Tačiau be kefyro yra daug naudingesnių bakterijų, kurios pagerina virškinimą ir pagreitina medžiagų apykaitą. Tai ypač svarbu tiems, kurie nori išlaikyti save arba svajoti numesti svorio. Tačiau, jei turite skrandžio sutrikimų (pavyzdžiui, didelis rūgštingumas), stenkitės ne piktnaudžiauti jogurtu. Pasak ekspertų, kalcis geriau absorbuojamas vakare, todėl gerkite kefyro prieš miegą.
Vištienos ir triušienos mėsa
Viščiukai ir triušiai turi jau vadinamų baltymų ir amino rūgščių, be to, B grupės vitaminai. Jie pagerina virškinimą ir padeda suskaidyti angliavandenius. Kaip žinote, angliavandeniai yra labai ilgi ir sunkiai virškinami kūnu, todėl jų padėjėjai bus pasveikinti. Be to, "B" vitaminai pagerina širdies ir raumenų darbą, todėl kūnas yra sveikesnis, o mes - gražesnė. Geriausia valgyti - virta mėsa.
Žuvis
Duoti pirmenybę menkėms ir lašišoms. Juose yra omega-3, -6, vadinamųjų polinesočiųjų riebalų rūgščių. Turėti antioksidacinį poveikį; kelti nuotaiką ir netgi pagerinti judesių koordinavimą. Jei pastebėsite savo svorį, daugiau dėmesio skirsite menkes, tai yra mažiau riebalų.
Morkos, žiediniai kopūstai, brokoliai, runkeliai
Visi šie daržovės yra beta karotinas, kuris suteikia odos regeneraciją ir netgi pagerina regėjimą. Be to, beta karotinas gali sulėtinti senėjimo procesą. Tai natūralus beta-karotinas, kurį gauname iš maisto, daug greičiau absorbuojamas žarnyne, nei farmacinėse vitaminose. Daržovės turėtų būti valgomos kaip žalios, nes tik šiuo atveju jie išlaiko didžiausią naudingų medžiagų kiekį.
Kiwi, citrusiniai vaisiai, ananasai
Rekomenduojama, kad šie vaisiai būtų švieži, jie nebūtų termiškai apdorojami ar konservuojami. Pagrindinis jame esantis elementas yra vitaminas C. Jis pagerina medžiagų apykaitą, mažina stresą, kelia tonus, gerina produktų, turinčių geležies (pavyzdžiui, obuolių), asimiliaciją. Šie produktai taip pat stiprina imuninę sistemą, kuri ypač svarbi rudens-žiemos laikotarpiu. Be to, ananasai yra veiksmingas kovos su kilogramais perteklius įrankis.
Mango
Labai naudinga ir pilna vaisių elementų. Jame yra A, B, C ir aminorūgščių grupių vitaminai. Mango sušvelnina stresą, puikiai suskaido angliavandenius. Kartu visi subrendusių vaisių elementai ir vitaminai padeda numesti svorį ir pagerinti raumenų tonusą. Mango turi teigiamą poveikį regėjimui, padeda nuo viščiukų aklumo, ARI, rinito. Žalioji vaisiai normalizuoja žarnyno darbą.
Vyšnia
Saldžios ir sultingos uogos yra ne tik skanios, bet ir naudingos. Jame yra karotino, kuris pašalina toksinus iš organizmo ir didina jo imunitetą. Be to, vyšne yra vitamino C, tai puikus antidepresantas. Be to, vyšne padeda su plaučių, inkstų ligomis, anemija. Vyšninė laikoma dietiniu produktu. Tai padeda gerinti apetitą ir virškinimą, mažina troškulį ir netgi turi antiseptinį poveikį.
Blackberry
Šis retas miško uogas turėtų būti dažnas svečias ant jūsų stalo, nes jame yra vitaminų B ir amino rūgščių, taip pat gliukozės ir tokoferolių. "Blackberry" normalizuoja medžiagų apykaitą, hormonų ir vandens druskų apykaitą, padeda didinti energiją ir pagerinti odos būklę. Gervuose yra daug bioflavonoidų, kurie yra puikūs antioksidantai.
Moliūgų
Jame yra kalio druskos, kalcio, magnio, geležies, cukraus, vitaminų C, B, B2, PP, baltymų, skaidulų, taip pat beta karotino, kuris skatina odos atsinaujinimą. Moliūvoje yra ir cinko, kuris yra atsakingas už augimo hormoną. Todėl reguliarus moliūgų vartojimas pagerina plaukų ir nagų augimą. Selenas, dar vienas naudingų moliūgų komponentų, sulėtino senėjimo procesą, padeda sumažinti svorį, pašalina šlaką ir toksinus iš organizmo. Moliūgai yra daug vitamino E, kuris kartu su karotinu mažina vėžio riziką.
Jūros kopūstai
Taip pat labai daug naudingų medžiagų, pavyzdžiui, augalų kolagenas, amino rūgštys, mineralai (cinkas, silicis, magnis, natris, kalis, kalcis, manganas, selenas, geležis, boras, varis, chromas). Jie palaiko reikiamą vandens kiekį ląstelėse, naudoja širdies darbą, gerina virškinimą, sulėtino senėjimo procesą, yra puikus širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikos, nutukimo, cukrinio diabeto. Jūros vėžys su išoriniu panaudojimu aktyvina ląstelių procesus, išlygina raukšles, drėkina odą ir prisotina ją deguonimi, pašalina patinimą ir dirginimą, skatina žaizdų gijimą ir nudegimus.
Riešutai
Galbūt būsi nustebęs, bet riešutai yra labai naudingi ir visiškai viskas! Jie yra daugelio vitaminų, mineralų, baltymų, esminių riebalų šaltinis. Kasdienis vartojimas yra naudingas širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto, regėjimo, menstruacinio ciklo reguliavimui prevencijai. Jei dažnai patiriamas stiprumo sumažėjimas, geriausias vaistas yra bendras kūno tonas, stresas, depresija, riešutai.