Reikia prisiminti, kad be geležies ir vario kraujui taip pat reikia vitaminų. Galų gale, folio rūgštis - būtinas aspirantas naujų ląstelių, taip pat raudonųjų kraujo ląstelių formavime, be to šios vitamino ląstelės gali augti neįprastai dideli. Siekiant užtikrinti, kad kraujas būtų aukštos kokybės, be visų pirmiau minėtų medžiagų taip pat reikia B2, B12 ir vitamino C vitaminų.
Kasdieninė vitamino B9 norma.
Kokiais kiekiais yra būtinas folio rūgšties kiekis organizme?
Rekomenduojama dienos norma vidutiniam žmogui yra 400 μg folio rūgšties, kuri yra lygi tūkstančiui miligramo. Nėščioms moterims reikia dvigubos dozės, ty 800 mikrogramų, o motinos žindymo laikotarpis - 600 mikrogramų. Žmonės, kurie geria alkoholį, netgi kartais (kokteiliai, vynas, alus), greičiausiai trūksta vitamino B9, alkoholizmą patyrusių žmonių patiria ypatingą deficitą.
Vartojant kontraceptines tabletes, taip pat aktyviai vartojant diuretikus ir baktericidus, rekomenduojama didinti folio rūgšties dozę.
Vitamino B9 stoka.
Vitamino B9 trūkumo požymiai yra: silpnumas, užmarštis, nemiga, nuovargio jausmas, blyškumas, depresija, dirglumas, liežuvio ir dantenų uždegimas, senyvo amžiaus žmonėms skausmas neuralgijoje.
Folio rūgšties asistentas yra būtinas vitaminas B12, nes jis padeda tinkamai gaminti raudonąsias kraujo ląsteles, taip pat padeda perdirbti riebalus, baltymus ir angliavandenius. Šį vitaminą sudaro inkstai, kepenys, žalios daržovės, vaisiai, mielės, sausos lęšių ir pupelių, ypač kviečių mikrobų ir nerafinuotų grūdų.
Folio rūgšties trūkumas yra gana dažnas ir sukelia nemigą, dirglumą, užmaršumą ir anemiją. Būtina turėti didelį vitamino B9 kiekį moterims 3-4 mėnesius prieš nėštumą, ypač nėštumo metu, tai užtikrins saugų jo judėjimą.
Trūkstant vitamino B9 dažnai pasitaiko moterims, sergančioms tokia liga kaip gimdos kaklelio displazija (gimdos kaklelio liaukų sutrikimai, gali būti ikimokyklinis), taip pat moterims, vartojančioms kontraceptines tabletes. Be to, žmonėms su psichikos sutrikimais, depresija, opinis kolitas ir Krono liga serga folio rūgšties trūkumas.
Galvijų vitaminas B9.
Vitaminas B9 dalyvauja įvairiuose fermentų reakcijose esančio kofermento veikloje, jis labai veikia keitimąsi aminorūgštimis, taip pat pirimidino ir purino bazių, ty nukleino rūgščių, biosintezės, ty nustato folio rūgšties svarbą kūno audinių vystymuisi ir augimui. Folio rūgštis taip pat reikalinga tinkamam kraujo paūmėjimo procesui, be to, jis stiprina virškinamojo trakto organų darbą.
Folio rūgštis naudojama, kad paspartėtų raudonųjų kraujo ląstelių susidarymas, vykstantis kaulų čiulpų kraujo serume, taip pat kraujospūdį reguliuojančios anemijos atveju.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino B9.
Kokie maisto produktai jums reikalingi siekiant užtikrinti, kad vitaminas B9 būtų pakankamo kiekio?
Vitaminas B9 randamas gaminiuose, kuriuos naudojame kasdien. Deja, dažnai mes tiesiog ją sunaikinome dėl netinkamos virimo.
Folio rūgšties pavadinimas kilęs iš lotynų kalbos ir buvo sudarytas iš žodžio "folija" - lapo. Taigi galima daryti išvadą, kad geras kiekis folio rūgšties yra žaliose lapuose, bet šviečiuose. Todėl žali lapai gali būti infuzuojami, o šiame lapelyje naudojami persikai, juodųjų serbentų, palmių, aviečių ir šunų. Medicininės savybės yra medvilnės, liepų, beržo, mėtos, kiaulpienės, aštrų, adatų, vyrų, dilgėlių ir tt lapų.
Dideliais kiekiais vitaminas B9 taip pat yra salotose, petražolėse, agurkų, burokėlių, kopūstų, sojos, lęšių, ankštinių daržovių ir vaisių - apelsinų.
Produktams, kuriuose yra folio rūgšties, galite įtraukti mėsos, kiaušinių ir juodos duonos iš rupių miltų. Be to, šie produktai yra kepenys, be vitamino B9, jame yra kitų vitaminų, kurie padeda sukurti puikias kraujo B2, B12, A ir geležies vitaminus.
Deja, folio rūgštis lydosi virimo metu. Bendras vitamino B9 kiekis priklauso nuo maisto ruošimo trukmės. Galų gale, kuo ilgiau jūs virkite, tuo mažiau liktų vitaminų. Paprastai su įprasta maisto gamyba užima daugiau kaip 50% folio rūgšties. Taigi daroma išvada, kad viską reikia valgyti žaliavoje, jei nėra reikalo kepti ar virti. Jei būtina virti ant viryklės, tai turėtų būti padaryta kuo greičiau, dideliu šilumos kiekiu ir pageidautina uždarame indelyje.
Neužšakuotame suporuotame piene yra daug folio rūgšties, tačiau verta jį pasterizuoti arba sterilizuoti, nes išnyksta visos naudingos folio rūgšties savybės. Vitaminas B9 yra pirmas dalykas, į kurį reikia apsilankyti vaistinėje apsinuodijant metilo alkoholiu ar įprastiniu apsinuodijimu alkoholiu. Tai yra folio rūgštis, kuri gali pašalinti nuodus iš organizmo.