Iki šiol yra daug būdų pašalinti šį trūkumą, įskaitant tepalus, įvairius kremus, tabletes ir daugelį kitų vaistų. Bet vis tiek ekspertai tokiu klausimu, kaip krūtinė, teigia turintys tik du metodus. Pirmasis yra plastikinė chirurgija, kuri padės ne tik siekti norimo dydžio, bet ir formos, o antroji - fizinės pratybos padidinti krūtinės dydį. Daugelis nenori meluoti po peiliu, taigi jie nori antrojo kelio. Deja, daugybė moterų dėl savo darbo negali dažnai lankytis įvairiuose sporto salėse ir fitneso klubuose. Todėl yra keletas pratimų, kuriuos galite atlikti namuose.
Prieš pradedant kalbėti apie tuos pačius pratimus, jūs norite šiek tiek pakalbėti apie krūtinę. Faktas yra tas, kad moters krūtis susideda iš pieno liaukų ir krūtinės raumenų. Nepriklausomai nuo to, ką jūs sakote, bet jūs negalite padidinti pieno liaukų fiziniu krūviu. Ir visi pratimai yra skirti padidinti, sugriežtinti ir padaryti raumeningą dalį krūtinės daugiau žinomas. Dėl to krūtų dydis padidės, pati krūtinė taps didesnė ir bus įspūdingesnė išvaizda. Tos pačios pratybos padidinti krūtinės dydį, jums reikia atkreipti ypatingą dėmesį, nes norint pasiekti norimą rezultatą jums reikia sunkiai dirbti. Taip yra dėl to, kad krūtinės raumenys raumenys yra gana stiprūs ir yra gana dideli, taigi neapsiriboję silpnomis apkrovomis ir retais profesijomis.
Kalbant apie pratimų intensyvumą, nereikia kasdien atlikti krūtų padidinimo pratimų, pakanka 3 kartus per savaitę. Ir, žinoma, kaip apkrova, jums reikia naudoti 7-10 hantelio kilogramą, o ne improvizuotus įrankius, pvz., Skardines su vinimis arba knygą "Enciklopedija". Viskas, ką galite padaryti, yra pradėti.
Kompleksiniai pratimai.
1. Pirmasis pratimas suteiks toną krūtinės raumenims. Norėdami tai padaryti, paspauskite nugarą į kėdės dalį arba tiesiog prie sienos. Tada prijunkite prie delnų priešais jus ir tuo pačiu metu paspauskite vienas ant kito tokia jėga, kad jaučiate krūtinės raumenų įtempimą ir suskaičiuokite iki dešimties. Tada spauskite suspaustos delnus į priekį penkis centimetrus ir pakartokite skaičių. Tada dar penkis centimetrus judėk rankas. Turite jį stumti, kol galėsite laikyti delnus kartu. Tada paleiskite rankas, purtykite ir atlikite pratimą dar 2 kartus.
2. Kitas pratybas bus atliekamas durų angoje. Norėdami tai padaryti, atsigulkite į duris su savo rankomis ir paspauskite jį su dideliu jėgą, šioje pozicijoje, likti apie minutę, tada šiek tiek lieskite į priekį ir šiek tiek pakartokite pratimą.
3. Kitas atrodo pratimas, kurį galima vadinti slidininku. Įsivaizduokite, kad turite savo rankose dvi slidinėjimo kojas, ir jūs atremite juos kaip slidininkus. Bet tuo pačiu metu turėtumėte turėti rankinius hantelius, o pačius judesius vykdoma kuo lėčiau. Ie. neskubiai iš klubo pakelkite savo pailgias rankas iki krūtinės lygio, pataisykite keletą sekundžių ir lėtai grąžinkite rankas atgal. Šis pratimas turėtų būti atliekamas trimis būdais 6 kartus.
4. Labiausiai paplitęs krūtinės pratimas, tai yra "push-ups". Kaip tai daroma, manau, kad visi supranta, bet būtina žinoti, kad tokiu atveju tokiu atveju reikia atlikti 20 kartų vienu metu. Neįmanoma, sakai, bet viskas turi savo laiką. Pradėkite nuo 20 išpuolių per visą pratybas, nepriklausomai nuo metodų skaičiaus, tada palikite tą patį skaičių spustelėjimų ir padidinkite metodų skaičių.
5. Kitas pratybas yra svarbiausias šio komplekso uždavinys. Jam reikia gulėti ant grindų, paimti hantelius ir padėkite juos ant krūtinės. Tada pakelkite hantelius tiesiai į viršų, tada nuleiskite juos ir nedelsdami pakelkite juos atgal. Krūtinė turi būti įtempta tuo pačiu metu.
6. Praplenojimo pratimai yra tiesiog būtini visos sesijos pabaigoje, nes tai padės atsipalaiduoti raumenyse ir vesti kūną ramiai. Norėdami tai padaryti, tiesiog atsistokite rankomis žemyn su hanteliais.
Svarbiausia, nepamirškite, kad tik sistemingi pratimai, atlikti su reikiama apkrova, padės pasiekti norimą rezultatą.