Gavę reikiamą kiekį, dirbdami su hanteliams, galios treniruokliuose atliksime daugiau pasikartojimų, ilgiau truksimės bėgimo takeliu. Deguonis yra reikalingas deginant riebalus. Tik jo buvimas ir po 30-40 minučių nuo mokymo pradžios atsiranda riebalai. Todėl tiems, kurie nori numesti svorio, rekomenduojama aerobiniame pratimai: ilgos ir vidutinės tempelės, kad jūs neuždengtumėte. Ar kada nors susimąstėte, kokius kvėpavimo pratimus reikia atlikti?
Breathe - ne kvėpuoti
Mokymo metu mes nuolat girdime iš instruktoriaus: "Stengtis - iškvėpimas, grįžti į pradinę padėtį - įkvėpti". Remdamiesi šiomis rekomendacijomis, mokome kvėpavimo sistemą. Paprastai neįgudęs asmuo naudoja tik 30-35% plaučių audinio: raumenys, dalyvaujantys kvėpavimo procese, yra menkai išvystyti. Su amžiumi mes prarandame krūtinės judrumą, audinių elastingumą, todėl aukščiau išaugę 30% išlieka tik 15-20%, o to nepakanka pilnavertį mokymąsi. Yra specialus žvakių tyrimas.
Antrasis vėjas
Gydytojai studijavo kvėpavimą nuo Hipokrato laiko, o metai po metų jie atrado šį atrodo paprasčiausią fiziologinį procesą. Išskirti kiekvienas iš mūsų yra unikalus, kaip pirštų atspaudai. Įšaldžius žmogaus iškvėpimą ir atskleidžiant daugybę reagentų, gauname "kvėpavimo spaudinius", kuriuose yra apie 400 skirtingų medžiagų. Išsiplėtus oras padeda diagnozuoti vėžį, astmą ir net šizofreniją. Visos šios ligos gali būti aptiktos dėl molekulių, esančių išsiurbtame ore. Krūties vėžio diagnostikai gali būti įmanoma kovoti su mammogramu, kai įkvėptas tyrimas dėl veiksmingumo. Išsiplėtus į akis 70% toksinų pašalinama iš kūno: plaučių paviršiaus plotas yra 20 kartų didesnis už odos plotą. Daugelis gydytojų mano, kad tinkamai kvėpuojant, galite išvengti tokių senėjimo požymių kaip aptemdyta sąmonė, energijos trūkumas.
Važiavimas
Vienu žingsniu įkvėpkite aštriai ir giliai per nosį ir iškvėpkite du žingsnius per burną, tarsi bandote išvaryti žvakę. Tai padės plaučiams visiškai ištuštinti išdžiūvimą ir įkvėpti daugiau deguonies.
Bėgio pozicijos eiga
Padėkite rankas ant žingsnio ir atkreipkite dėmesį į gulintį, ašarų kojomis, imituodamas pusantros minutes bėgimo juostos padėtį. Pagalba gali tarnauti kaip sofa, siena, grindys. Kuo mažesnis palaikymas, tuo sunkiau naudotis.
Koordinavimas + kardio šuoliai prie bosu
Atsistojus BOSU, atlikite tris trumpus šuolius, tada ketvirtą - ilgą, ilgą. Atlikdami paskutinį šoką, pakeiskite kūno vietą: rankos ir kojos prie šonų - "žvaigždė", sulenkiami keliai, viena ranka aukštyn, šokinėja. Darbas 1 minutę. Jūsų užduotis: grįžti į BOSU, o ne nukristi, išlaikyti pusiausvyrą nestabiliame paviršiuje. Namuose, kitaip, 1,5 min. Šuolis su virve.
Nuostoliai su "Bodibar"
Vidinio šlaunų, priekinių šlaunų, sėdmenų ir veršelių darbo raumenys. Padėkite kėbulą ant pečių ir laikykite jį plačiu sukibimu, palmėmis į priekį. Atsistokite tiesiai, savo dešine kojelė plataus žingsnio į priekį. Sėskis, nusileidžiantis į skylę: pabaigoje kampas tarp šlaunų ir apatinės kojos yra 90 laipsnių. Pakartokite 12-15 kartų.
"Skladochka" nuo įpuolio pozicijos
Dirbk visus spaudos raumenis. Padėkite sportinę kilimėlį ir užsidėkite ant nugaros, traukite rankas už galvos. Su vienu intensyvaus judesio pakelkite tiesias kojas ir kūną, kad tarp jų būtų 90 laipsnių kampas. Lygiai, nenukrypdami rankų ir kojų, grįžkite į pradinę padėtį: galite padėkite rankas ant grindų, kojos, pageidautinai paliekamos lygiagrečiai grindų svoriui. Kartoti pratimą 15-20 kartų.
Rankų į rankas
Peties raumenys dirba. Paimkite hantelius į savo rankas ir pastatykite stačias, kojas ant dubens pločio. Šiek tiek sulenktos alkūnių ginkluose, skleisti į pečių lygį. Įsitikinkite, kad šepečiai nesumažėja ir neapsaugo. Lygiai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 15-20 kartų.
Push-ups iš padėties ant kelio
Darbe yra krūtinės raumenys, pečių ir tricepsų raumenys. Atsistokite ant kelio (taigi minkštesnė, po jais galite uždengti sportinę kilimėlį), padėkite rankas ant grindų, padėdami jas šiek tiek platesniam nei pečių. Nuleiskite dubenį taip, kad kūnas nuo karūnos iki kelių būtų ištemptas linijoje. Lenkdami alkūnės, nuleiskite iki grindų. Atlikite "push-up" ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10-12 kartų.
Sukimasis treniruoklyje
Spaudos darbo raumenys (akcentuojant viršutinę dalį). Sureguliuokite simuliatoriaus sėdynę aukščio atžvilgiu ir nustatykite atsparumą ne daugiau kaip 30 kg. Sėdėk, padėkite kojas po pagalvėmis, nuspauskite nugarą ant simuliatoriaus galo. Padėkite alkūnės ant ritinėlių, paimkite rankenas rankomis. Išsiplėtus į egzistavimą, sukite, spaudžiant spaudos raumenis. Nustatykite pusę sekundės, kad būtų lengva statinė įtampa. Ir sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį, 3 kartus lėčiau nei "suspaustas". Atlikite 3-4 rinkinius iš 15-20 kartų, tarp būdų atsilaikykite ne ilgiau kaip 1 minutę. Taigi mes sužinojome, kokie kvėpavimo pratimai turėtų būti atliekami.