Ir kunigas pumpuojamas, o kojos yra lieknos, o pratimai -, bet ausys ant klubų vis dar neišnyksta? Tada mūsų kompleksas yra skirtas tau! Mes paruošėme karštą treniruotę klubams ir sėdmenims "TOP 10 efektyviausių pratimų" ir užtikriname 100% svorio. Kol kas šiek tiek teorijos ...
Kodėl ausys pasirodo ant klubų?
Ausys ant klubų, nuotrauka
Čia yra toks nepatrauklus vaizdas, kuris yra vadinamas ausimis ant klubų arba gana storos riebalų juostos ant išorinio ir vidinio šlaunų paviršiaus, atsižvelgiant į trikampius. Paprastai šis figūros trūkumas lydi celiulitu. Jei pamačiau save nuotraukoje, nesijaudinkite - mes jums pasakysime, kaip pašalinti ausis ant klubų namuose! Ir dabar mes sužinome riebalų atsiradimo priežastis šiose zonose:
- Antsvorio, antrojo laipsnio nutukimas;
- Hormonų disbalansas;
- Veninės apykaitos ir limfos apytakos apatinių galūnių pažeidimas;
- Neteisingas maistas - riebalų, miltų, saldžiųjų, rūkytų ir gėrimų perteklius;
- Po gimdymo būklė;
- Figūros tipas - kriaušė;
- Sėdi gyvenimo būdas.
Iš netinkamos dietos ir fizinio aktyvumo stokos pasirodė pats baisiausias figūras - odos fetas, kai rankos ir kojos yra plonos, drabužių dydis yra 40-42, o ant šlaunų ir pilvo pakimba riebalai. Savo ruožtu, po gimdymo kūnas yra labai malonus mokymui, todėl baigtis po nėštumo yra tikras lenktynių pasirodymas. Čia mes taip pat įtraukiame neaktyvų gyvenimo būdą, dėl kurio pertekliniai raukšliai susidaro ne tik ant blakstienos, bet ir visame kūne. Vienintelis dalykas, kurį reikės sunkiai dirbti, yra mergaičių su kriaušės figūra.
Kaip sumažinti ausį ant klubų: dieta
Sportas tikrai padės numalšinti blakstienas ir sustiprinti raumenis, bet be kalorijų trūkumo ir tinkamos mitybos, nesijaudinkime greitai atsispirti prie ausų ant klubų. Kad riebalai būtų deginami iš karto po pirmojo mokymosi, mes primygtinai reikalaujame laikytis šių taisyklių:
- Pamiršk apie cukraus, kepimo ir kepta pyragą;
- Išmesti iš šaldytuvo kečupo, majonezo, parduotuvių padažų;
- Negalima maitinti maisto;
- Virkite pora maistą, troškinkite, kepkite, pagardinkite;
- Valgyk daug daržovių ir žuvies / virtos mėsos;
- Pusryčiams avižiniai dribsniai, skirti virti pienu (Pastaba: "Extra" dribsniai neturi pluošto, jie yra mažiau naudingi);
- Valgykite varškę ir kefyru / ryazhanku vakarienei;
- Gerti 2 litrus vandens per dieną (žalia arbata, žolelių nespalvintas, paprastas vanduo). Soda negali būti;
- Virkite javus, sriubas - sustokite užkandžių sumuštinius su dešra, jei nenorite paversti gurmanu;
- Mylėk save ir savo kūną, o ausys ant klubų paliks anglų kalba!
Galbūt dabar jūs galvojate "mama, tai neįmanoma padaryti". Tai beskonis, o ne man. " Tada ir toliau riebalai, o kartu su drąsiais merginomis einame į treniruotes deginti riebalus. Na, pašildykite ir paimk šiek tiek vandens - karšta!
Pratimai nuo klubų ausų, vaizdo įrašai
Kompleksas yra skirtas 2 būdams. Atlikti 3 kartus per savaitę
Pratimai Nr. 1. Pakeliamas ant kėdės - 30 kartų
Mes priimame stabilų kėdę, kuri nevaikščioja ant grindų ir nesibaigia jūsų svorio. Mes įdėti priešais save ir pradėti vaikščioti ant jo, pakilti. Viena kojinė tampa ant sėdynės, kita atremta ir kabo ore. Mes keičiame kojas taip, kad bendra lifto suma yra 30 kartų.
Jei nesate pradedantysis, pasverkite hantelius arba smėlio buteliukus.
Exercise # 2 Giliai pritūpimai su svoriu 20-25 kartų
Plačiau nuleisk kojas, kojines. Nuleistose rankose laikome hantelius. Mes stengiamės lygiagrečiai su grindimis ir pakilti.
Pagrindinis dalykas - pasilik. Vėl pakelkite asilą taip, kad keliai neprisuktų per kumštelių kojines. Kūnas šiek tiek pakreipiamas į priekį su šiek tiek nukrypęs juosmens, kad maksimaliai įtvirtintų šlaunikaulio ir kunigų raumenis.
Exercise # 3 Skutimosi kojas ant grindų - 25 kartus kiekvienoje kojoje
Vo-o-iš paties pratybų, kuris susprogdins jūsų sėdmenis ir padės atsikratyti vidinių ausų ant klubų! Mes gauname visus keturis ir atneškime vieną koją. Mes darome įstrižus ir susižalojimus, pakelkite koją centre aukštyn. Niekas sudėtingas, bet nuostabus kraunasi raumenis šlaunys. Žiūrėkite vaizdo įrašą apie tinkamą techniką.
Norėdami padidinti pratimų sudėtingumą, priklijuojame kulkšnies svorius, todėl apkrova taps šlaunimis. Jei nustatysite svorį virš kelio, sustiprinsime sėdmenų pumpymą.
Pratimai Nr. 4 Prisistatymai - 20 kartų
Norėdami pagaliau nužudyti klubus ir asilą, sėdėkite šonuose. Negalima painioti su atakomis. Padėkite kojas kartu, žengkite žingsnį į šoną ir pritūpęs. Mes pakelkime, kojos kartu, žengiame į kitą pusę ir pritūpome.
Aiškiai pataisykite kūną prieš pritūpę, nereikia nuleisti į šoną ir plaukti atgal ir pirmyn. Mes dirbame kaip robotas.
Pratimai Nr. 5 Žirklės - 1-2 minutes
Mes nužudome du paukščius vienu akmeniu: mes siurbiame apatinę spaudą ir kojas. Mes atsiguliuojame ant nugaros, pakelkime kojas 45 laipsnių ir pradedame pjauti orą. Pagrindinis dalykas yra tiesios kojos. Jei juos laikysite tiksliai ant stygos, tada traukite visas šlaunų raumenis abiejose pusėse. Todėl nekeiskite keliuose.
Kaip pašalinti ausų ant klubų, sudėtingą mokymą
Dabar jūs visiškai atsikratote klausimo, kaip pašalinti ausų ant klubų. Dabar tai priklauso nuo jūsų proto stiprumo. Merginos, norime sėkmės laimėti per tingumą!