Be pagrindinių pratybų, mes įtraukėme specialius 20-, 30-, 40-metų moterims, nes gyvenimo būdas ir moters kūnas keičiasi su amžiumi. Pridėkite prie šios kardio treniruočių programos, ir mes garantuojame, kad gausite stiprią spaudos pagalbą per vieną mėnesį ir išsaugosite rezultatus daugelį metų. Fiziniai pratimai plokščiu skrandžiu - tai jums svarbi pagalba.
Mokymo planas
Kaip tai veikia: atlikite kompleksą du kartus per savaitę, atlikdami 3 pakartojimus iš 12 pakartojimų su 60 sekundžių pertrauka tarp žingsnių. Pasibaigus kiekvienai sesijai pridėti pratybas spaudai "pagal amžių". Ir nepamirškite apie kardio treniruotes! Jums reikės: 2,5-4 kg svorio medicinos kamuolys, 2,5-5 kg hanteliai ir putplastis kaučiukas, jei atlikite pratimus vyresniems nei 40 metų žmonėms.
1. "Apgaulingas" posūkis
Darbai raumenys-stabilizatoriai, sėdmenų, kojų ir rankų raumenys. Sėdėkite su savo kojomis šiek tiek platesniu nei pečių, pirštai yra pasukti į išorę. Laikykite medicinos kamuoliuką priešais klubo lygį. Eik į pusę pritūpęs. Pasukite dešinę koją, pasukite į kairę, lenkdami alkūnės ir pakeldami rutulį į kairę pečių dalį. Grįžkite į pradinę padėtį, ištiesinkite kojas. Ar pratybų kitu būdu.
2. Fallout su kamuoliu
Darbai raumenys-stabilizatoriai, sėdmenų, kojų ir rankų raumenys. Palaikykite savo kojas ant dubens pločio, abiem rankomis priešais savo krūtinę, laikykite medicininį rutulį. Pakelkite jį į dešinę į viršų, o po to nuleiskite ją į kairę šlauną, tuo pat metu kartu su dešine puse atgal. Nuimkite kojas kartu, pakeldami rutulį į kairę į viršų, tada nuleiskite jį į dešinę šlauną, o kairę koją nugaros nuleiskite. Tai bus viena pasikartojimas.
3. Peršokti ir blokuoti
Atlikite visus kūno raumenis. Atsigulkite ant skrandžio, delnus ant grindų abiejose savo krūtinės pusėse. Ištraukite spaudos raumenis, pakelkite jį nuo grindų, tada šokinėkite pirmyn su šuoliu. Peršokti, pakelkite rankas virš galvos, palmių arti vienas kito ir laukiame (tarsi blokuojate smūgį per tinklą). Kai nusileidžiate, atsargiai sulenkite kelius, nusileiskite, padėkite rankas į abi puses. Kilpkite kojomis atgal, nuleiskite iki grindų. Pakartokite
4.Sesija su rankos pakėlimu
Darbai raumenys-stabilizatoriai, pečių, kojų ir sėdmenų raumenys. Paimkite hantelį dešinėje rankoje ir nuleiskite jį kūno, delno iki šlaunų. Padėkite savo kairę ranką ant juosmens. Atsistokite savo kojomis platesniais nei pečiais, o tada nusileiskite į tupę. Ištieskite dešinę koją, traukdami iš kairės į šoną (sustokite stačiu kampu į nugarą) ir traukdami hantelį prie peties. Sėdėk vėl, nuleiskite hantelį. Pakartokite Vykdyti užduotį kita kryptimi ir užbaigti metodą.
Puikus spauda per 30 metų
Šeimoje ir darbe reikia tiek daug laiko, kad trūksta mokymo. Kaip pritraukti spaudą į tonas? Išbandykite pratimą, kurį galite atlikti bet kur. Tai apima skersinius raumenis, sugriežtinant skrandį ir tvirtinant nugarą. Apdovanojimas bus ne tik stiprus spauda, bet ir geras požiūris.
Išbandykite pratimą: įkvėpti-iškvėpkite
Spaudos raumenys dirba. Sėdėti ant kėdės, kojas ant grindų. Giliai įkvėpkite skrandį, tada iškvėpkite ir traukite skrandį tiek, kiek galite. Laikykite 30 sekundžių, ramiai iškvėpkite ir atsipalaiduokite. Atlikti pratimą 5 kartus per dieną.
Mesti nuo sėdimosios padėties
Veikia raumenų stabilizatoriai. Paimkite medicininę rutulį ir sėdėkite ant grindų: kojos yra sulenktos keliuose, rankos - alkūnėse. Įdėkite rutulį į kairę ranką ir pakelkite jį į dešinę pečių dalį, delnus nukreipkite į viršų, pirštus - į šonus (tarsi esate vaizduoję skales). Pakelkite kojas taip, kad kojos būtų lygiagrečios grindims. Ir atsilenk, stengdamiesi nešluosti, į padėtį, kurioje jaučiatės, kad į darbą prisideda spaudos raumenys. Mesti rutulį dešinėje rankoje ir atgal, užbaigus pratimą. Pakartokite Norėdami riebalų deginti į skrandį, šerdykite 5 kartus per savaitę 30-60 minučių. Du kartus per savaitę, ypač atlikdami šį mokymą, dirbs Emmy Dickson. Jis yra pastatytas pakaitomis mažėja ir didina apkrovą iki didžiausios. Būtent tokia strategija, kaip rodo tyrimai, geriausiai valo riebalus juosmenyje.
Puikus spaudimas 40 + metų
Galbūt pastebėsite, kad ant liemens yra daugiau riebalų. Kaip sako ekspertai, tai yra dėl to, kad su amžiumi kūnas mažina augimo hormonų kiekį. Būtent jie yra atsakingi už raumenų išlaikymą. Prisideda prie estrogeno mažinimo. Taigi, po keturiasdešimties metų, turėsite peržiūrėti dietą ir daugiau dėmesio skirti mokymui.
Išbandykite pusiausvyrą
Veikia raumenų stabilizatoriai. Atsigulkite ant putų ritinėlio veidą, rankas į šonus, delnus ir kojas ant grindų. Pakelkite kairę koją taip, kad kelis būtų tiesiai virš dubens ir blauzdos lygiagrečiai grindims. Ištraukite dešinįjį, kad abi kojos būtų vienodai viena nuo kitos. Laikykitės 1 paskyros, nuleiskite kairę koją ir tada dešinę. Tai bus 1 pasikartojimas. Dabar pradėkite judėti dešine puse. Ar 3 rinkinius iš 8-10 kartų.