Pratimai, tinkami gyvenimo stiliui ir kūno kultūrai, yra puiki galimybė užkirsti kelią ir išspręsti daugelį sveikatos problemų. Venų nepakankamumas nėra išimtis.
Sedus gyvenimas yra vienas iš veiksnių, turinčių didžiausią įtaką pavargusių kojų sindromo ir varikoze. Jei negydysite kojų raumenų, jie ilgainiui atsilaisvins ir leis venoms plėstis. Be to, dėl tos pačios paprastos priežasties atsiranda riebalų ir celiulito.
Paprasta klaida, kurią daugelis žmonių, sulaukiančių sėdimojo gyvenimo būdo, nori pradėti naudotis, yra tai, kad jie pasirenka tokią veiklą, kuri neatitinka jų poreikių. Pavyzdžiui, "fotting" gali būti rekomenduojamas visiems, bet ne tiems, kurie kenčia nuo pavargusių kojų su varikozinėmis venomis sindromu, nes kojos ir kojos patiria sunkius smūgius ir labai staigiai veikia. Apskritai, visi sporto šakos, kurioms būdinga didelė apkrova (tenisas, alpinizmas ir kt.), Yra nepageidaujami žmonėms, kurie turi šias problemas.
Be to, venkite ilgiau sėdėti sėdimoje padėtyje, nes šiuo atveju kojos patinimas ir skausmas yra akivaizdūs venų nepakankamumo požymiai. Ilgai gyvenant sėdimoje padėtyje sunku ritmiškai perkelti kraują į širdį, kurį vykdo veninė sistema.
Asmuo, kuris per kelias valandas nesibaigia kraujotakos sistemos pažeidimais, nesukelia jokių rūpesčių, išskyrus nedidelius sąnarių skausmus, bet tiems, kurie kenčia nuo pavargusių kojų sindromo, tai tampa tikru kankinimu. Vis dėlto nepageidautina ilgai likti vertikalioje padėtyje. Norint kompensuoti šį veiksnį, naudinga reguliariai atlikti bet kokius pratimus.
Be pėsčiųjų, dviračių ar vandens gimnastikos, kurios yra labai tinkamos fizinės veiklos žmonėms su kojų sindromu arba varikoze, galite atlikti specialius pratimus, kad pagerėtų kojų cirkuliacija. Rekomenduojama atlikti bent vieną pratimą bent du kartus per dieną.
Pratimas 1
Atsistokite, nunešk rankas. Lėtai pakreipkite liemenį į priekį, bandydami paliesti grindis rankomis. Žinoma, jums nepavyks. Tada stovėkite ant vieno kelio ir laikykitės šios pozicijos 45 sekundžių. Tada pakeisk kojas. Kartoti pratimą 5 kartus.
2 pratybos
Nuleiskite lovą ar sofą ir traukite kojas lygiagrečiai sienai. Laikykitės šios pozicijos keletą minučių, o tada pabandykite atsipalaiduoti. Masažas yra antrojo kojos dešinoji kojė, pradedama nuo kulkšnių ir palaipsniui artėja prie kelio. Tada pakeiskite savo koją.
Treniruotė 3
Atsigulkite ant poliruoto pamušalo pagalvę po juosmeniu. Pakelkite savo pailgas kojas ir stenkitės išlaikyti juos statmenai, lyginant su grindimis. Dabar suskirstykite juos į santuoką ir vėl juos sudėkite. Vykdykite šį judėjimą 8 kartus. Lėtai nuleiskite kojas ir dvi minutes. Kartoti dar du kartus.
4 pratybos
Sėdėk ir padėkite teniso kamuoliuką po pėda. Nuleiskite visą pėdą, ypač atkreipdami dėmesį į pėdos pado stimuliavimą. Tada pakeiskite koją.
Pratimai, kuriuos galite atlikti bet kur ir amžinai
Daugelis žmonių sako, kad neturi laiko gimnastikai gerinti kraujo apytaką.
Vien tik siūlomų pratybų įgyvendinimas darbo aplinkoje yra tikrai neįmanomas, nes reikia imtis gana sudėtingų pozicijų.
Štai kodėl dabar mes pristatysime jūsų dėmesį į pratimus, tinkamus bet kur, bet kuriuo metu, pavyzdžiui, biure.
Daugelis žmonių praleidžia ilgą laiką darbe, ir būtent dėl to jie dažniausiai patiria tokias ligas kaip pavargusių kojų sindromas ir varikoze.
Pratimas 1
Sėdėk nastul, padėkite kojas kartu. Kelis kartus pakelkite pirštus iš kojų ir prijunkite juos.
2 pratybos
Sėdėk nastulę, šiek tiek pakelkite kojas ir šiek tiek sudrebinkite juos pirmyn ir atgal.
Treniruotė 3
Sėdi, sukite sukimosi judesius pėdomis. Nuvalykite ir ištraukite pirštus, kulkšnius ir kelius.
Pratimai ant pakrypto lentos
Pasvirusi plokštė naudojama siekiant kompensuoti vieną iš veiksnių, trukdančių kraujo judėjimui į širdį - traukos jėgą. Mes praleidome du trečdalius gyvenimo, stovėdami ar sėdėdami. Apskaičiuota, kad nors mes stovime, širdis verčiama išleisti apie 20% daugiau kraujo grąžinimo, negu mes meluojame. Taigi, norint kompensuoti traukos jėgą ir supaprastinti kraujo sugrįžimą į širdį, galite nuslysti (paprastai tai darant ruošdamiesi lovai), stovėti ant galvos (tai daugeliui žmonių yra netinkamas mankštas) arba naudoti nuolydžią lentą.
Pastaruoju atveju technika yra labai paprasta. Tai guli ant pakreipto paviršiaus (galvutė turi būti žemesnio lygio nei kojos) ir taip užtikrinti kraujo grįžimą į širdį, tarsi kalną.
Tai nėra sunku nutiesti lentą, todėl jums nereikia daug pinigų. Priklausomai nuo vieno žmogaus svorio ir aukščio, jo matmenys gali skirtis. Tačiau lentos, skirtos asmeniui su tipiškais augimo greičiais ir kūno svoriu, turėtų turėti šiuos parametrus:
- storis - 25 cm
- ilgis - žmogaus aukštis + 25 cm
- plotis - 75 cm
- Padėtis, nustatanti lentos nuolydžio laipsnį, turėtų būti 45 cm, nors iš pradžių jis gali būti mažesnis (25 - 25 cm)
Pageidautina, kad nuožulniosios plokštės būtų padengtos vata, o lygyje, kurioje bus rankenos, būtų laikomos laikikliai.
Pratimai ant nuolydžio lentos atliekamos ryte ar vakare prieš valgį.
Pratimas 1
Atsigulkite, padėkite rankas lygiagrečiai prie liemens. Pakelkite kojas ir laikykite juos tokioje padėtyje pusę minutės. Nuleisk kojas Šį pratimą pakartokite 10 kartų.
2 pratybos
Pakelkite dešinąją prailginę koją taip aukštai, kaip galite. Tuo metu, kai nusileidžiate dešinę koją, taip pat pakelkite kairę koją. Pakelkite kairę koją taip pat. Atlikite pratimą lėtai 10 kartų. Kai tai darote, laikykite tvirtai ant lentos rankenos.
Treniruotė 3
Pakelkite ratlankius ir tuo pačiu metu atskieskite juos į šonus raidės V. Po to lėtai nuleiskite kojas, tuo pačiu metu vėl jas sujunkite. Per šį užduotį tvirtai laikykitės lentos rankenos.
Kiti naudingojo pratimų poveikio slankioje plokštėje aspektai
Rekomenduojama dirbti nuolydžiu ne tik dėl jo teigiamo poveikio kraujotakai. Be to, klasės ant palenktos plokštės teigiamai atsispindi ir kitose kūno funkcijose.
Daugelis mokslininkų mano, kad žmogus vystėsi per greitai, kad statytume ir kad mūsų kūnas nėra pasirengęs būti taip ilgai vertikalioje padėtyje. Pasvirusi plokštė kompensuoja tai, kad traukos jėga pritraukia mūsų vidinius organus. Žmonėms, kurie neturi stiprių pilvo raumenų, tai gali sukelti vidurių užkietėjimą ir inkstų arba kepenų nepakankamumą.
Pratimai ant pakreiptos plokštės padeda pagerinti galvos kraujo apytaką, ypač akių, smegenų ir veido raumenis.
Nuo seniausių laikų indų jogai praktikavo stovį ant galvos. Kaip pasakoja legenda, tai apsaugo nuo pilingumo ir plaukų slinkimo. Nepaisant to, kad šis faktas nėra įrodytas, yra žinoma, kad klasės ant nuolydžio plokštės prisideda prie geresnės kraujo apytakos į galvos odą.
Būk gerai!