Joga, "Pilates" namuose yra klasės tiems, kurie neturi laiko ir galimybės praktikuoti klube. Apsvarstykite, kaip elgtis su šiais fitneso būdais namuose.
Teigiamos jogos ir pilateso savybės
Joga yra puikus būdas tiems, kurie nori pagerinti proto ir kūno būklę. Jogą galite ne tik išlaikyti savo fizinę būklę normoje, bet ir visiškai atkurti savo vidinę proto būseną. Joga reikalinga norint kontroliuoti savo svorį, atsipalaidavimą ir ramybę. Be to, pasitelkę jogos pamokas, galite atsikratyti tokių negalavimų kaip nemiga, nugaros skausmai, kvėpavimo sutrikimai, venų varikozė, hipertenzija.
Pilateso pratybos puikiai padeda tiems, kurie mėgsta sportuoti, kenčia nuo bendrų problemų, norinčių prarasti papildomų svarų. Pilateso pratybų nauda yra ne tik visiems, bet ir puikus lankstumas ir traukimas skirtingų raumenų grupių.
Kaip praktikuoti jogą ir pilatesą namuose
Kad pradėtumėte mokyti namuose bet kurį asmenį, reikia noro. Be noro pasirinkti erdvios vietos kambaryje, jums reikia nusipirkti pamokas už pamokas. Pirmieji rezultatai (apčiuopiami) pastebėsite po reguliaraus mokymosi mėnesio. Prieš pradėdami treniruotis namuose, rekomenduojama kreiptis į gydytoją ir kompetentingą jogos ar pilateso instruktorių. Tai instruktorius, kuris turi pasirinkti jums tinkamas pratybas, kurias galite lengvai prisiminti ir atlikti namuose.
Pilatesas. Atliekant pratimus, turite prisiminti keletą taisyklių. Mokymo metu visą dėmesį reikia skirti raumenų grupei, kuri mokosi. Būtina sutelkti dėmesį į pastangas, kurios turėtų būti atliekamos, taip pat būtina tinkamai kvėpuoti atliekant užduotį: kvėpuoti skrandžiu, iškvėpimas turėtų būti nukreiptas link juosmens.
Pratimai "šimtas". Gulėdamas ant grindų, turėtumėte paimti pradinę padėtį. Nuleiskite nugarą į grindis, nuleiskite rankas prie kūno, palmę žemyn. Lėtai jums reikia ištraukti kelius į krūtinę ir ištiesinti kojas taip, kad susidarytų 90 laipsnių kampas. Tuo pačiu metu priveržkite smakrą, tada ir pečius ant krūtinės. Būtina sutelkti dėmesį į sėdmenų ir pilvo raumenis. Kas penki skaičiai turėtų būti įkvėpti ir išsiveržti. Šis pratimas puikiai sustiprina sėdmenis, skrandį, rankas, atgal. Šis pratimas turi būti pakartotas keletą kartų, kai jų skaičius didėja.
Pratimai sustiprinti nugaros raumenis. Turėtum gulėti ant skrandžio, traukti rankas atgal ir aukštyn. Mes turime stengtis nepagaminti galvų nuo kūno lygio. Kojos metu paimkite rankas ir pasukite į skrandį. Apskritimo formoje turi būti nugara. Tada reikia nuleisti galvą, traukti rankas į priekį, padėkite rankas ant grindų. Tada prie kulno traukite sėdmenis, taigi jaučiatės nugaros raumenų tempimas. Šio pratimo metu kvėpavimas turėtų būti gilus ir lėtas. Tai tik dvi pratybas, bet jūs turite atlikti daug daugiau, instruktoriaus patarimu.
Joga. Kobros pratybos. Jums reikia gulėti ant skrandžio ir ištiesinti kojas. Rankos pasislenka alkūnėmis, rankomis ant grindų. Stipriai paspauskite iki klubo ir rankų grindų, kad išsitrauktumėte, pakeldami bagažą. Šioje pozicijoje turėtų būti laikomos maždaug dvi minutes.
Nukreipta į priekį. Reikia sėdėti ant kilimo "turkų kalba". Po to, kai padarėte tiltą į priekį, ištieskite savo rankas kuo ilgiau. Tada įkvėpkite, turėtumėte pabandyti ištiesti dar daugiau, liesdami grindis. Laikykitės šios pozicijos maždaug vieną minutę. Kojų padėties keitimas, pratimas turi būti kartojamas.
Torsų sūkiai. Jūs turite sėdėti ant grindų tiesiai kojomis. Po to - ištiesinkite nugarą ir dešinę koją sulenkite keliu. Užmaukite savo kelio rankas, traukite jį į krūtinę kuo arčiau. Po to, kai jums reikia įdėti savo kairę ranką ant diržo ir tuo pačiu metu padaryti teisingą kūno pasukimą. Per vieną minutę pabandykite likti šioje pozicijoje. Tada pakartokite šią užduotį naudodami kitą koją ir pasukdami priešinga kryptimi. Šis veiksmas yra pratęsimas.
Ar joga namuose ir pilatesas reguliariai, be dingusių klasių. Po kurio laiko švysite savo puikų sveikatą. Taip pat atkreipkite dėmesį, kaip jūsų figūra išaugo gražiau, jūsų sveikata ir bendra proto būsena pagerėjo.