Daugeliui moterų žodis "baltymas" yra tiesiogiai susijęs su maisto papildais ir sportu. Taigi, tai yra nepakeičiamas priedas žmogaus organizmui sunkiu fiziniu krūviu. Bet jei lengviau pažvelgti į šį priedą, tada jūs galite pamatyti, kad tai normalus baltymas. Tas pats, kurį mes valgome kasdien. Tai tik sintetina į miltelius. Pasirodo, kad galite prarasti baltymų.
"Baltymai" yra anglų kalbos žodis, vertimas - "svarbiausias". Taigi baltymai yra pagrindinė žmogaus kūno sudedamoji dalis. Beje, net DNR grandinės yra pagamintos iš baltymų. Todėl tai yra labai svarbu kūnui. Baltymai yra suskirstyti į kitus svarbius komponentus, pvz., Amino rūgštys (jų yra tik 21). Jie savo ruožtu sudaro baltymų ląstelę organizme.
Daugelis žmonių žino, kad baltymai naudojami svorio didinimui. Tačiau jis taip pat gali būti naudojamas siekiant sumažinti perteklinius kilogramus. Moterys skeptiškai vertina baltymus ir mano, kad tai yra bendra chemija, kuri atneš daugiau žalos negu gera. Bet tai yra klaidinga nuomonė, ir šis straipsnis padės tai įsitikinti.
Liekate svorio su baltymu
Šiuolaikinės dietos numato riebalų ir angliavandenių skaičiaus sumažėjimą mityboje ir kai kuriuos baltymus. Bet baltymas yra labai svarbus organizmui. Todėl baltymų neturinčios dietos, kurios sukelia moteris pavojingoms ligoms ir negalavimams, yra tokios pavojingos. Reikia būti atsargiems ir pasirinkti labiau subalansuotą mitybą, jei nenorite mokėti už savo sveikatą. Be baltymų, nagai, dantys, plaukai iškrenta, odos būklė pablogėja.
Baltymai padeda išskaidyti sudėtingas molekules žmogaus organizme ir sintetinti juos. Baltymai sulėtino senėjimo procesą ir padeda kolagenui, elastinui (kuris nežino, oda tampa elastingesnė ir stipresnė), keratinas (labai svarbus plaukams).
Mes šiek tiek išsiblaškysim nuo svarbiausio dalyko. Šiandien mes turime svorio kritimo temą. Geriausia svorio programa yra tinkama mityba. Sporto metu mūsų organizmas praranda didelius baltymų kiekius, o po to yra aktualus baltymų poreikis. Be be baltymų, riebalai yra labai lėtai sudeginti. Taigi galima manyti, kad baltymas yra riebalų deginimo proceso aktyvatorius. Be to, neleis svorio. Šis ingredientas virškinamas ilgiau nei angliavandeniai ir kiaušiniai, tačiau tai sulėtina virškinimo procesą. Ir žmogus jaučiasi badas ilgą laiką.
Baltymų privalumai :
- Tai padidina imuninę sistemą.
- Tai gerina medžiagų apykaitą organizme.
- Mažina kūno svorį.
- Padidina raumenų masę.
- Ilgą laiką sumažina apetitą.
Be kita ko, baltymai aktyviai kovoja su stresu. Jis kontroliuoja kortizolį kraujyje ir padeda normalizuoti serotonino kiekį kraujyje. Todėl jūs visada būsite geras nuotaikas nepriklausomai nuo situacijos.
Baltymų įvairovė
Šiandien sporto mitybos pasirinkimas yra gana didelis. Ir labai sunku padaryti teisingą pasirinkimą, ypač jei esate pradedantysis. Bet mes padėsime pasirinkti tinkamą priedą svorio netekimui. Kas bus geriau?
- Baltymų izoliatas laikomas populiariausias produktas. Jo sudėtyje yra didžiulė baltymų koncentracija, apie 90%. Produkto kaina yra priimtina, todėl ji dažniausiai naudojama.
- Išrūgų baltymas. Jis sintetinamas iš natūralaus pieno. Produktą sudaro laktozė, baltymas, mineralai. Tai pigiausias baltymas, kuris yra pigiausias kainų kategorijoje. Baltymų kiekis procentais svyruoja nuo 50 iki 80%.
- Išrūgų baltymų hidrolizatas. Brangiausias visų baltymų rūšių. Tačiau jame yra didžiausias baltymų procentas - 95%. Iš to galima daryti išvadą, kad šiame papildyme praktiškai nėra laktozės riebalų. Tai nėra gana malonaus skonio, šiek tiek kartaus.
Liekate svorio su baltymu: kaip jį naudoti?
Viskas priklauso nuo moters gyvenimo būdo, amžiaus ir sveikatos. Todėl prieš pradėdami vartoti šį vaistą turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Paprastai imama 1 g 1 kg svorio. Tie, kurie aktyviai užsiima sportu, užima 2,5 g. Dėl svorio prarandame geriausią baltymų kokteilį. Jame yra 15 g baltymų. Paimkite tai turėtų būti valandą prieš valgį arba po pratimo.
Baltymų lieknėjimo kokteilis receptas
Į maišytuvą pridėti puodelio nugriebto pieno, tada jogurto ir puodelio varškės. Iš varškės yra tokia medžiaga kaip kazeinas. Tai lėtina virškinimo procesą ir apsaugo nuo raumenų ląstelių sunaikinimo. Ir jogurtas gali pasigirti nenaudingų bakterijų, kurios pagerina moterų sveikatą. Į dubenį įpilkite baltymų miltelius (2 šaukštus), o ne miltelius, galite įdėti ricotta sūrio. Viskas gerai sumaišomas maišytuvu iki homogeniškos masės.
Norint išgerti kokteilį, reikia įdėti 1 šaukštą mažai riebalų grietinėlės. Norėdami skonį, galite pridėti šviežių vaisių (pavyzdžiui, greipfrutų, apelsinų ar kivi, išskyrus bananus). Virimo pabaigoje rekomenduojama pridėti porą šaukštų alyvuogių aliejaus ar sėmenų. Paimkite kokteilą iškart po paruošimo. Jei pasirodė per daug, tada jis gali būti įpilamas į uždarą konteinerį ir laikomas šaldytuve.
Dabar galite nusipirkti gatavų baltymų kokteilių, skirtų skirtingoms skonėms. Jei sportuojatės, tai tik privalumas. Taigi jūs greitai numesite svorį ir atsipalaiduokite savo riebaluose. Pasiekite savo tikslą!