Ritminė gimnastika. Pagrindinės sąvokos.
Kas tai yra? Ritminė gimnastika gimsta iš gimnastikos ir anaerobinių pratimų. Taip pat ritminė gimnastika žinoma pagal frazę "bendrojo stiprinimo pratimai". Jai nereikia sporto įrangos ar treniruoklių salės. Ritminės gimnastikos atsiradimo pradžioje jo populiarumas buvo tas pats, tiek vyrams, tiek moterims, tačiau tuo metu silpnesnis lytis jį monopolizavo.
Pratimai ritmiškos gimnastikos yra paprasti pratimai, skirti skirtingoms raumenų grupėms, nenaudojant papildomų priemonių (pavyzdžiui, hanteliai). Kaip raumenų apkrova, naudojamas kūno svoris. Gimnazijos esmė yra tai, kad kūno, raumenų grupių dėka specialių pratimų įtakoja savo kūno masė.
Mūsų kūnas yra unikalus savaip. Kiekvienas iš mūsų turi individualią veiklos formą. Dėl ritminės gimnastikos raumenų tonas stiprinamas ir palaikomas, pagerėja bendras fizinis pasirengimas. Ritminės gimnastikos klasėse puikios būklės ne tik išorinės formos, bet ir teigiamai veikia širdies ir skeleto raumenų darbą. Širdies ritmo pagreitėjimas pratimai naudojant šią gimnastiką padeda stiprinti širdies raumenis, todėl sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
Ritminės gimnastikos treniruotės.
Gimnastikos programa yra itin subalansuota ir efektyvi. Tik keli pratimai gali būti nukreipti į visą grupę raumenų. Pavyzdžiui, pritūpimai įtakoja šlaunų ir sėdmenų raumenis, kojos iš grindų pakelia žemesnės spaudos raumenis. Dėl ritminės gimnastikos pratybų atsiranda ištvermė, padidėja raumenų tonusas ir pagreitėja metabolizmas. Norint, kad metabolizmas liktų normalus, rekomenduojama keisti pratimus.
Vykdant gimnastiką, būtina atsižvelgti į pratimų seką, jų vienetus, skaičių ir atlikimo būdus. Norint geriau suprasti pratimus, galite naudoti muziką, tai turi teigiamą poveikį asmens nuotaikai, kuri yra svarbi atliekant pratimus. Be to, muzika padeda išlaikyti ritmą. Prieš pradėdami, būtinai atlikite treniruotę (šildymą), kad paruoštumėte raumenis.
Po "įšilimo" pagrindinių raumenų grupių - sušilimo, po pagrindinių pratimų. Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas ne mažiau kaip 5 kartus per 3 minutes. Laikui bėgant pratimų skaičius gali būti padidintas.
Kai kurie pagrindiniai ritmikos gimnastikos užsiėmimai:
- Squats. Kojų pečių plotis, ginklai lygiagreti grindims, nugaroje tiesūs. Lėtai, kiek įmanoma mažesnis, sėdėk, o rankos turi likti lygiagrečios grindims. Priimkite pradinę padėtį ir kartokite pratimą. Be to, pratimas gali būti atliekamas su pakelta ir išplėstas į priekį. Tuo pačiu metu rankos pratęsiamos į priekį. Šie pratimai padeda sustiprinti sėdmenų ir šlaunų raumenis.
- Kelio sąnarių pasukimas. Pėdos kartu. Padėkite rankas ant kelių. Lėtai pradėkite pirmą kartą pasukti kelio sąnarius į vieną pusę (pagal laikrodžio rodyklę), tada priešinga kryptimi. Sukimosi laikas vienoje kryptyje neturi viršyti daugiau nei minutę.
- Šuoliai į vietą keičiant rankų ir kojų padėtį. Atsistokite tiesiai, pakabinkite kuo kuo arčiau rankų prie siūlių. Kai šokinėjate, pabandykite paskleisti kojas kuo daugiau. Pageidautina tuo pačiu metu puokštės rankas ant galvos. Žemė pradinėje padėtyje.
Pagrindinės taisyklės atliekant pratimus.
Pratimai bet kuriuo atveju nerekomenduojami staigaus sustabdyti ir nutraukti, o ne baigti. Kad būtų pasiektas geriausias rezultatas, jų kasdienis, įprastas vykdymas yra būtinas. Pirmosiomis pratimo dienomis rekomenduojama pakartoti pratimą bent 5 kartus. Palaipsniui pratimai didėja iki 25-30 metodų.
Pagrindinės užimtumo taisyklės.
- Klasės prasideda mažiausiai, priklausomai nuo jūsų pasirengimo laipsnio. Palaipsniui galite padidinti metodų skaičių, pratimų sudėtingumą ir įgyvendinimo trukmę.
- Klasės turėtų būti atliekamos kasdien, kad būtų pasiektas geriausias rezultatas ir greitai pasiekiamas tikslas. Išimtis gali būti stiprumo sumažėjimas, atstatant būklę, reikėtų tęsti studijas.
- Klasėje laikomas kambarys turi būti gerai vėdinamas, apšviestas, švarus, saugus, kietas. Aukštis turi būti lygus.
- Profesionalams reikalingas patogus drabužis, kuris gerai ištemptas ir netrukdo, kai naudojamas ant grindų, būtina uždėti motiną arba sportinį kilimėlį.
- Pratimai turėtų būti atliekami nuo paprastų (pagrindinių) iki sudėtingesnių, jei reikia, paprašykite trenerio ar partnerio, kuris jums padės.
- Būtina kvėpuoti teisingai ir tolygiai. Jei norite gerti, užgesinkite troškulį.
- Jei klasės metu jaučiate galvos skausmą, dusulį, galvos svaigimą, nedelsdami nustokite naudotis.
Ritminė gimnastika turi daug privalumų:
- galimybę atlikti klases bet kurioje vietoje;
- mokymas yra leidžiamas bet kuriame amžiuje;
- pamokoms nereikia papildomos sporto įrangos ir pinigų prenumeruojant fitneso klubą;
- ritmikos gimnastika yra veiksminga depresijos gydymo priemonė;
- mokymas padeda sustiprinti raumenis ir jų tonusą;
- padeda gerinti bendrą sveikatą;
- klasės leidžia ilgainiui pasiekti geros fizinės formos.
Visais šiais veiksniais galime pastebėti tik du minusus:
- Negalima reguliuoti atsparumo, nes atsparumas yra jūsų kūnas;
- ribotas pratybų skaičius.
Ritminė gimnastika yra ne tik puikus būdas remti kūną puikioje fizinėje formoje, bet ir galimybė sumažinti ligų riziką, galinčią sukelti negrįžtamus padarinius.