Kas neturėtų "sėdėti" dietos
Jei nutukimą sukelia hormoniniai, neurohumoriniai ir genetiniai anomalijos, griežta dieta yra kategoriškai kontraindikuojama. Jūs negalite pertraukti dietos ligomis:
- hiper- ir hipotenzija (didelis ir žemas kraujospūdis);
- širdies ir kraujagyslių sistemos (varikoze, vožtuvo nepakankamumas, išemija ir kt.) problemos;
- pankreatitas, duodenitas, gastritas ir kolitas;
- kepenų ir inkstų ligos;
- psichologinis nestabilumas;
- raumenų distrofija.
Taip pat nėštumo ir žindymo laikotarpiu negalima sėdėti griežtai laikytis dietos.
Jei nuspręsite kreiptis į mažai kalorijų dietą, turėtumėte turėti visiškai sveiką kūną. Tokia dieta yra sukurta saldus merginoms ir greito maisto mėgėjams, kurie nusprendė paversti figūrą.
Labai griežta dieta per savaitę: vitaminai ir baltymai
Ši 7 dienų vienkartinė dieta pašalina iki 10 kilogramų liekninio svorio. Išvalo ir iš naujo paleidžia žarnas. Geriamas dienas, tik vandens ir nesaldinto arbatos, ne pechenyushek į užkandis. Norėdami papildyti riebalus kūnu, gerkite 1 kartą 200 ml šviesaus vištienos sultinio.
Meniu savaitę
- 1-oji diena: geriamojo (ryte pridėkite 1 arbatinį šaukštelį medaus į vandenį);
- 2-oji diena: daržovių (Salotos iš šviežių daržovių be druskos, 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus arba 15% grietinės, daugiau kopūstų);
- 3 diena: gėrimas (ryte įpilkite 1 arbatinį šaukštelį medaus į vandenį);
- 4-oji diena: vaisiai (perkame obuolius ir citrusinius vaisius, iš serbentų uogas);
- 5 diena: Baltymai (krauname kūną vištienos kiaušiniais be tryniai, krūtinės, liesos žuvys pora). Porcija ne didesnė kaip 150 g);
- 6-oji diena: geriamojo (ryte įpilkite 1 arbatinį šaukštelį medaus į vandenį);
- Septintoji diena: išvažiavimas:
- Pusryčiai: 2 kiaušiniai minkštai virti + žalioji arbata su medumi;
- Užkandis: obuolių / oranžinė
- Pietūs: mažai riebalų sultinys su mėsos gabalu;
- Užkandis: obuolių / oranžinė
- Vakarienė: Pekino kopūstų salotos, pomidorai ir agurkai su žalumynais.
Norėdami išlaikyti svorį, pradėkite tinkamai valgyti (kaip tai padaryti, skaitykite čia ir pradėkite daryti fitnesą 2-3 kartus per savaitę.
Griežta 5 dienų dieta "Atsisveikinimas, riebalai!"
Ši dieta sumažina dienos raciono suvartojamą kalorijų kiekį, tačiau išlieka skanu ir naudinga. Sweetheads, svarbiausia, palaikykite 5 dienas be spurgų, saldainių ir pyragų, kitaip jie nematys gražios figūros.
Meniu pagal dieną
- 1 diena: ryte geriame vandenį su citrinų sultimis, tada valgome avižinius dribsnius su liesu pienu - 200 g. Pietūs mes valgome mažai riebalų sriubos (250 g) ir vieną viskozės kruopą. Vakarienė su stikline bio-jogurto;
- 2 diena: geriame visą dieną kefyru, daugiausia 1,5 litro;
- 3 diena: pusryčiai su minkštais verdančiais kiaušiniais; pietūs ir vakarienė su varšku už 150 g (leidžiama 1 šaukštelis grietinės);
- 4 diena: kefyro diena, vakaras minkštai virti kiaušiniai;
- 5 diena: kartokite meniu pirmąją dieną.
Jei griežtai laikykitės rekomendacijų, galite išmesti iki 4 kg. Pridėti fitnesą, o riebalai bus 5-6 kg mažiau.
Kaip grikiai ir kefyrai: griežta grikių dieta "Minus 5 kg"
Kefyras ir grikiai - nuostabi riebalų skaidymo derinys. Kefiras pagreitina medžiagų apykaitą ir praturtina virškinimo traktą su dešimtimis laktobacilų. Grikis yra lėtas angliavandenis, kurio organizmas labai daug valgo virškinimui. Jei norite greitai pasiekti rezultatų ir maksimalų svorį (iki 10 kg), neleiskite vidiniam velniui "Aš noriu nužudyti, duok man malonumą" valdyti tave.
Dietos esmė
Per 5-7 dienas mes valgome grikių košę be druskos ir aliejaus. Mes geriame 1 litro kefyro, taip pat 1,5-2 litro likusio vandens per dieną.
Grybo skonio įvairinimas padės:
- obuolių tyrė (sumaišykite su grietine obuoliu ir sumaišykite su koše);
- džiovinti vaisiai (razinų sauja, susmulkinti džiovinti abrikosai);
- žalumynai ir džiovintos žolelės;
- sojos padažas - 1 šaukštelis;
- salotos iš kopūstų ir pomidorų su žalumynais - 150 g;
- medaus šaukštą per dieną.
Atkreipkite dėmesį: saujelė nereiškia, kad razinų rinkinys (!), Pakeiskite salotas su 1 grikių, obuolių ir medaus, vieną kartą per dieną. Grikiai nėra virti, bet verti į verdantį vandenį naktį, kaip bulvių koše. Vanduo virintas, užpiltas kraupas ir suvynioti į antklodę. Keletą kartų keiskite vandenį kefyru. Grikiai žalia - tai skaniau ir turi daugiau vitaminų. Valgyk mažą maistą 5 kartus per dieną.
Remiantis apžvalgomis, griežta grikių dieta atkuria žarnyną ir pagerina odos būklę.
Griežta baltymų dieta ant kiaušinių: "Maksimaliai deginti riebalus!"
Baltymai yra raumenų konstruktorius, todėl, laikydamiesi šios dietos, taip pat turite užsiimti sveikata. Be sporto, gausite alergiją baltymui, kepenų ir inkstų slopinimui. Sportas + dvi savaites maitinamas kiaušiniais, riebalai ištirps 10-12 kg (su svoriu 70 kg). Merginos, tai yra tikri skaičiai, pagrindinis dalykas yra norėti ir išlaikyti!
Meniu 2 savaites
Mes paruošėme baltymų dietos meniu iš produktų, kurie yra prieinami kiekvienoje parduotuvėje.
Pusryčiai visoms 14 dienų yra tokie patys: 2 kiaušiniai minkštai virti ar kietai virti (kaip jums patinka) + 1-2 apelsinai / greipfrutas.
Maitinimas pietums ir vakarienei dienos metu
- Pietūs: valgykite tiek daug vaisių, kiek norite (arbūzas, slyvos, obuoliai, apelsinas, kiviai). Vakarienė: virta / virta vištienos krūtinė - 200 g.
- Pietūs: virta vištiena - 200 g. Vakarienė: daržovių salotos + duonos rupiniai + apelsinas + virtas kiaušinis
- Pietūs: neriebus sūris (be apribojimų) + daržovių salotos + duona. Vakarienė: 200 g mažai riebios mėsos.
- Pakartokite 1-ąją dieną + salotos vakarienei.
- Pietūs: kiaušinis + daržovių troškinys (be bulvių). Vakarienė: virta žuvis + daržovių salotos + oranžinė.
- Pakartokite ketvirtą dieną.
- Pietūs: virti virti + švieži pomidorai. Vakarienė: virtos daržovės + oranžinės spalvos.
- Pietūs: virta mėsa + salotos. Vakarienė: 2 kiaušiniai minkšta virta + oranžinė.
- Pakartokite 8-ą dieną.
- Pakartokite 8-ą dieną. Valgyk daugiau agurkų.
- Du kiaušiniai + varškėlis + daržovės pora. Vakarienė: 2 kiaušiniai.
- Pietūs: virta žuvis. Vakarienė: 2 kiaušiniai (galite kepti).
- Pietūs: virta mėsa + pomidorai + apelsinų salotos. Vakarienė: vaisiai, išskyrus bananus.
- Pakartokite septintąją dieną.
Kiekvieną dieną mes geriame 1,5-2,5 litro vandens ir sportuojame. Mes visiškai pašaliname saldus ir marinatus. Atkreipkite dėmesį į bėrimą ant kūno? Skubiai sustabdyti mitybą ir važiuoti pas gydytoją. Kiaušinių mitybą paprastai toleruoja sveikas kūnas, dieta "sėdi" ne dažniau kaip kartą per šešis mėnesius.
Penkių dienų dieta: "Mes sunaikiname raukšles tik po laikrodžio"
Dietos sudėtingumas yra tai, kad jūs negalite praleisti valgio net 15 minučių. Mes valgome tiksliai valandą. Rezultatas: minus 5 kg. 5 dienas.
Dienos meniu
- 8:00 - žalios nespalvintos arbatos;
- 10:00 - morkų salotos su obuoliais arba tik 2 morkos + 1 šaukštelis. augalinis aliejus;
- 12:00 - 200 g vištienos filė ar veršinga jautiena;
- 14:00 - rūgštus obuolys;
- 16:00 - minkštas virtas kiaušinis;
- 18:00 - obuolys;
- 20:00 - džiovinti vaisiai;
- 22:00 - stiklinė jogurto.
Jei anksti pakilsite, valgykite 7 ryte.
Sakyti, kas yra griežčiausia svorio dieta, yra sunku. Pasirinkite pagal savo asmenines nuostatas. Labiausiai mažo kaloringumo dieta yra Nr. 1 "Vitaminai ir baltymai", o Nr. 5 "Būtent po valandos". Sunkiausia yra grikiai. Vieną mėnesį griežtos dietos yra rekomenduojamos tik sportininkams, net nemėginkite to sėdėti.
Pasitraukus iš griežtos dietos, būkite sveikos mitybos rėmėjais (skaitykite apie tai čia ), kitaip riebalai sugrįš dvigubai. Ir nepamirškite, kad dieta padės tik priaugti papildomų svarų, gražus kūnas suteiks jums fitneso.
Kaip siurbiam spaudą į kauliukus, skaitykite čia .
Kaip išpjauti sėdmenis, skaitykite čia .