Ryte skubame, pietų mes praleidžiame darbe. Ir tik vakare mes galime saugiai valgyti. Tuo pačiu metu aš noriu patiekti sau ir mano šeimai visą vakarienę, - įvairi ir skanu.
Ir tada kyla klausimas: kaip išlaikyti skaičių tokiomis aplinkybėmis? Ar yra visavertės vakarienės receptų, skirtų svorio netekimui? Pasirodo, kad yra. Net svorio atveju galite pasiimti skanius maistingus, bet ne kalorijų patiekalus.
Siūlomuose receptuose vidutiniškai yra apie 600 kalorijų, 24% baltymų (37-38 g), 25% riebalų (21 g) ir gyvulinės bei augalinės kilmės, 51% angliavandenių (79-80 g), 12 g pluošto, kalcio, folio rūgštis, geležis ir kitos svarbios maistinės medžiagos.
Veislė yra sveikos mitybos pagrindas. Todėl visaverčio vakarienės receptas svorio mažinimui apima keletą skirtingų maisto produktų patiekalų. Tai sumažins svorį ir išlaikys gerą nuotaiką.
Vakarienė Nr. 1. Lašiša su ryžiais ir daržovėmis.
- 90 g lašišų arba kitų raudonųjų žuvų troškinių citrinų sultyse su šviežiais petražolėmis;
- 100 g troškuliuotos šparagos su morkomis ir svogūnais arba daržovių mišinys su šparaginėmis pupelėmis;
- 40 g virtų ryžių, geriau rudos.
- Salotos su špinatais, agurkais ir pomidorais.
Ar norite eksotikų? Paruoškite neįprastus jaunų špinatų salotus:
- 200 g špinatų;
- 50 g šviežių arba konservuotų mandarinų (apelsinų);
- 1 maža raudonųjų svogūnų galvutė;
- 2 arbatinius šaukštelius italų degalų (mažai kalorijų).
Vakarienė № 2. Vištiena su daržovėmis.
- 120 g vištienos krūtinės sumaišoma su plakta kiaušinių baltą ir kepama 20 minučių 180-200 ° C temperatūroje;
- 100 g garstyčios brokoliai;
- 1 vidutinė bulvė kepama 1 arbatiniu šaukšteliu aliejaus ir 2 arbatinius šaukštelius grietinės su mažo riebalų kiekiu;
- pabarstykite daržoves šviežiomis svogūnėlėmis.
Dėl deserto - kepti obuoliai. Paimkite 1 vidutinį obuolį, nuimkite šerdį. Viduryje mes įdedame 2 arbatinius šaukštelius medaus, 1 arbatinį šaukštelį kapotų riešutmedžio ir 1 arbatinį šaukštelį razinų. Kepti 45 minutes 180 ° C temperatūroje.
Vakarienė # 3. Meksikos vištiena su daržovių garnyru.
- 100 g vištienos filė, įmirkyta padažu iš 2 arbat. Šaukštelių sojos padažo ir 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus, kepti orkaitėje arba ant grotelių;
- 40 g salotų;
- 30 g salsos padažo;
- 50 g virtų ryžių arba grikių;
- 100 g morkų, troškintų 1 arbatinį šaukštelį apelsinų sulčių ir 1 arbatinį šaukštelį šviežios imbiero šaknies (į skonį įpilkite druskos ir pipirų).
Vakarienė № 4. troškinkite iš tofu.
- Stew 120 g tofu su 1 morkų, 30 g kapotų svogūnų, 30 g petražolių 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus. Įpilkite 4 didelius gvazdikėlių gabalėlius, pusę karšto raudonojo pipirų ir 1 arbatinį šaukštelį sojos padažo. Sezonas skonio česnako, acto, čili;
- garnyras - 100 g virtų ryžių;
- atogrąžų salotos: 1 kivis, 2 arbatiniai šaukštai kokoso minkštimo, ½ apelsino, 1 arbatinis šaukštelis romo ekstrakto.
Vakarienė № 5. Mėsa.
- 90 g mažai riebios mėsos, virtos ant grotelių arba orkaitėje;
- 1 vidutinė bulvės kepama su 1 arbatiniu šaukšteliu sviesto;
- 100 g šviežios morkos ir žaliosios žirnelių.
Puikus papildas šiai vakarienei yra "žalios" salotos:
- 200 g krapų, salotų, petražolių, svogūnų;
- agurkas;
- 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus užpilstymo.
Vakarienė № 6. Portalas su daržovėmis.
- 120 g liepsnos, virtos ant grotelių arba garuose (dar viena baltoji žuvis);
- 100 g traškučių pupelių vištienos sultinio su 1 arbatiniu šaukšteliu sumalto migdolų;
- 50 g rudo virtų ryžių arba bulvių, iškeptų odoje;
- 200 g daržovių salotų (agurkai, pomidorai, paprikos) su žolelėmis.
Produktų receptai apskaičiuojami vienoje porcijoje. Bet tokios vakarienės bus vertinamos visos jūsų šeimos. Ateityje - nebijokite eksperimentuoti. Prijunkite savo vaizduotę, paverskite vakarienės paruošimą raganavimui ir valgykite sveikatai!