25-30 m
Paskutinį kartą užsiėmęs fizinio lavinimo pamokomis? Atminkite, kad po 25 metų galite pastebėti, kad prarandant svorį, raumenys praranda toną. Šiame amžiuje mes dažniausiai pradedame vaikus, o noras grįžti į normalų gyvenimą yra gana savalaikis!
Už jus:
Grįžti į šaltinius! Prisimink, ką tu padarai savo mokymosi metais. Pradėkite kasdien už valandą per parą. Pasinaudokite pratimais treniruočių dviračiais, įsigykite DVD su pratimų rinkiniu. Jums nereikia įsitraukti į sudėtingus aerobikos užsiėmimų derinius. Kiekviena minutė jums tinka! Kūnas prisimins reikiamą apkrovą, reikia pradėti šildymą. Per dieną pridėti tempimo pratimai ar paprastos jogos pozos.
Lengvas pratybas spaudai
Stovėkite ant visų keturių, įtempkite skrandį ir pasukite kojas atgal, nugara yra tiesi, lygiagreti grindims. Pakartokite 10 kartų su kiekviena kojelė.
30-35 m
Kūnas visiškai žydi. Tu atrodai gerai, bet galite pridėti 4-5 kg. Kieti dietos tik padidina svorio problemas. Nesant sporto, šiame amžiuje prarandama lankstumas ir pusiausvyros jausmas.
Už jus:
Atėjo laikas stiprumo mokymui, jums reikia palaikyti sąnarių mobilumą. L Šiame amžiuje yra problemų dėl hormonų, kurie gali sukelti depresiją. Bet koks fizinis aktyvumas padės pasveikinti. Joga tinka tau, paimkite paprasčiausius pratimus instruktoriaus nurodymu. Su svoriu, pasirinkite žingsnius aerobika, plaukiojimas, vandens aerobika.
Lengvas pratimas rankų toniams
Sėdėk, susisukite kėdės sėdynę rankomis, nusileiskite, kol dubens yra po sėdyne. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.
35-45 m
Jūs puikiai žinote visus savo pliusus ir minusus! Tęsti sporto, į kurį esate pripratę, praktiką. Dėl laipsniško estrogeno sumažėjimo sąnariai tampa labiau pažeidžiami. Stenkitės pradėti sportuoti treniruoklių klube, net jei dar to nepadarėte anksčiau ir neturite savęs mokyti.
Už jus:
Pirkite mažus hantelius ir atlikite pratimus su svoriu. Nebūkite tingus, laikas nuo laiko kraujo spaudimas, cukraus kiekis kraujyje ir cholesterolis. Širdies operacijos padės atkurti sutrikusią kraujotaką. Norint sumažinti cukraus lygį, jei jis linkęs pakilti, svarbu reguliariai vaikščioti sparčiai - taip, kad jūs šiek tiek užsimušite, bet vis tiek galite kalbėtis vaikščiojant. Tai yra naudinga apkrova. Plaukimas, šokiai, kopimas laiptais padeda išlaikyti sąnarių mobilumą ir juos stiprinti (dar kartą prisiminkite, kad įprastiniai namų darbai nepakeis pratimų). Sėdi darbu biure gali būti skausmas nugaros dalyje. Klausykitės savo kūno ir pasikonsultavę su treneriu atlikdami būtent tuos pratimus, kurie padės, o ne sustiprins problemą. Ar prailginimo pratimai (pilatesai), tai padės jūsų nugarai, kuri gaus paramą išsivysčiusių raumenų korsetu. Jei viršutinė masė pridedama prie juosmens, širdis padės. Net jei sąnarys kartais būna skausmingos, reikia įsitraukti!
Lengvi užsiėmimai dėl laikysenos ir sąnarių
• Sėdėti ant fitballo, rankomis paimkite kamuolį iš užpakalio, pėdas ant grindų. Ištraukite skrandį ir pakelkite vieną koją, lygiagrečią grindims. Laikykite ir nuleiskite, pakeiskite savo koją. Išlaikyti savo pusiausvyrą.
• Sėdėti ant kėdės, užrakinti keletą minučių centimetre nuo sėdynės. Rankos ištempė į priekį. Pakartokite 10 kartų.