Tikriausiai apsilankius treniruoklių klube jūs pastebėjote, kad kai kurioms moterims per visą treniruočių laikotarpį galima išlaikyti maksimalų fizinį krūvį, o kažkas turi dažnai nutrūkti ir ilgai atkurti stiprumą ir normalų kvėpavimo judesių ritmą. Skirtingas organizmo prisitaikymo prie fizinių krūvių laipsnis labai priklauso nuo amžiaus, fitneso laipsnio, kūno svorio, įvairių ligų buvimo ar nebuvimo. Tuo remdamiesi, žmonės, kurių amžius ar fizinis pasirengimas yra skirtingi, su visa valia negalės atlikti tų pačių pratimų tokiu pat intensyvumu. Todėl optimalus požiūris į įdarbinimo grupes užimtumo fitneso klubuose bus žmonių atranka pagal jų amžių ir kitas individualias charakteristikas.
Neabejotinai, jei jūsų fitneso treneris yra kompetentingas specialistas, tada mokymų metu jis tikrai stebės savo padalinių, vykdančių pratybas, gerovę. Tačiau tuo pačiu metu neturėtume pamiršti, kad prisitaikymo prie fizinio krūvio vertinimas yra atskiras dalykas. Todėl, po kito mokymo etapo, nepamirškite patikrinti ir įvertinti savo kūno būklės.
Kaip tai padaryti? Paprasčiausia ir nebrangiausia galimybė įvertinti asmens pritaikymą pratimui yra širdies ritmo matavimas. Šis skaičius atitinka širdies susitraukimų skaičių per minutę.
Norint sužinoti šią vertę, pakanka matuoti pulsą. Per treniruotę ir šiek tiek laiko po šios pratybos impulso dažnis labai padidėja. Tačiau nėra priežasčių nerimauti, nes tai yra visiškai normalus fiziologinis reiškinys. Su fiziniu aktyvumu kūnas atlieka darbą dėl raumenų sumažėjimo, o raumenyse - maistinės medžiagos yra intensyviai oksiduojamos ir reikalinga energijai išgauti. Kuo intensyvesnis fizinis pratimas, tuo daugiau maistinių medžiagų, kurios suskaidomos dalyvaujant deguoniui. Širdies ritmo padidėjimas yra organizmo fiziologinis pritaikymas, leidžiantis didinti deguonies kiekį ir greitį į raumenis.
Mokymo metu šio rodiklio padidėjimas neturėtų viršyti tam tikrų verčių. Taigi, pirmą kartą apsilankius treniruoklių klube, leistinas širdies ritmas neturėtų viršyti 60% didžiausio galimo lygio. Suaugusio moteriško kūno metu treniruočių metu ši maksimali leistina vertė yra 175 pjūviai per minutę, o 60% šio dydžio bus atitinkamai 105. Todėl, jei jūsų širdies ritmo dažnis per pratimą viršija 105 vertę, tuomet turite šiek tiek sumažinti intensyvumą pratimai. Jei šis skaičius yra gerokai mažesnis nei 105, tada jūs aktyviai neužtikrinsite mokymų ir turėtumėte padidinti fizinį aktyvumą. Kai reguliariai lankysite treniruoklių salėje ar sporto skyriuje, jūsų kūno fizinio pasirengimo laipsnis pamažu padidins mokymo intensyvumą. Praėjus dviem mėnesiams nuo įprastų klasių pradžios, 65% maksimalios įmanomos širdies ritmo vertės turėtų būti naudojamos prisitaikant prie fizinio krūvio, t. Y. 114 gabalai per minutę. Per artimiausius du mėnesius šis skaičius turėtų būti padidintas iki 70% (123 širdies per minutę), o po dar vieno tokio laikotarpio - iki 80% (140 pjūvių per minutę).
Tačiau net jei per kelias valandas po fizinio krūvio jūsų pulsas dar nesumažėjo iki normaliosios vertės, tai aiškiai rodo, kad širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimas. Šiuo atveju turėtumėte nedviprasmiškai pasikonsultuoti su gydytoju ir nutraukti mokymą prieš pilną medicininę apžiūrą ir nustatyti šios patologijos priežastį.
Taigi, remiantis impulsų matavimu, jūs visada galite savarankiškai įvertinti savo kūno prisitaikymą prie fizinio streso. Tai prisidės prie kompetentingo ir moksliškai pagrįsto treniruočių intensyvumo nustatymo, taip pat padės kuo greičiau pasiekti sveikatą.