Vasaros dietos meniu pagal dienas
Žinoma, pagrindinis mūsų kūno maistas nuo 7 iki 14 dienų (neprivaloma) bus daržovių ir vaisių.
Meniu pagal dienas:
- Pirmadienį - darome vaisių salotas, gerkite sultis;
- Antradienis yra daržovių diena. Taip pat salotas, galite turėti šiek tiek druskos, mažai riebaus sūrio, alyvuogių aliejaus. Vaisiai ir uogos negali būti;
- Trečiadienis yra uogų diena;
- Ketvirtadienį - valgome tiek daržovių, tiek vaisių;
- Penktadienis - neįtraukti daržovių ir vaisių. Visą dieną - tik arbūzus ir melionus. Jei dar nėra subrandintas, pakeiskite agurkais;
- Šeštadienis yra jogurtas;
- Sekmadienis - daržovių sriubos, salotos.
Valgomųjų patiekalų receptai
Iš daržovių:
Receptas 1. Tai užtruks kelias morkas, žalią (gerą koriandrą) 1 šaukštą. šaukštas alyvuogių aliejaus. Didelėje keptuvėje supjaustykite morkas į atskirą dubenėlį, įpilkite šaukšto sviesto ir kapotų cilindro, raustolchito žalumynų. Supilkite gautą morkų padažą.
Receptas 2. Paimkite žiedinio kopūsto galvą, 600 g pomidorų, žalumynų pagal savo skonį, 1 valgomasis šaukštas. šaukštas moliūgų aliejaus (arba alyvuogių aliejaus). Kopūstai turi būti apdorojami aukšta temperatūra, kad minkštintų lapus. Supjaustykite pomidorų griežinėliais, supjaustykite žalius, supjaustykite kopūstai ir gerai sumaišykite su sviesto pridėjimu.
Receptas 3. Jums reikia 500 g runkelių, 500 g morkų, 500 g virinto brokolio, 1-2 šaukštai. šaukštai alyvuogių aliejaus, 1 valgomasis šaukštas. šaukštas fucus. Brokolius sumaišykite, kol brikelius, morkas ir runkelius trina ant nedidelės grotelės. Sumaišykite viską dubenyje su aliejumi, pabaigoje pabarstykite kumščiais.
Iš vaisių:
Eksperimentuokite maišydami bet kokius vaisius maišytuve. Pavyzdžiui, puikūs deriniai bus bananai ir braškės; aviečių, serbentų ir bananų; ananasai, kiviai ir braškės.
Rekomenduojamų ir draudžiamų maisto produktų sąrašas vasaros dietai, rekomendacijos
Atkreipkite dėmesį, kad dietos metu aktyvios treniruotės sporto salėje nerekomenduojamos. Be to, turite laikytis tam tikrų taisyklių:
- Nepilkite cukraus į indus;
- Dienos išgerkite stiklinę mažai riebalų kefyro;
- Diena valgyti ne daugiau kaip 1500 gramų vaisių ir daržovių;
- Griežtai laikykitės valgymo grafiko, nevalgyk mėsos ir kitų riebiųjų maisto produktų. Naudokite tik meniu.
Neuždrausta ir netgi maloniai žalia ar juoda arbata, kavos be pieno, natūralios sultys. Kartais (ne daugiau kaip 1-2 kartus per visą vasaros dietos laikotarpį) galite valgyti mažai riebalų varškę, sūrį.
Nevalgykite miltų produktų, cukraus, naudokite mažiausiai druskos.
Jei griežtai laikosi dietos, po savaitės prarandate 4-5 kilogramus pertekliaus, o po 14 dienų - iki 8-10 kg.
Dieta vasarą yra puikus būdas greitai numesti svorį. Norite dar daugiau įspūdingų rezultatų? Prailginkite 2-3 mėnesių svorio procedūrą pagal šią schemą: 1 savaitė - dieta, 2 savaitės - poilsis (valgykite viską nuosaikiai, išskyrus cukrų, riebią mėsą, kepkite), 3 savaitės - vėl pradėkite mitybos meniu, 4 savaitę - poilsio . Kuo ilgiau galėsite išlaikyti, tuo geriau rezultatas. Sėkmės šioje sudėtingoje versijoje!