Kodėl praleidžia virvę?
Pirma, virvė yra labai paprastas įrankis, kurio nereikia specialiai išmokti. Pakanka kelių mokymų, kad galėtumėte įsisavinti šuolį.
Antra, pratimai su virve gali būti tik intensyvūs. Tai reiškia, kad neturėsite galimybės atsipalaiduoti ar būti tinginusi - jei šokinsite lėtai, tu tiesiog patekėsi į virvę.
Trečia, praleidžiamoji virvė sujungia visus aerobikos ir galios treniruoklius. Praėjus trims minutėms po šuolio pradžios, jūsų raumenys pradės patirti deguonies badą, tarsi sportuositės treniruoklių salėje. Ir po 6 minučių jie pradės dirbti taip, kaip turėtų, jei atliktumėte bėgimo takeliu ar dviračiu.
Be to, patys šokinėjimai yra labai įdomus veiksmas, todėl negalima nerimauti.
Pasirinkite virvę
Lentos pratybos gali būti ypač veiksmingos, jei pasirinksite tinkamai. Pirmiausia sutelkite dėmesį į jūsų augimą. Dviprasta virvute, pakelkite viduryje ir pakelkite galus. Jei virvė pasiekia pažasmes, tuomet jos dydis tinka jums. Atkreipkite dėmesį į virvių rankenas, jie turėtų būti patogūs, turėti specialius griovelius ar griovelius, kad neslystumėte rankomis.
Kaip elgtis
Lynai, kaip ir visi kiti, turėtų prasidėti keliais būdais, tarp kurių reikia tęsti prailginimą ir kvėpavimo pratimus. Tačiau pirmiausia svarbu pasirinkti tinkamus drabužius. Norint, kad niekas nepasikartotų, nesijaudink ir nesijaudinkite, darykite pirmenybę tvirtiems kelnaitėms ar bridžiams ir vienodam marškiniui. Nepamirškite įsigyti specialaus sportinio liemenėlio, kitaip ilgą šuolį krūtinė gali pakeisti formą. Buteliuose geriau pasirinkti patogias, neslidias padais .
Jei turite sunkių širdies sutrikimų ar problemų dėl spaudimo, prieš pradėdami treniruotę pasitarkite su gydytoju. Kontraindikacijos gali būti stuburo ir sąnarių liga, didelis perteklinis svoris. Be išimties, negalima pradėti mokytis prieš 2 valandas po valgio.
Prieš pradedant naudoti virvę, šildykite kojų ir nugaros raumenis. Padarykite keletą nuolydžių, kojų raumenų tempimo pratimai. Naudinga šiek tiek paleisti vietoje.
Pradėkite lėtai šuoliais, tada palaipsniui didinkite tempą. Atkreipkite dėmesį į kojas. Kai šokinėjate, turėtumėte liesti grindis tik savo pirštais, jokiu būdu ne kulnai. Pirmą kartą šokinėjant reikia sustoti, kai kvėpavimas nepavyksta. Reguliariai mokant tai įvyks vėliau ir vėliau.
Užsiėmimo trukmė priklauso nuo jūsų tikslo. Jei norite tik išlaikyti tinkamumą ir traukti širdies ir kraujagyslių sistemą, pakanka, kad tris klases per savaitę būtų 15 minučių. Jei norite numesti svorio, tuomet turėsite daryti lynų pratimus mažiausiai 4 kartus per savaitę 30-45 minučių. Po to, kai kūnas naudojamas reguliariems krūvams, atlikite 2 intensyvių šuolių 30 minučių pertraukas, skirtas tempimo pratimams.
Lynų pratimai įrodė savo efektyvumą. Jie įsimylėjo daugelį žmonių, kurie bent kartą juos bandė. Be to, jie yra sėkmingi net ir vaikams, todėl jie tinka tiems, kurie nepatinka sudėtingų simuliatorių ir treniruočių. Jei nusprendėte prarasti keletą papildomų svarų ir pagerinti savo gerovę, po mėnesio reguliaraus treniruotės galėsite pamatyti pasirinkto metodo teisingumą.