Daugumoje dešrų rūšių yra pakankamai daug riebalų, vidutiniškai 20-40 gramų 100 gramų produkto. Todėl šie produktai greičiausiai nebus įtraukti į liekninamojo žmogaus dietos meniu.
Maistui virti žuvis, kruizas, polasas, silkės, menkės, jūriniai lydekos, lydekos yra tinkamiausios. Jei norite numesti svorio, mažindami kalorijų kiekį dietoje, nepageidautina ruošti patiekalus iš didelės riebalų turinčių žuvų veislių - ungurių, skumbrės, otų.
Iš pieno produktų pageidautina pasirinkti veisles su mažu riebalų kiekiu (pavyzdžiui, norint pirkti grietinę 10% riebalų, o ne įprastą, turint 20-25% riebalų) arba visiškai be riebalų turinčių produktų (šiuo metu beveik kiekvienoje parduotuvėje galite rasti mažai riebų pieno, jogurto, varškės).
Visi turimi duonos ir kepinių gaminių rangai pasižymi mažu riebalų kiekiu - nuo 1 iki 1,5 gramo 100 gramų produkto. Maždaug tokia pati nuotrauka pastebima ir grūdams - iš esmės jų riebalų kiekis neviršija 1-3 gramų 100 gramų produkto.
Tačiau daržoves ir vaisius galima valgyti beveik be apribojimų ir be baimės gauti perteklių - beveik visose jų sudėtyje yra mažiau kaip vieno gramo riebalų 100 g produkto. Kai kurie apribojimai turėtų būti taikomi tik bulvėms, netgi ne dėl riebalų (jų kiekis gumbuose yra labai mažas - tik 0,4 gramo 100 gramų produkto), bet dėl didelio krakmolo kiekio. Šis angliavandenis yra lengvai absorbuojamas mūsų kūne, todėl valgant daug bulvių gali padidėti kūno svoris.
Laikytis visų pirmiau pateiktų rekomendacijų padės sėkmingai prarasti perteklinius svarus, įtraukiant meniu patiekalus iš mažai riebalų turinčių maisto produktų.