Vasarą jūs galite be jokių ypatingų apgailestauju pamiršti pamokas dvasioje treniruoklių salėje ir mėgautis gaivais orais ir saulės spinduliais. Gatvės fitnesas yra tinkamas šiais metų laikais, kaip niekada anksčiau! "Moteriškos aistros" pasakoja, kokios pratybos yra tinkamos fitneso programai lauke.
Labai malonu ir tai, kad sporto kostiumas nereikalingas: pakanka pasiimti drabužius iš natūralių audinių, laisvų, nejudinant judesių.
Ir dar plius: užimtumui ar profesijoms grynu oru su savimi nieko nereikia . Nr maišai, sporto įranga - visiškai laisvė veikti! Užsiėmimų vieta gali būti parkas, aikštė, miškas, laukas, upės kranto ...
Mokymo programa, kurią galite įvairinti, keisti ir papildyti, kaip jums patinka, paverčiant kiekvieną veiklą kūno ir sielos atostogomis.
Viskas prasideda - vaikščiojimas
Žinoma, geriau patekti į pasirinktą darbo vietą patys. Eik sklandžiai, dinamiškai, laikas nuo laiko paspartindami tempą ar bėgiojimą . Kelyje jūs galite ne tik grožėtis gamtos grožiu, bet ir atlikti keletą naudingų pratimų. Pvz., Kvėpavimo takai.
Pasinaudokite proga: kvėpuoti pilvą, ritmiškai įtempti arba atsipalaiduoti raumenyse - tai tam tikra spaudos mokymo forma, naudinga figūrai.
Atlikti gimnastiką akims - mirksi, akių obuolių judėjimas įvairiomis kryptimis. Jei niekas nematys tave, eik per kelio dalį ant kulniuko, kojinių ar atgal - jis traukina judesių koordinavimą. Vaikščiodami vieni, galite medituoti, o ne nusiraminti.
Išėję į pievą su stora žole, nuimkite batus ir vaikščiokite basomis ant šilkaverpių žolių kilimų, žaviuosi gėlėmis ir drugeliais. Ne nei psichoterapija? "Glade" - ideali vieta apmokestinti.
Atsipalaiduokite, eikite ir pradėkite naudotis. Tai gali būti sūpynės ir rankos, tento ir liemens sūkiai, pritūpimai, jogos asanai ...
Dalis pratimų atliekama, paimkite storą lazdą, didžiulį akmenį ar kitokį natūralų svorį . Be to, naudojant lazdelę, galima atlikti pratimus, susijusius su nugaros raumenimis, pakreiptu į priekį ir pasukant kamieną.
Metas keliu didelis žurnalas (parkas taip pat tinka) yra puikus simuliatorius stiprinti kojų raumenis. Sėdi ant jo, pakelkite ir nuleisk kojas, atlikk žirkles. Keletą kartų vaikščiokite po rąstus basomis, mokydamiesi vestibiulinį aparatą ir pėdų padais masažuojant biocurrents.
Plokščias logas be mazgų, kuris stabiliai yra ant žemės, gali pakeisti platformą . Atlikite keletą pratimų iš laipsnių aerobikos, naudodami įvairius būdus pakelti žurnalą ir suartėti su juo.
Judėti ritmiškai, treniruojant pilvo, sėdmenų ir kojų raumenis. Su judesiais prijunkite rankas: kiekvienu žingsniu pakelkite rankas aukštyn, traukdami jas į priekį, banguoti judesiai. Paimkite į rankas ant akmenukų - puiki apkrova ant odos diržo.
Po treniruočių, atsipalaiduokite, sėdėkite, nulenkite nugarą į medžio kamieną, prisotintą jo gijimo energija.
Stiprumo mokymas ant stendo
Dėl raumenų peties diržo
Stiprinti krūtinės, pečių, rankų, klubų, nosies ir spaudos raumenis gali būti parke su įprastine stende.
Pradinė pozicija
Pasiruoškite dėmesį ant prailgintų rankų, lieskite ant žemės, padėkite juos ant pečių pločio ir griežtai po pečiais ir kojomis, taip pat atskirkite pečių plotį ant stendo.
Veiksmas
Priveržkite spaudos raumenis, sulenkite rankas į alkūnės, paskleiskite jas į šonus ir nuleiskite viršutinę bagažinės dalį į žemę, be apvalinimo ar nugarant nugarą - visas kūnas nuo viršaus iki kulno turi būti tiesi. Laikykite žemesnėje padėtyje sekundę, ištiesinkite rankas ir grįžkite į pradinę padėtį.
Dėl rankų, klubų ir spaudos raumenų
Pradinė pozicija
Sėdėti ant stendo krašto, laikykite rankas abiejose bagažinės pusėse, delnai yra tik po pečiais.
Lėtai nuleiskite dubenį ant stendo krašto, daro mažus žingsnius į priekį tol, kol keliai yra tiesiai virš kulkšnių, o ne stumti iš sėdynės sėdmenis. Ištraukite dešinę koją ir padėkite kulną į žemę.
Veiksmas
Lenkdami rankas alkūnėmis ir traukdami pečius atgal, nuleiskite sėdmenis arčiau žemės, o įtempkite raumenis ir įkiškite dešinį kelį į krūtinę. Įsitikinkite, kad jūsų rankos nesulenktos mažesniu nei 90 laipsnių kampu.
Laikykitės antras ir ištiesinkite rankas, tuo pačiu ištiesdami dešinę koją, neliesdami žemės paklojimo. Pakartokite judesius 4-6 kartus, nenukeldami pėdos iki žemės, po to, kai darote pratimą kitai kojai. Poilsis 30 sekundžių ir laikykitės kito požiūrio.
Kojoms, sėdmenims ir spaudai
Parko medžiai yra puikūs simuliatoriai, kurie padeda sustiprinti kojų, sėdmenų ir spaudos raumenis.
Pradinė pozicija
Atsigulkite ant nugaros savo kojomis prie medžio, lenkdami dešinę koją į kelį, nustumkite ant žemės, ištiesinkite savo kairę koją ir palikite savo koją medyje, rankas ištemptas palei kamieną, delnus į viršų.
Veiksmas
Priveržkite sėdmenis ir pakelkite dubens viršų, kad kūnas nuo pečių iki kairiosios pėdos būtų tiesi, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite vieną požiūrį į vieną, tada kitą koją, palaikykite 30 sekundžių ir kartokite pratimą.
Aqua aerobika - malonus ir naudingas
Temperatūra virsta 30 laipsnių kampu, bėgiojimas ir kiti pratimai negali būti atlikti dėl šilumos. Bet šalia jo - rezervuaras. Taigi galite padaryti vandens aerobikos.
Pratimai vandenyje - džiaugsmas kūnui, jie leidžia treniruoti skirtingas raumenų grupes. Be to, šios pratybos yra labai veiksmingos kovojant su nutukimu , o visa tai - be ištemptų pastangų ir "septintojo prakaito".
Pirma, bet kokia vandens sluoksnio pratyba yra paprasta net ir tiems, kurie neturi sporto su sportu. Antra, vandens raumenys atpalaiduoja raumenis, nejaučia nuovargis.
"Vandens skaičiai" suteikia organizmui ypatingą lankstumą ir formų harmoniją: kai judame vandenyje, bandome išlaikyti pusiausvyrą, dirba visos raumenų grupės.
PATARIMAI
Neskubėkite į vandenį "nuo šilumos, šilumos" - tai labai žalingas širdžiai. Iš pradžių šiek tiek įsiurbkite saulėje, o apie 10 minučių pasilikite šešėlyje.
Negalima maudytis, kol gurkšniai : palikite vandenį, kai kūnas vis dar jaučiasi malonus šiluma. Taigi, mes atliekame skaičiai.
"Veikia ant vandens"
Sustokite tiesiai, rankos išsiskleidžiančios. Priveržkite pilvą. Pakelkite kairę koją, lenkdami ją kelio link šlaunų lygiu. Nuleisk koją tiesiai.
Atlikite pratybas kita puse. Pakartokite 20 kartų. Šis pratimas skirtas traumos priekinio šoninio paviršiaus raumenims.
Krabas
Pradinė pozicija yra ta pati. Palenkite dešinę koją ir pabandykite paliesti kulną su kulna. Nuleisk pėdą Padarykite tą patį su savo kairia puse. Atlikite pratimą, kintančias kojas, 20 kartų.
Jūrų arkliukas
Sustokite tiesiai, rankos išsiskleidžiančios. Kairė kojos lenke prie kelio. Padarykite smaigą atgal su sulenkta kojelė. Kartokite pratimą 20 kartų, tada pakeiskite koją. Su šia pratybų pagalba apmokyti sėdmenų raumenys, juosmens stiprinimas.
"Delfinas"
Tiesiog pasinerkite į vandenį, neliesdami kojų apačios. Rankos paskirstytos atskirai. Jei kūnas pakreiptas į priekį, sekite judesius, tarsi laiptuojant 5 minutes. Laipiojimasis povandeninėmis "kopėčiomis" padės pagerinti medžiagų apykaitą ir stiprinti kojų ir sėdmenų raumenis.
Palikę vandenį, važiuokite žeme. Bėgimas palei upę ar jūros krantą yra tinkamas būdas parodyti lieknas kojas po atostogų .
Vasarą gaiviname ore jūs galite tiek daug naudos savo figūrai ir sveikatai! Todėl, eidami į gamtą, nepamirškite paimti kamuoliuko su tau, be to, naudoti natūralią treniruoklių įrangą. Būk gražu ir sveika!
Inna ININA
passion.ru