Labai sunku numesti svorį pečių ir juosmens srityje .. bet tai įmanoma! Tiesiog ir amžinai pašalinsime riebalinius raukšles ant nugaros, mes kalbėsime šiame straipsnyje. Vykdykite savo trenerio patarimus, o jūsų riebalai virsta raumenine atgal!
Pirmoji taisyklė yra tai, kaip pašalinti atlošus ant galo: maitinimo valdiklis
Be tinkamos mitybos, subalansuotos baltymų, riebalų ir angliavandenių, pašalinti riebalų raukšles nugaros yra beveik neįmanoma. Glaudžiai riebalai ant nugaros tarnauja kaip kupranugaris, bet vietoj vandens kaupiasi energijos atsargos dėl kalorijų perteklius. Todėl pirmas žingsnis į raumeningą atgal yra tinkama mityba .
Taip pat turėsite sutaupyti saldainių, bulvių, sūrių ir riebių maisto produktų. Pakeiskite "kenksmingumą" su daržovių salotomis ir jogurtu - tai skanu ir naudinga. Susipažinkite su tinkamu vandens režimu ir gerkite bent 1,5 litro paprasto vandens.
Jei jūsų svoris viršija 70 kg, rekomenduojame sėdėti "7 žiedlapių" arba "atominės" dietos dietoje .
Antroji taisyklė - kaip pašalinti raukšles ant nugaros: grožis judant
Nepakanka keisti bendros transformacijos galios. Tik aktyvus sportas atkurs harmoniją ir malonę kūnui. Norėdami sugriežtinti riebalų raukšles ant nugaros, atlikite 4-6 kartus per savaitę intensyviems kardio ir aerobiniams pratimams. Paprasčiausias ir efektyviausias būdas yra važiuoti ar plaukioti. Ir jei jūs einate į baseiną, nebus visi, tai atsiprašymas už bėgimą neegzistuoja.
Pradėkite 1 km atstumu ir pagerinkite kiekvieno treniruotės rezultatą 100-200 m. Nepalikite sporto aikštelės, jei treniruojate mažiau nei 30 minučių. Naudokitės likusiu šokinėjimo virvės laiku. Būkite tikri, kad užsidegsite, prikabinsite ir ištempsite po bėgimo!
Namų treniruotėms, pasirinkite kardio kompleksus 35-45 minučių. Mes siūlome puikius vaizdo įrašus su pratimais, kad atsisveikintume su riebalais visame kūne.
Trečioji taisyklė yra tai, kaip pašalinti raukšles ant nugaros: pratimai
Niekas neatšaukė jėgos mokymo. Jie sudaro teisingą padėtį, seksualines formas ir degina poodinius riebalus. Mes sukūrėme veiksmingą kompleksą, kad atsikratytume nugaroje esančių raukšlių. Mes gerai sušildome ir pradėkite!
Pratimai Nr. 1. Hantelio auginimas šonuose su nuolydžiu - 15 kartų
Laikykitės mūsų kojų kartu, švelniai prikabinkite ir pakreipkite kūną į priekį. Rankos šiek tiek sulenka alkūnėmis, kad užfiksuotų nugaros raumenis. Mes keliaujame rankas su hanteliais, kol jie lygiagrečiai su grindimis, giliai išsiverždami veisimu.
Mes stengiamės atlikti treniruotę be jerkių ir griežtai laikytis cikliškumo. Mes seime rankomis, neleidžiama, kad viena ranka pakiltų greičiau.
Pratimai Nr. 2. Traukos hanteliai su trauka grindyse - 15 kartų
Mes atkreipiame dėmesį į kelius, kurių kojos yra skirtingos ir tiesios rankos. Laisvoje rankoje paimk hantelį ir pakelk ją atgal. Mes pakeliui kuo aukščiau, mes kvėpuojame rankomis. Nuleidžiant, hantelis neturėtų liesti grindų. Rekomenduojamas svoris - 2 kg.
Pratimai nr. 3. Korpuso "Hyperextension" atbulinis pakėlimas - 20 kartų
Mes užsiimame dideliu išmatomis, sofos nugarėlė ar su baseinu su viršutine šlaunų dalimi. Kojinės prilipo prie sunkiojo daikto, kuris yra 2-3 kartus didesnis už jūsų svorį arba paprašykite draugo laikyti kojas. Nuleiskite kūną iki 90 laipsnių kampo ir pakelkite kiek įmanoma. Išsiplėtimas.
Norėdami sušvelninti treniruotę, pašalinti riebalų raukšles ant nugaros ir daugiau raumenų reljefo, mes dedame ant krūtinės ir laikyti papildomą svorį, pavyzdžiui, pusės litro butelį su smėliu.
Hipertekstozė reiškia, kad ne tik nugaros darbas, bet ir spauda, ir net kunigas. Tai yra pernelyg didelė liūto raumens dalis vienoje pratyboje. Dėl to gauname liekamą siluetą, pumpuojamus raumenis ir lanksčią nugarą.
4 pratybos. Statiškas krūtinės pakėlimas ir rankų atpalaidavimas - 15 kartų
Mes užsiimame skrandžiu, paimame rankšluostes ar butelius, ištraukite krūtinę iš grindų ir laikykite ją šioje pozicijoje. Iš pradžių, pamaitinkite kažką savo kojomis. Mes palaikome atlošą ir nuimkite lenktas rankas alkūnėse atgal į ašmenų kontaktą.
Mes pritraukiame į priekį. Pagaliau pakabinkite 15 sekundžių rankoje atgal su hanteliais.
Puikus kompleksas namuose.
Ketvirta taisyklė yra tai, kaip pašalinti raukšles ant nugaros: techniką, kartojimą ir kvėpavimą
Nugara yra labai trauminė kūno zona. Ar pratimai lėtai ir tik šildomi raumenys! Neatsargumas dažnai sukelia rimtų pasekmių: tarpslankstelinio disko prolapsą, slankstelių išstumimą, nervų šaknų uždegimą tiriamojoje srityje, stuburo ir kitų medicininių siaubų ištrynimą.
Griežtai laikykitės vykdymo technikos. Ar pratimai sklandžiai ir sklandžiai, ne staigiai judėti, atitraukti dėmesį nuo pokalbių ir žiūrėti serialus. Koncentruokite tik į vieną dalyką - dirbdami nugara. Pajuskite raumenis.
Žiūrėkite kvėpavimą, atlikdami kvėpavimą, atsipalaidavimo ir iškvėpimo momentu.
Mūsų pratimų kompleksas, kaip pašalinti raukšles ant nugaros, sukurtas 2-3 apskritimams iš 15-20 kartų.
Traukite protą! Sėkmės!