Peršokti per virvę yra lengva. Lengviau važiuoti dviračiu. Ir tai smagu. Gaila, kad apie tai pamiršame su amžiumi. Ir praleidžianti virvė yra labai naudinga!
Šokinėja su virve ne tik leidžia jums žaisti papildomų kilogramų, jie ištveria, sustiprina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemą, treniruoja kojų raumenis ir dešimt didžių ir mažų raumenų. Kalbant apie deginimo svorį, klasės su lyno kokybe pasiekia dviračius, tenisą ir plaukiojimą. Vidutinis žmogus, sveriantis apie 70 kg per valandą, pratraukia iki 720 kalorijų (greitis 120-140 šuolių per minutę).
Praleidžiant virvę yra elementarus treniruoklis, prieinamas visiems bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje. Tačiau, nepaisant atrodo paprastumo, tai yra gana rimta apkrova kūnui.
Naudojimo indikacijos
Kai pradėsite važiuoti, tada pasirinkite lėtą tempą ar net greitą vaikščiojimą. Klasės su virve iš pradžių nustatė aukštą tempą. Jūs negalite padaryti mažiau nei 72 apsisukimų per minutę. Dėl didelio šokinėjimo greičio širdies ritmas sparčiai didėja (širdies susitraukimų dažnis), o pirmąsias tris minutes kūnas dirba anaerobiniu režimu (ty su deguonies trūkumu raumenyse). Šis indikatorius panašus į didžiausią greitį. Po šešių šokinėjimo minučių deguonies poreikis ir jo suvartojimas yra lygūs - apkrova tampa lygi vidutiniam greičiui.
Be to, gabalų dažnis padidina mechaninį rankų darbą, kuris yra 30 kartų didesnis nei bėgimo metu. Todėl dėl šuolių su virve, širdies ir kraujagyslių sistemos pasirengimo lygis padidėja daug greičiau nei kitose sporto šakose, dėl kurių organizmas nesudaro tokio sunkaus darbo.
Be to, šokinėja virve prisideda prie kojų raumenų stiprumo ir ištvermės. Palyginimui, važiavimas skatina tik šių raumenų ištvermę.
Be to, ši aerobinė apkrova pagerina judesių grakštumą ir koordinavimą, vysto vestibulinį aparatą. Paprastai šis pratimas traukia nedelsiant ir labai efektyviai daugelį mūsų kūno sistemų, o svarbiausia - sušvelnina stresą, nes kai šokinėjate, sukursite laimės hormonus.
Kas geriau nešokti
Kadangi praleidžiamoji virvė yra intensyvi, yra keletas apribojimų, skirtų tai spręsti.
- Negalima šokinėti per visą skrandį ar per migrenos ataką.
- Kontraindikacijos šokinėjant taip pat yra širdies ir kitų negalavimų atvejai, kai pulso ar slėgio padidėjimas yra nepriimtinas.
- Negalima įsitraukti į lynų šokinėjimą tiems, kurie turi problemų su tarpslankstelinėmis kremzlėmis ar sąnariais, nes iškrovimo metu žmogus patiria daug daugiau nei jo svoris.
- Dėl tų pačių priežasčių žmonės, kurių svoris gerokai viršija MI rodiklius, turėtų būti atsargūs. Paprastai tokie žmonės pažeidžia širdies veiklą ir padidina sąnarių įtampą. Todėl, prieš pradėdami mokytis, verta pasitarti su gydytoju.
Paimkite praleidžiamą virvę, atkreipkite dėmesį į skersmenį. Optimalus yra 0,8-0,9 cm.
Teisingas ilgio lynas apibrėžiamas taip: paimkite galus, o viduryje - dvi kojos. Peršokti virvę prie kamieno. Tokiu atveju rankenos turėtų būti ar po pažastų lygiu. Jei virvė yra daug ilgesnė, judesių valdymas bus sunkesnis, gali kilti dvigubų šuolių problemų. Jei tai trumpa, turite visą laiką nuspausti kojas.
Aprangos kodas
Geriausiai tvirtai apsivilkite kostiumą, taigi mažesni trukdžiai tęstiniam sukimui - virvelė nebus įstrigusi drabužiams.
Būtinai dėvėkite specialų sportinį liemenėlę, net jei turite labai mažą krūtinės ląstą ir kasdieniame gyvenime nenaudojate liemenėlių.
Galite vaikščioti basomis, o tu gali - batais. Pirmuoju atveju galite atsipalaiduoti apatinėje kojoje, o blauzdoje - visada bus įtempta. Kita vertus, sportiniai sportbačiai su geromis minkštinimo priemonėmis apsaugo pirštų atspaudus, jei atsikeliate ant per daug kietų paviršių ir apsaugo pėdas nuo jabbingo, kuris gali būti labai skausmingas.
Mokymui pageidautinas minkštas, šiek tiek elastingas paviršius. Tada smūgio apkrova mažėja, o atstumti tampa lengviau. Krepšinio parketas, gumuojami paviršiai ar kiliminė danga (bet ne labai minkšta!) Tai puikiai tinka.
Kiek šokinėja?
Šokimas su tokiu treniruokliu gali būti vienintelis aerobinių apkrovų rūšis arba papildo kitus. Tačiau, kaip ir su bet kokiu aerobiniu pratimu, nenuostabu treniruoti su virve iš kiekvieno atvejo. Nuolatinis teigiamas poveikis gali būti pasiektas tik susisteminant treniruotes ir aiškiai laikantis tvarkaraščio.
Norėdami sukurti širdies ir kraujagyslių sistemą, turite peršokti bent 15 minučių per seansą ir bent 3 kartus per savaitę. Ir jei jūsų tikslas yra numesti svorį, tuomet turite treniruotis per treniruotę 30 minučių.
Su kuo pradėti?
Kai treniruojasi virve, didelė apkrova patenka ant kulkšnių ir blakstienos. Norint išvengti galimų sužalojimų, prieš sesiją atlikite specialius pratimus su kulkšnių ir kojos sukimosi kryptimi, pratimu ištempti blauzdos raumenis ir Achilo sausgysles.
Jei ilgą laiką neturėjote sporto, pabandykite prieš šokinėti. Tai padės paruošti kūną pratimui, palaipsniui didinti širdies ritmą ir lengviau pereiti prie aerobinio darbo etapo.
Pradėkite šokinėti su kuo mažesniu dažniu, kad sušildytumėte raumenis ir išvengtumėte sužeidimų. Po to tempas gali būti padidintas.
Niekada nenuimkite visos kojos, tik ant pirštų. Jokiu atveju kulnai neturėtų liestis su grindimis. Pereiti, kol atsipalaidavote. Jei jums šokinėja silpnoji mankšta, tada šokinėkite, kol galėsite laisvai kalbėti be dusulio. Pasirinkite minimalią tempą. Valdymui galite apskaičiuoti širdies susitraukimų dažnį 6 sekundes ir padauginti jį iki 10. Optimalus bus (220 amžių) x 0,6. Norėdami atkurti kvėpavimą ir pulsą, sustabdyti treniruotę ir vaikščioti 1-2 minutes.