Pasak daugelio ekspertų, kvėpavimas, dalyvaujant diafragma, gerina sveikatą ir savigarbą, organizmas yra prisotintas deguonimi, žymiai padidina plaučių tūrį, aktyvina medžiagų apykaitą ir, ne mažiau svarbu, padidina kūno atsparumą. "Bodyflex", kaip kvėpavimo pratimų kompleksas, vis dažniau naudojamas skirtingo amţiaus ir socialinių grupių žmonių. Svorio netekimui yra lengva ir efektyvi programa, kuri greitai kraunasi kūną energija, sumažina nuovargį ir papildomus svarus, nes išlieka be problemų ir ilgą laiką. Dabar, kai kvėpuojanti gimnastika bodyflex - tinkamumas namuose, atėjo laikas mokytis ir jūs.
Nuo seniausių laikų žmonės naudojo gilų diafragmos kvėpavimą, kad išlaikytų savo sveikatą ir pagerintų bendrą gerovę. Manoma, kad šiuolaikinis asmuo kvėpavimo procese naudoja tik 20% jo plaučių. Pirmą kartą ši idėja atėjo į Amerikos Greer Childs - jis sukūrė kvėpavimo pratimų programą, kuri buvo nedelsiant pripažinta kaip "nefarmakologinis stebuklas". Ši programa padėjo žmonėms kovoti su svoriu ir kartu sergamomis ligomis, taip pat labai pagerino jų sveikatos būklę. Taigi, gimnastika bodyflex įsitvirtino kaip veiksmingas būdas kovoti už savo sveikatą.
Bodyflex yra pagrįstas kvėpavimo pratimais, kurie praturtina kūną deguonimi, padeda sumažinti svorį ir lengviau kovoti su lėtinėmis ligomis. Žinoma, deguonies vaidmuo organizme per dabartinius procesus: aktyvus dalyvavimas medžiagų apykaitos procesuose, kraujo apykaitos ir virškinimo pagerėjimas bei riebalų mažinimas. Daugelis mokslininkų teigia, kad kvėpavimo pratimai kartu su tempimo pratimais yra daug veiksmingesni už įprastus fizinius pratimus fitneso klube ar namuose.
Ši technika buvo sukurta remiantis giliu kvėpavimo diafragma, kartu su tam tikrų raumenų grupių ištempimu ir statinėmis pozomis. Naudojant šias pozas, kūno įtampa atsiranda, dėl ko padidėja stiprus kraujo tėkmės poreikis. Giliai kvėpuojant, deguonis patenka į kraują, aktyviai gerina limfos tekėjimą, "masažuoja" vidaus organus ir nudegina riebalus. Kita vertus, žinoma, kad tinkamas kvėpavimas yra procesas, kuris reikalauja diafragmos dalyvavimo, išskyrus krūtinės ir pilvo judėjimą. Būtent toks kvėpavimo būdas gali palengvinti nerimo būklę, nes tai leidžia naudoti šią techniką su įvairiais psichinės perkrovos būdais.
Elgesio pratimai yra tokie:
- Kūnas yra vertikalioje padėtyje, kojos yra prie pečių pločio. Po to kūnas palenkiasi į priekį, rankos atsiremia ant kojų, šiek tiek susiaurėja keliuose;
- Oras iš plaučių iškvepiamas per burną, po to greitai ir staigiai įkvepiama per nosį (plaučiai visiškai užpildomi);
- Su jėga, visas oras per burną garsiai išsiveržė;
- Kvėpavimas atidedamas, o spaudos raumenys tampa 8-10 sekundžių;
- Raumenys atsipalaiduoja ir kvėpavimo ciklas kartojamas;
- Kartu su kvėpavimo pratimais gali būti atliekami tempimo pratimai.
Reguliarūs kvėpavimo pratimai:
- Pagerina atmintį ir padidina sugebėjimą sutelkti dėmesį;
- Naudingas poveikis regėjimui;
- Skatina geresnį širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimą;
- Pagreitina kraujotaką;
- Turi teigiamą poveikį kvėpavimo sistemos veiklai, todėl tai yra tinkama astmos, bronchito, alergijos, virusinių infekcijų prevencijos priemonė;
- Gerina medžiagų apykaitą;
- Normalizuoja žarnyno funkciją;
- Reguliuoja šlapimo takų veiklą;
- Padidina kūno atsparumą;
- Puikiai susidoroję su streso ir depresijos simptomais, didindami gyvybingumą, gerindami energijos būklę ir jausmus organizme;
- Padeda mesti rūkyti.
Pasak organizatoriaus "bodyflex" metodo, geriausias laikas pratyboms yra rytas po įlipimo iš lovos. Pratimai raumenims gali būti atliekami kiekvienai raumenų grupei, pradedant nuo kaklo ir smakro raumenų, baigiant raumenimis pilvo ir kojų.
Reikėtų pažymėti, kad nėščioms moterims, asmenims, kuriems pasireiškia pooperacinis laikotarpis ir esamų lėtinių ligų paūmėjimo laikotarpis, draudžiama naudoti kūno faksą. Be to, ekspertai teigia, kad žmonės, vartojantys kontraceptines tabletes, antidepresantus ar metabolizmą mažinančius vaistus, jaučiasi daug geriau po fizinio krūvio pratimai.
Norint iš tiesų teigiamai paveikti gimnastiką ir gydomąjį poveikį visam kūnui, kiekvieną dieną (bent 15 minučių) reikia atlikti pratimus, kartu su gerai subalansuota mityba. Taigi, naudojant respiratorinę gimnastiką, jums bus suteikta kūno fleiskvencija namuose.