Kiekvienas gali "akli" savo kūną, tik kai kuriems, tai reikalauja specialistų pagalbos ir tinkamos mitybos. Galų gale, jei nesikeisite savo gastronomijos įpročių, visos pastangos bus blogai. Taigi, kaip tinkamai maitintis, sportuojant ir šokti?
Pirmoji ir paprastoji taisyklė, kurią reikėtų priimti nuo pirmosios minutės - saldus ir miltų atmetimas. Be to, kad tokie gaminiai sugadina figūrą, jie taip pat blogai veikia vidinę dantų būklę ir kūną kaip visumą.
Teisingai paruoškite maistą.
Daugelis gydytojų pataria nevalgyti keptų maisto produktų. Tai ne tik nėra naudinga organizmui, todėl taip pat kyla kenksmingų toksinių medžiagų kepimas. Būtina valgyti žalią maistą arba virtus, taip pat galite kepti patiekalų mikrobangų krosnelėje arba ant grotelių.
Žinoma, visa tai nėra gana skanu, bet labai naudinga. Daugelis maisto papildo maistine majoneze, kečupu ar grietine, bet to nedarykite. Be to, priedus galima pakeisti, pavyzdžiui, su sojos padažu, citrinų sultimis ar augaliniu aliejumi. Apskritai naudokite visus mažai kalorijų papildus.
Paprasti pusryčiai.
Pusryčiai yra pirmas maistas, nuo kurio prasideda diena. Ekspertai pataria neriboti valgio tradicine kavos ir sumuštinių puodelio. Faktas yra tas, kad per naktį kūnas absorbavo visas būtinas maistines medžiagas ir elementus, todėl ryte jis turi "degalus". Pagal suvartoto maisto kiekį pusryčiai gali būti lyginami tik su maistu po pratimų. Jei ryte nėra apetito, galite pabandyti pakeisti kietą maistą skystu maistu. Pavyzdžiui, vietoj kiaušinių, varškės ar avižinių dribsnių, pakanka valgyti jogurto, kefyro ar muselio, užpiltus pienu.
Imkitės fitneso papildų.
Reguliarus maistas, net jei jis subalansuotas, ne visada padeda pasiekti norimą tikslą. Kai kurie žmonės turi tam tikrų silpnybių savo kūno sudėjimą, kuriuos galima ištaisyti naudojant fitneso papildus.
Vitamino trūkumo viduryje visiems, be išimties, rekomenduojama naudoti vitaminų ir mineralų kompleksą. Tiems, kurie užsiima fitneso ir šokių profesionalumu, bus tinkami angliavandeniai, baltymai, amino rūgštys ir įvairūs riebalų degikliai.
Gerkite daugiau vandens.
Daugelis bando numesti svorį, vartodami įvairius diuretikus arba apsilankę saunoje. Tai neteisinga ir net pavojinga.
Visi žino, kad žmogus yra 80% vandens. Toks vandens trūkumas lemia tai, kad yra sutrikdytas vandens ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimas, kurio metu organizmui būtinos mineralinės medžiagos tiesiog išplaunamos. Be to, jei po pratimų ar šokių negausite pakankamai vandens, tai nepadeda pašalinti šalutinio produkto - pieno rūgšties - po kūno.
Jūs neturėtumėte gerti gazuotų gėrimų, nes jie dirgina skrandžio gleivinę, pieną, nes kai kuriuose žmonėse jis yra sunkiai virškinamas, o sultys iš esmės yra koncentratai ir cukrus, kurie vėliau virsta riebalų pertekliumi.
Paprastai išpilstyto vandens sudėtyje nėra kalorijų, energijos suvirškimui jos nebereikia, o perteklius lengvai ir greitai pašalinamas iš kūno. Ekspertai rekomenduoja naudoti bent litrą per dieną, bet geriau, žinoma, du.
Negalima gerti alkoholio.
Žinoma, visi žino, kad alkoholį lengva naudoti, tačiau, kai jis daro fitnesą ar šoka, tai gali sukelti perdozavimą. Faktas yra tas, kad pats alkoholis yra labai kaloringas. Gėrę vieną stiklą, pavyzdžiui, alų, be kalorijų, galite gauti apetito padidėjimą ir dėl to valgyti daugiau nenaudingų maisto produktų. Patikėk manimi, tai bus galima apgailestauti ryte.
Valydami maistą su savimi.
Jei nuspręsite įsitraukti į fitneso ar šokio, tuomet reikia laikytis vienos paprastos sąlygos: valgyti porcijas 6 ar 7 kartus per dieną. Tai būtina norint išlaikyti jėgą visą dieną. Kartais tai daro namuose kiekvieną kartą namuose. Tam tikslui naudojamos įvairios kavinės, bet ne tas faktas, kad jums patiks tik dietinis maistas. Galite apsilankyti suši baruose, tačiau tai gana brangi. Šia problema yra paprastas sprendimas - valgyti su savimi. Norėdami tai padaryti, galite naudoti bet kokios formos ir dydžio plastikines talpyklas. Beveik visi prekybos centrai gali juos nusipirkti.
Nevartokite per vakaro.
Ši taisyklė netaikoma tiems akimirkams, kai treniruotės planuojama vakare, nes valgymas po sesijos turėtų būti gana tankus. Geriausia vakare pakeisti tradicinius šalutinius patiekalus (makaronus, bulves) su daržovėmis. Jie padės organizmui užpildyti ir gauti visus būtinus vitaminus.
Atsakingas požiūris į produktų atranką.
Dabar, prekybos centrų lentynose, gražūs ir šviesūs dėžės pasirodė įvairūs pusgaminiai. Bet neskubėkite jų į krepšelį. Daugelis mano, kad tokių patiekalų valgio lengvumas ir greitis yra didžiulis pliusas, tačiau tuo pačiu metu verta prisiminti, kad pusgaminiai nėra natūralūs ir todėl kenksmingi organizmui. Koldūnai, rūkyta mėsa ir mėgstamos dešros gali būti saugiai pakeistos natūraliais produktais. Reikėtų pabrėžti daržoves, riešutus, grūdus, sėklas, kiaušinius ir mažai riebius pieno produktus. Jei, nepaisant to, ranka pasiekia spalvingą dėžutę, tada privaloma susipažinti su kompozicija. Jei ten yra daug riebalų, cukraus ar druskos, tuomet verta atsisakyti pirkimo.
Žinoma, visi šie metodai, žinoma, padės organizmui ir padės atsakyti į klausimą, kaip tinkamai valgyti, kai daro fitnesą ir šoku. Jis grąžins jums gerą nuotaiką ir puikų vaizdą veidrodyje. Tiems, kurie užsiima fitneso ar šokių, ši dieta padės išlaikyti visą dieną tvirtumą ir žvalumą.