Kas tai ir kaip jį naudoti? Norėdami atsakyti į klausimą truputį istorija. Šis sportas atėjo pas mus iš Brazilijos - futbolo ir karnavalų gimtinė. Toks sporto kova yra šokių, gynybinių metodų, akrobatikos, žaidimo elementų ir, žinoma, muzikos iš pačios Brazilijos derinys.
Kapoeiros kilmės kilmė yra neaiški. Ji pasirodė, galbūt tarp afrikiečių. Pirma versija (pagrindinė) sako, kad ši akrobatika atvyko į Braziliją kartu su juodais vergais. Jie turi kažkaip apsiginti nuo savininkų savivalės! Ir nepakeliant įtarimų, mokymai buvo užmaskuoti pagal šokius. Pagal antrąjį įvykių raidos variantą, tokie sporto mūšiai yra niekas kitas, išskyrus Afrikos karių šokius. Brazilijoje kapoeira buvo sukurta sudėtingais XX a. Pradžios metais.
Brazilijos kovos šokis padės visiems plėtoti lankstumą, tapti stipriu ir lanksčiu, padidinti reakcijos greitį. Ir merginos galės "padengti" savo figūrą. Jie patys galės, jei reikia, patys apsisaugoti. Be to, tai labai graži!
Pirmiausia svarbūs patarimai, padedantys įveikti priešą:
1. Atlikite šį elementą, naudodamiesi ankstesne inercija;
2. Visada laikykite priešininką akyse;
3. Kai nusileidžiate, ginkate ar streikuojate.
Reikalavimai pradedantiesiems sportininkams:
1. Nereikia specialaus fizinio paruošimo ir tempimo.
2. Kiekvienas gali dalyvauti, nepriklausomai nuo amžiaus, lyties, tikėjimo, tautybės ar figūros ypatybių.
3. Rūbų rūšis: laisvas, nejudinamas judesiai.
4. Jei nuspręsite patys išmokti šį metodą, pradėkite nuo lengviausio, kad nesusižeistumėte!
Pabandykime padaryti pirmąsias kapoeiros pamokas! Mūsų pamoka bus parodyti specialistų ir treniruočių įgūdžius.
Meistriškumo klasė
Gerbiami skaitytojai! Ginkluotos, prašome, fantazuodami aiškiai suprasti šio sporto specialistų pamokas ir capoeira.
Pirmoji pamoka prasideda tokia. Profesijų komanda, žengdama į priekį, tampa ratu. Šis ratas yra saulės simbolis ir vadinamas genu. Tada sportininkai yra suskirstyti į poras ir žaisti žaidimą. Taigi, jums parodyti įvairūs kapoeiros akrobatiniai gudrybės.
Sušilti
Svarbu: kartokite kiekvieną pratimą 10 kartų. Po kiekvieno pratybų tampa tokia (išimtys yra pratimai Nr. 8-10): kojos turi būti išlenktos stačiu kampu, pečių plotis. Rankos sulenkiamos alkūnėse, traukiant į priekį. Išspauskite žandikaulius.
1) Palenkite dešinę koją stačiu kampu, o kairysis traukimas į šoną (jis turėtų būti tiesus). Kairysis kėlimas aukštyn ir sukimosi judesius sukite šepetėliu, o teisė laisvai pakabinti atgal. Atlikite tą patį, pasukdami kitą kelią.
2) Fin tau. Sustok savo rankas. Pakelkite savo kairę koją ir pirmiausia sukite pėdą, tada "dviračiu". Naudokite tinkamą kaip pagalbą. Atlikite tą patį su antrąja puse. Pastaba: išlaikykite savo pusiausvyrą. Ieškokite prieš jus.
3) "Auma Bocchi" apsaugai. Kojos sulenktos keliuose. Įstatykite dešinę koją ant grindų, kaip ir meditacijos metu. Horizontaliai sutvarkykite priešais jos kairę ranką, sulenkite alkūnę ir naudokitės teise palaikyti. Maksimaliai paspauskite save ant grindų. Pakartokite visą kitą kelią.
4) "Neigiamas pasitraukė". Paimkite horizontalią padėtį, kad galva beveik paliečia grindis. Atlikite pratimą dešinėje pusėje išlenktoje vietoje. Padedamas ant viršutinės kojos piršto, atsigulkite nuo grindų. Darykite viską iš kairės. Pastaba: stumkite tolį alkūnę į kūną. Negalite nusileisti.
5) "Finta misalo di kompasas". Sulenkite dešinę koją stačiu kampu ir traukite kairįjį į šoną. Pakelkite kairę ranką ir naudokitės dešine ranka kaip parama. Atlikite tą patį, pasukdami kitą kelią. Pastaba: reikia ištiesti šlaunų nugarą. Rankos sudaro liniją. Tolima kojelė yra ant kulno, o kojinė yra ištraukta.
6) Pasukite dešiniąją koją tiesiu kampu ir traukite kairįjį į šoną. Atkelkite šlaitus į priekį, viena ranka nusileidusi, kita - priešais.
7) Finta Armada. Pakelkite rankas aukštyn, sulenkite juos alkūnėmis. Kojos kirto kryžių. Pasukite šią ašį iš šios pozicijos. Pastaba: kojos yra visiškai prispaudžiamos prie grindų, o rankos yra išlenktos ties alkūnėmis tiesiame kampe.
8) Sėdėti ant grindų (pozicija "Cheda di quattro"). Rankos grąžina ją ir naudojasi kaip parama. Ar pasukite judesius savo dubens ir kulnų.
9) Pozicija yra tokia pati kaip ir 8 punkte. Pakelkite tiesią dešinę koją, paimkite koją dešine ranka. Atlikite tą patį kitoje pusėje. Pastaba: išlaikykite savo pusiausvyrą.
10) Sėdi prie tvarto, palenkdami rankas ant grindų. Pakilkite į šią poziciją, tarsi pasidėtumėte. Pastaba: ištiesinkite kelius. Jei rankos atsilieka nuo grindų, palieskite ją bent jau pirštų falangomis.
11) Palenkite ant grindų vienu koju ir rankomis. Pakelkite kitą koją ir pabandykite pradėti kuo anksčiau. Pastaba: tai reikalinga rankų apkrovai. Pasitikėjimas alkūnėmis. Atraminę koją negalima nuplėšti nuo grindų.
12) "Finta de macaque". Padarykite tiltelį, tačiau laikykite vieną ranką, sulenktą viršuje. Stenkitės sulenkti geriau.
13) dviejų pratybų derinys. Kojos sulenktos keliuose. Įstatykite dešinę koją ant grindų, kaip ir meditacijos metu. Horizontaliai sutvarkykite priešais jos kairę ranką, sulenkę alkūnę. Naudokite tinkamą palaikymą. Maksimaliai paspauskite save ant grindų. Sustok savo rankas. Pakelkite kojas savo ruožtu. Sulenkite ir išardykite juos. Pastaba: atlikdami pirmuosius veiksmus, atlikite kiekvieną iš dviejų pratimų atskirai.
Dabar jūs viską žinote apie akrobatikos pamokas - tai įdomiausias sportas. Sėkmės visose pastangose!