Lenkijos psichologai sukūrė metodą, pagal kurį galite išbandyti save ir įvertinti savo rezultatus streso masto. Atsakykite į keletą klausimų, kai prisimenate, kaip vyko jūsų diena, atsakymas yra "taip" - (1), o atsakant "ne" - (0).
- visi jūs greitai (skaityti, gersite, valgė ir tt),
- buvo jausmas, kad jūs neturite laiko,
- jūs negalėjote pamatyti ryškios gyvenimo dalies, jaučiatės išsekusi ir pavargusi, bijote žmonių buvimo,
- tu nuolat jautėsi kieta,
- blogai miegojo,
- Jūs neturėjote jokių akivaizdžių priežasčių skrandžio ir galvos skausmo, negalėjote susikaupti, ramiai miegojote, rūkote, valgė, gėrėte,
- sunku sėdėti,
- buvo chaotiškų reakcijų, buvo piktas dėl akivaizdžios priežasties,
- padidėjo širdies ritmas, buvo išmestas į karščiavimą,
- paėmė raminamuosius.
Atsakymai į klausimus suteiks jums tokį vaizdą:
Iki 5 taškų - gyvena iki labai senyvo amžiaus, vengiant žmonių visuomenės.
Iki 10 taškų - tai būtų geriau, jei tvirtai atsiliksite nuo gyvenimo ir sunkumų.
Daugiau nei 10 taškų - esate viename žingsnyje, o tai nėra pokštas, nervingas, rimtas suskirstymas. Tai labai pavojinga sveikatai.
Koks yra pavojus? Žmogui organizmas yra išdėstytas taip, kad kraujyje po streso išmesti daug riebalų sluoksnių ir riebalų. Avarinis signalas patenka į centrinę nervų sistemą, tada perduodamas palei grandinę: norepinefrinas, adrenalinas ir kt. Šių hormonų funkcijos fiziniam darbui atlikti, riebalai pasiekia raumenis, tačiau paprastai mes tokio darbo nevykdome. Pasirodo, kad tuomet, kai pavaldiniai susikerta su bosu, riebalai išleidžiami į kraują, kuris tada tampa oksiduojamas.
Būtina atsikratyti nervų perkrovų ir sušvelninti stresą:
Streso metu valgykite riešutus, lazdyno riešutus, graikinius riešutus, anakardžius. Riešutuose yra daug magnezijos, kuri ramina žmogaus smegenis, žmogus atsipalaiduoja ir sugeba pagrįsti. Be to, magnezija yra įvairių prieskonių, žalių lapinių daržovių, riešutų aliejaus, jogurto ir pupelių.
Pabandykite analizuoti savo patirties priežastis. Galbūt jūsų jaudulys bus šiek tiek smulkmenos, labai įdomios jūsų.
Kitą kartą stresinėje, stresinėje situacijoje, uždengdami akis, įsivaizduokite, kad esate ramioje atmosferoje. Sutelkite dėmesį į lėtą ir gilų kvėpavimą, vadinamąjį diafragminį kvėpavimą.
Pratimai
Kai jaučiate pavargę, atlikite šią užduotį: padėkite rankas ant rankų rankų taip, kad pirštai greitai prisilietų prie galvos ir užfiksuotų pirštus ant galvos. Tai padės pagerinti jūsų sveikatą ir išvalyti galvą. Norint gauti apčiuopiamą efektą, reikia paliesti kelias sekundes, tada trumpai pauzė ir tai padaryti penkis kartus.
Atsistokite tiesiai, turite perkelti kulniukus kartu, rankos turi būti išilgai bagažinės. Pakelkite kulnus nuo grindų iki 5 cm, pakreipkite galvą, pakelkite smaką. Kvėpavimas turėtų būti lėtas. Šioje pozicijoje likite kelias minutes. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Šį pratimą pakartokite septynis kartus ir jausitės lengviau.
Kai negalėsite susidoroti su stresu, pabandykite užgesinti fizinį aktyvumą. Padaryk šiek tiek lengvojo bėgiojimo.
Negalvokite apie blogą, nesikreipkite į jį. Mąstyk tik apie gėrį, neprarask savo humoro jausmo, daugiau juokuosi. Fiziologai teigia, kad blogai veikiant ir blogai nuotaiką, endokrininės liaukos, reguliuojančios metabolinius procesus, netinkamai veikia.
Daryk meditaciją. Dalyvaukite garbinimo, pagalbos ir maldos.
Kasdien, nuimkite šiltą vonią 15 minučių.
Valgykite maisto produktus, kurių sudėtyje yra antioksidacinių vitaminų (ridikėlių su nerafinuoto aliejaus, krienų, arbatos su serbentų uogiene).
Nesijaudink apie smulkmenas. Jei esate susierzinęs žmogus, naudokite psichologo rekomendacijas:
- pabandyk nebūti vieni su tavo bėdomis. Bendrinkite su geru žmogumi, kuris jus kankina. Jo susidomėjimas, dalyvavimas, nuoširdus užjautimas palengvins jūsų būklę,
- Atsimink savo rūpesčius. Rūpindamasis namais, dirbdamas kurį laiką, galėsite išgelbėti jus nuo nerimą keliančių minčių ir jausmų,
- Negerk. Pauzė prieš pyktį. Pratimai arba fizinis darbas padės susidoroti su jūsų pykčiu,
- Galite ir pasileiskite. Jei pasiliksite primygtinai reikalaudami savo, jūs atrodysite paslaptingas vaikas, nesigilink.
- absoliučiai viskas negali būti tobulybė. Kiekvieno žmogaus sugebėjimai ir talentai yra riboti, nereikia kelti aukštesnių reikalavimų.
Kovos streso metodai
- Negalima piktnaudžiauti maistu ir alkoholiu.
- nustokite rūkyti.
sportuoti reguliariai.
- Negalima tvarkyti dalykų, su kuriais negalima elgtis.
- tiesiog atsipalaiduokite.
Kaip sumažinti stresą?
- Supaprastinkite savo tvarkaraštį,
- kvėpuoti giliau ir atsipalaiduoti,
- įsitraukti į meditaciją ar jogą,
- Pagerinkite miegą.
Sužinokite teigiamą mąstymą , kiekvienoje neigiamoje problemoje bandykite rasti kažką teigiamo. Atlikite keletą patarimų:
- būk ramus.
- visada sakykite, kad jūs susidursite su šia problema,
- būti lankstus, objektyvus ir realus,
- pabandykite galvoti, ką galima išmokti iš problemos,
- priima priimtiną sprendimą,
- galvok apie pasekmes,
- paklauskite, ką galite išmokti iš šios situacijos.
Mes sužinojome, koks stresas yra pagrindiniai streso prevencijos ir kontrolės būdai. Neįmanoma visiškai išlaisvinti savo gyvenimo nuo stresinių situacijų, jūs galite tik sumažinti jų žalingą poveikį organizmui.