Puikus grožio idealas yra dainuojamas daugelio visų amžių ir tautų poetų ir menininkų. Ir, mūsų laikais, vyrų paklausa naudojama moterims, kurių pastebimas liemenėlių dydis, ar geriau pasakys, kas juose yra. 90-60-90, čia jis yra ideali mergina. Bet kai kurie iš mūsų nėra patenkinti mūsų 90-ąja dalimi. "Turiu mažą krūtinę, kaip galėčiau kovoti su ja?". Labai aktualus ir aktualus klausimas merginoms su mažai išreikšta krūtinės siluetu. Žinoma, mūsų laikais bet kokie trūkumai ir trūkumai gali būti aplyginti plastine chirurgija. Čia bus pridėta tau reikalinga ir net pašalinta. Tačiau mūsų atveju mes stengiamės apeiti plastikos chirurgo pagalbą ir namuose, kad mūsų formos būtų tobuliausios. Dabar, kad išspręstume šią problemą, yra daugybę sudėtingų pratimų, kuriais galite padidinti savo krūtinės dydį net kelis centimetrus. Ir išdidžiai kvėpkite visą krūtį, užkariaudami ne vieną stipresnę seksą. Taigi, efektyviausias krūtų padidinimo pratimas.
Pirmuoju ir greitu metu šie pratimai yra skirti moteriškos krūtinės raumenų sistemos veikimui. Tai lemia šių raumenų sustiprėjimą, taigi daroma išvada, kad tai daro mūsų krūtinę daug labiau elastinga ir suapvalinta pagal savo formą. Kaip jau žinoma raumenų krūtinėje, jų nėra, jų struktūra yra išimtinai audinių, todėl nėra verta jų pumpuoti su hanteliais.
Ir taip eikime tiesiai į pačias pratimus. Tačiau verta prisiminti, kad prieš bet kokį fizinį krūvį reikia trumpos šviesos treniruotės. Šis pratimų sąrašas neturėtų būti atliekamas kasdien, bet 2-3 kartus per savaitę.
1. Išstumkite nuo grindų. Horizontalioje padėtyje turėtum atsigulti, rankas glostantis apie grindis, kojos kartu. Išspauskite maždaug 15-20 kartų, didžioji dalis apkrovos sklinda prie krūtinės raumenų masės. Šis pratimas labai veiksmingai sustiprina krūtinės ertmės raumenis.
2. Pratimai su kėdėmis. Tai atliekama 6 kartus trims metodams. Reikia nusileisti atgal prie kėdės, ištiesdami kojas (esant 45 laipsnių kampui), tada sulenkite rankas ir lėtai nuleiskite liemenį ir pakeldami ją atgal.
3. Šlaitai skirtingomis kryptimis. Norėdami tai padaryti, būtina sėdėti ant kėdės, išlyginti, kiek įmanoma tolygiai, savo laikyseną, sulenkti rankas ant klubų ir tiesiogiai keisti kamieno posūkius įvairiomis kryptimis. 3 artėja 15 kartų.
4. Pratimai su hanteliais. Čia verta paminėti, kad tai yra efektyviausias krūtų padidinimo pratimas. Nugara turi būti tiesi. Rankomis reikia paimti hantelį (ne daugiau kaip 5 kg) ir kuo greičiau pradėti švelnų judesį su šiais rankšluosčiais. Čia taip pat galite pridėti hantelius su savimi. Atsigulkite ant grindų savo nugara, paimkite hantelius į rankas ir, ištempti visus krūtinės raumenis, pakelkite juos iš savęs ir nuleiskite juos. Šie du pratybas reikia atlikti 3 rinkinius 8 kartus. Trečias pratybas su hanteliais, kuriuos priskiriame šiai kategorijai, yra treniruotė, kurios tikslas - išplėsti tuos pačius raumenis. Tai įvykdyta 2 kartus 12 metodų. Pradinė pozicija - tu esi sėdėdamas ant kėdės su net vienos padėties rankomis, kaip ir ankstesniais laikais, visais taškais. Turėtumėte veisti rankas su apkrova, kiek įmanoma, skirtingomis kryptimis.
5. Prie sienos. Pradinė pozicija - stovi šalia sienos, prispaudžiant jį prie nugaros iki galo. Ir skaičiuojame iki 10, uždarykite didžiulę jėgą savo rankose priešais krūtinę, įtempdami krūtinės raumenis. Šis pratimas turėtų būti atliekamas tol, kol pradėsite gerai pajusti krūtinės raumenis. Taip pat galite stovėti priešais sieną ir delnus ant jo, pradedant nuožulnus krūtinę, palieskite į priekį. Šiuo atveju yra pakankamai 5 metodų.
6. Sėdi prie stalo. Sėdėk prie stalo, padėkite rankas delnus ant jo. Kas 10-15 sekundžių su krūtinės raumenų pagalba sukurkite spaudimą rankomis ant stalo.
Tai yra pagrindinės pratybos, skirtos efektyviai padidinti krūtinę. Verta paminėti tai, labai svarbus faktas, kad jei po minėtų pratimų pratybų komplekso pajusite savo krūtinės raumenis ir jie, kaip buvo, įgnybti ir šiek tiek skaudėti - tai reiškia, kad pratimai jiems turėjo teigiamą poveikį. Beje, pradėkite, visada, su trupučiu raumenų apkrovos, čia, kaip ir sporto srityje, rezultatas yra svarbus, o ne kiekis. Todėl nedelsdami sulenkite lazdele, vairuodami raumenis į kampą. Padidinkite krūvį, tik atsižvelgiant į tai, ar krūtinkaulio raumenys pritaikyti prie tos ar kitos treniruotės. Atlikite tai sklandžiai be jokių staigių šuolių ir perėjimų.
Šis kompleksas padės jums pakelti savo krūtų tonas ir pasiekti pastebimą jų padidėjimą. Tačiau nekeiskite dalykų, nes raumenų struktūra neauga taip greitai, kaip norėtume. Ir jei jūs nuolat ir kasdien išmetate fizines pratybas, nieko kito, kaip ir nuolatinio nuovargio ir išsekimo jausmai, nelaukite. Raumenys, kaip ir patys, po sunkios darbo dienos, reikalauja kvėpavimo takų. Galų gale, tarp klasių jie gali sustiprinti ir augti. Kraunama paprasčiausiai jiems pasireiškia, nurodant ir nustatant būtinus jų raumenų augimo parametrus. Todėl, kaip minėjome pirmiau, naudokite šį kompleksą kas antrą dieną ar net du. Tiesiog statykite prieš aiškų savaitės tvarkaraštį ir pažymėkite dienas, kai pradėsite mokytis. Stenkitės laikytis šios ateities. Ir kaip atlygį, jūs vieną dieną suprasite, kad jūsų paprasto liemenėlio dydis jums tapo per mažas. Ir, žiūrėdamas į save veidrodyje, esate nustebęs apsimesti.
Taip pat skaitykite: ką reikia padaryti, kad augintumėte krūtį