Prieš pradedant kompleksinių pratimų su strėpais apibūdinimą visame kūne, jūs turite sužinoti apie kai kurias tokio mokymo savybes.
Funkcionalūs pratimai su štanga
Pratimai su blauzdeliu stimuliuoja aktyvų raumenų augimą, bet treniruotės metu jos netyčia auga, o po to - poilsio metu. Štai kodėl būtina visiškai atsigaivinti, ne mažiau kaip per dieną. Jei priklausote žmonių kategorijai, kurie yra linkę į pilnatvę, atlikite bent tris kartus per savaitę. Kiekvieno treniruotes trunka ne mažiau kaip pusantros valandos. Be to, svarbu neapsiriboti tik galios pratybomis, bet papildyti jas kardio treniruočių metu.
Taip pat yra rekomendacijų klasėms priklausomai nuo sezono. Pavyzdžiui, daugelis instruktorių sako, kad šaltuoju metų laiku (rudenį ir žiemą) treniruotės su baru turėtų būti skiriamos 70% laiko, o dar 30% - aktyvaus pramogos. Šiltuoju metų laiku pasiskirstymas yra 50/50.
Pratimų kompleksas turėtų būti atliekamas pagal jūsų tikslus. Jei norite padidinti raumenų masę, atlikite mažiau pasikartojimų, bet daugiau požiūrių. Norint numesti svorio, daroma priešinga: daugiau pasikartojimų ir mažiau požiūrių.
Taip pat svarbu pasirinkti tinkamą svorį. Paskutinio kartojimo metu turėtumėte būti sunkiausia. Kai jaučiate, kad trečiuoju ar ketvirtuoju požiūriu galite lengvai atsikratyti pratybų, kuriuos reikia padidinti svorį.
Kompleksiniai pratimai su štanga
Mes rekomenduojame naudotis mūsų pratybų programa. Jūsų uždavinys - teisingai apskaičiuoti apkrovą ir pakartojimų skaičių, atsižvelgiant į jūsų tikslus. Be to, nepamirškite atsipalaiduoti šiek tiek prieš pagrindinį treniruotę. Dėl to lengvai įkrovimas yra tobulas.
Stendinis spaustuvas
Šį pratimą galite atlikti ant grindų ar ant specialaus stendo. Svarbu nustatyti teisingą padėtį. Dėl to sulenkite kelius savo rutulyje. Kojos turi būti visiškai ir tvirtai ant grindų, o nugarą reikia šiek tiek sulenkti. Paimkite barą ir pradėkite kelti. Nuleiskite jį ne mažiau kaip 20 centimetrų. Stenkitės tai padaryti kuo sklandžiau, be šokinėjimo.
Prancūzijos spauda
Būkite toje pačioje pozicijoje, paimkite barą ir lėtai jį nuleiskite. Tokiu atveju rankos turi sulenkti tik alkūnėse.
Spaudos posėdis (galima atlikti stovint)
Nepaisant to, ar esate sėdėjęs ar stovintis, baras turi pakilti virš galvos. Galite nusileisti ant krūtinės arba už galvos. Tačiau pradiniame etape nerekomenduojama nuleisti galvą, nes tai yra šiek tiek sudėtingesnė.
Shraga
Veiksmingas pratimas, kuris padeda išsiurbti pečius ir nugaros raumenis. Jums reikia pasiimti barą ir pakelti juos tik pečiais. Atrodo, kad yra lengvas garsas. Labai svarbu nevykdyti apskrito judesio.
Deadlift
Padėkite kojas jau pečių plotį. Kojos turi būti lygios. Paimkite barą pečių pločio atstumu. Pakelkite jį taip, kad jis ištiestų skaidulomis. Taisyti reikia sulenkti atgal. Nugara yra šiek tiek pakreipta į priekį, o krūtinės ląstos yra maksimaliai ištiesintos. Pradedantiesiems tai gali būti žemiau kelio. Laikui bėgant, komplikuoja pratimą ir pakelkite barą nuo grindų.
Briaunos nuolydis
Puikus fizinio krūvio stiprinimas. Tai turėtų būti atlikta kuo sklandžiau. Šiais atvejais pečiai privalo grįžti atgal, todėl nugaros raumenys bus kuo mažesnės.
Priekinės sėdimos vietos
Tiesą sakant, šis pratybas niekuo nesiskiria nuo klasikinių susitikimų. Vienintelis dalykas, kurio jums reikia, - padėti juostelę ant krūtinės ar nugaros. Sumažink su ja.
Reguliariai vykdydami šį pratimų komplektą, labai greitai galėsite pamatyti efektą. Svarbiausia paminėti, kad bet kurio mokymosi metu poilsis atlieka vieną iš svarbiausių vaidmenų. Mokymo komplekse su baru priskiriama viena iškrovimo savaitė per mėnesį. Tai reiškia, kad šią savaitę treniruojatės, bet be baro. Tai gali būti kardiologija, fitnesas, tempimas.