Ar kada nors galvojote apie įstrižinius pilvo raumenis? Šiandien aš jums išsamiai pasakysiu, kaip pumpuoti įstrižinius pilvo raumenis, ir kodėl mes turėtume toniuoti įstrižinius pilvo raumenis. Paprasto gyvenimo metu mes dažnai neleidžia šiam raumenų grupei dirbti. Kai mes visą dieną praleidžiame kompiuteriu biure ar paskaitose, mūsų raumenys tiesiog išdžiūvo, praranda toną ir stiprumą. Būtent su šių raumenų pagalba vaikas pirmą kartą savo gyvenime laikomas sėdimoje padėtyje, o po to kyla ant kojų. Skersiniai pilvo raumenys yra raumenų korsetas, apsaugantis vidinius organus nuo sužalojimų ir palaikantis intra-pilvo spaudimą.
Pratimai Nr. 1.
Pradinė padėtis. Mes platus kojas, mes įdedame rankas ant galvos, ištiesina kūną ir šiek tiek sulenkame į priekį.
Kita vertus, liemens pakreipimas į dešinę ir kairę. Būkite atsargūs, nesukite ir negrįžkite.
Nuo mokymo pradžios 2-3 kartus 4-8 kartus.
Vėliau 3-4 kartus 12-24 kartus.
2 pratybos.
Pradinė padėtis. Mes užmaukime ant nugaros, padėkite dešinę koją ant grindų, palikdami ant jos kairę koją. Kairė pusė ištiesta į šoną, palmę į viršų, dešinė yra ant galvos.
Mes negalime išvalyti galvos nuo grindų. Mes slaugame pilvo raumenis ir pakelkite krūtinės ląstą dešiniu petuliu iki kairiojo kelio, kol lopas atsirems nuo grindų. Mes nuleidžiame. Būkite atsargūs: visą laiką laikykite alkūnę, neplyškite dubens prie grindų.
Nuo mokymo pradžios 3 vizitus 4-8 kartus, tada pasukite į kitą pusę.
Vėliau 3-4 kartus 12-24 kartus, tada pasukite į kitą pusę.
Treniruotė 3.
Pradinė padėtis. Mes guli ant mūsų nugaros, sulenkiame kojas ant kelio, spaudžiame kalnus prie grindų, mes taip pat galime atlikti šį treniruotę prieš sieną, kad nejudėtų. Rankos tęsiasi išilgai kūno, palmės pasislenka į viršų.
Mes slaugame pilvo raumenis. Pakelkite viršutinę bagažinės dalį ir perkelkite ginklus į išorę. Pjauname peilius nuo grindų. Mes nuleidžiame. Būkite atsargūs: mes neimkite pečių, bandome įsitikinti, kad jie yra atgal ir žemyn.
Nuo mokymo pradžios 2-3 kartus 4-8 kartus, mes keičiame posūkio kampus.
Vėliau, 3-4 kartus 12-24 kartus, pakeiskite posūkio šonus.
4 pratybos.
Pradinė padėtis. Mes laikome ant nugaros, kojos lenkia kelius, o pėdos nuo grindų neplyšta. Rankos tęsiasi.
Padrėkinkite pilvo raumenis ir pakaitomis išimkite iš grindų pirmiausia į kairę, tada dešinę apatinę dalį. Pakelkite atitinkamą ranką. Akys seka rankų judesius. Būkite atsargūs: traukdami apatinę nugarą, pasukite nugarą, nuleiskite dubenį prie grindų.
Nuo mokymo pradžios 2-3 kartus 4-8 kartus.
Vėliau 3-4 kartus 12-24 kartus.
Pratimai Nr. 5.
Pradinė padėtis. Mes laikome ant nugaros, kojos lenkia kelius, o mes ant pečių, kojų - ant grindų pločio. Mes uždėjome rankas už mūsų galvų, mes šiek tiek pakelkime alkūnės į priekį nuo kūno.
Pilvo raumenys visada yra įtemptos. Vienu metu pakelkite pečių ašmenį ir priešingą koją. Šiek tiek sumažinkite vienas kito krūtinę ir kelius. Mes sklandžiai grįžome į pirmąją poziciją. Būkite atsargūs: alkūnės yra visą laiką atskirai, išlinkęs kelio bambos srityje.
Nuo mokymo pradžios 2-3 kartus 4-8 kartus, mes keičiame kraštus.
Vėliau 3-4 skambučiai 12-24 kartus, keičiasi pusės.
Pratimai Nr. 6.
Pradinė padėtis. Mes užmaukime nugarai, kojos sulenkiame, kojos yra lygiagrečios grindims, pakelkite galą (galite palikti ją ant grindų), rankos tęsiasi į šonus.
Mes stengiamės paliesti atitinkamos galvos ar kulno pirštus iš išorės. Kojos šiek tiek perkelia į rankas. Būkite atsargūs: stengiamės traukti pečius atgal ir nugaroje.
Nuo mokymo pradžios 2-3 kartus 4-8 kartus.
Vėliau 3-4 kartus 12-24 kartus.
Pratimai Nr. 7.
Pradinė padėtis. Liesu vienoje pusėje, sulenkite kelius, alkūnė yra po pečių. Mes stengiamės ištiesti viršutinę kamino dalį, mūsų rankose ištempta guminė juostelė.
Mes traukdami pečius link dubens. Pilvo ir sėdmenų raumenys yra įtempti ir pakelti klubus tiek, kiek galime. Tuo pačiu metu traukite juostą, ištempkite ją ilgiu. Mes lėtai grįžti į pradinę padėtį. Būkite atsargūs: laikykite viršutinę kūno dalį tiesiai ir šiek tiek pakreipkite į priekį. Šį pratimą galima atlikti be juostos, o antrasis - prieš grindų priekį. Su juostele užduotis tampa vis sudėtingesnė.
Nuo pat pradžių treniruojate 2-3 kartus 4-8 kartus, pasukite į kitą pusę.
Vėliau 3-4 kartus 12-24 kartus, pasukus kitą pusę.
Pastaba:
Visi šie pratimai padės jums pumpuoti įstrižinius pilvo raumenis ir paskatinti jus pasiekti norimą rezultatą, svarbiausia yra valios, kuri padės jiems reguliariai atlikti. Bet nepersistenkite, galite pumpuoti įstrižinius pilvo raumenis, o rezultatas bus padidinta juosmens.
Norint suprasti pratimus, susipažinsime su pilvojo raumens struktūros struktūra.
Išorinis poslinkis pilvo raumenys.
Iš trijų plačių raumenų išorinis įstrižinės pilvo raumens yra labiausiai paviršutiniškas ir labiausiai matomas. Šis pilvo raumenis tęsiasi nuo šoninio krūtinės paviršiaus iš 8 šonkaulių, pluoštai yra dedami iš viršaus į apačią ir iš išorės į vidų.
Kairėje ir dešinėje pusės posūkis kabinamas į priekį tik dirbant kartu. Pjovimas iš vienos pusės liemenį paverčia priešinga kryptimi. Jei veikia dešinieji raumenų įstrižai, tada liemuo ir pečiai yra atitinkamai veidrodiniai.
Vidinis įstrižinės pilvo raumenys.
Vidinis įstrižinės pilvo raumenys yra išoriškai įstrižus raumenys. Raumenų skaidulų kryptis yra ventiliatoriaus formos. Užpakaliniai raumenų kuokšteliai pritvirtinami prie 12,11 10 šonkaulių apatinio krašto, tęskite krūtinės ląstos kvėpavimo raumenis. Žemiau jie yra pritvirtinti prie jungiamojo audinio, esančio juosmens srityje - krūtinės ląstos fascinės dalies ir mažos dalies pleiskanos.
Vidinių ir išorinių raumenų funkcijos yra skirtingos. Vidinė melas 90 laipsnių kampu išorėje ir liemuo pasukite į dešinę, kai veikia dešinė pusė, ir atvirkščiai. Tačiau, nepaisant to, yra ir bendrųjų funkcijų, ir išorinių, vidiniai įstrižainiai raumenys spaudžia liemenį į priekį į kojas, kai abi pusės veikia.