Keletas paprastų būtiniausių pratybų ant kėdės padės jums ištiesinti pečius ir gauti gražią moterų padėtį, taip pat ramus jūsų nervus.
Daugelis iš mūsų praleidžia keletą valandų per dieną statiškai sėdintoje pozicijoje biure kompiuteriu ar savo automobilio sėdynėje eismo kamščiuose. Todėl nenuostabu, kad su laiku pasirodys apkaba. Bet jūs galite tai tvarkyti.
Nuolatinio posėdžio metu sutriko krūtinės raumenys, apriboja judesio spektrą. Dėl to, vietoj gilių, ilgų kvėpavimų, dažnai būkite "mažų" išsiveržimų. Jūs taip pat galite pajusti: įtampą pečių; galvos skausmas; perpardavimas
Kad galėtumėte vėl kvėpuoti visą krūtinę, rekomenduojama atlikti tik 4 paprastus pratimus. Tokiu atveju jums reikia judėti ne staigiai, bet sklandžiai, kaip, pavyzdžiui, praktikuojant gimnastiką taichi. Šie pratimai padės sumažinti galvos skausmą ir įtampą. Jie specialiai suprojektuoti taip, kad juos būtų galima atlikti visur, tik sėdint ant kėdės.
Sulankstomas.
A. Sėdėk ant kėdės, rankas ant kelių. Kojos stovi ant grindų, šiek tiek daugiau nei jų klubų plotis.
B. Įkvėpti ir ištempti nugarą, tada iškvėpti. Žiūrėk, bet įstumkite ir švelniai užsukite nugara. Prijunkite pečių ašmenis, kad atidarytumėte krūtinę. Tada įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.
C. Išsiplėskite ir nugara. Apverskite stuburą, kad jis atrodytų kaip lankas iš didelio rutulio. Įkvėpti ir lėtai grįžti į vertikalią padėtį, tada iškvėpti ir atsipalaiduoti keletą sekundžių. Kartoti pratimą 4 kartus.
NAUDOJIMAS: ištiesinti krūtinę ir viršutinę nugaros dalį.
Spiral.
A. Sėdėk ant kėdės, paliesk savo ratą. Kojos stovi ant grindų, šiek tiek daugiau nei jų klubų plotis.
B. Įkvėpti ir ištiesinti stuburą, tada iškvėpti. Pažiūrėkite į kairę pečių dalį, lėtai sukdami stubelį prieš laikrodžio rodyklę.
C. Įkvėpti ir grįžti į pradinę padėtį, tada iškvėpti ir pažvelgti dabar į dešinįjį pečių. Šį kartą tu pasuksi pagal laikrodžio rodyklę. Įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį, tada palikite kelias sekundes. Pakartokite šį pratimą 4 kartus.
NAUDOJIMAS: stuburo ir viršutinių nugaros raumenų ištempimas.
Tiltas prie šonų.
A. Sėdėkite tiesiai ant kėdės, rankas ant rato. Kojos stovi ant grindų, šiek tiek daugiau nei jų klubų plotis. Įkvėpti ir ištiesinti stuburą, tada iškvėpti. Nuleiskite į kairę, kol jaučiatės patogiai. Įkvėpkite, tada grįžkite į pradinę padėtį. Išsiplėsk ir liesk į dešinę. Įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį, tada perstumkite kelias sekundes ir kartokite pratimą 4 kartus.
B. Norėdami intensyvesnį raumenų ištempimą, įdėkite kairę ranką į galvą.
NAUDOJIMAS: krūtinės ir raumenų raumenys.
Ratai pečių
A. Sėdėk ant kėdės, paliesk savo ratą. Kojos stovi ant grindų, šiek tiek daugiau nei jų klubų plotis. Pakelkite rankas ir sulenkite alkūnės 90 laipsnių kampu.
B. Lėtai ir sklandžiai perkelkite pečius ratu, išlaikydami savo rankas.
C. ir D. Išsiveržkite tuo momentu, kai pečiai atsilieka, tada įkvėpkite, palaikykite kelias sekundes ir pakartokite pečių ratus 8 kartus.
NAUDOJIMAS: sumažina įtampą kaklo ir pečių.
Graži laikysena sukurta dėl teisingos eigos. Natūralu, kad jei vaikščiodami, nuleiskite, jūs taip pat pakenksite ne tik savo sveikatai, bet ir išvaizdai. Todėl rekomenduojame prailginti pečius ir išlaikyti nugarą. Jums garantuotas gražus pėsčiomis!