Tačiau savo jėga pakelti savo krūtis, padaryti jas vizualiai didesnę, suteikti jiems labiau apeliuotą formą. Norėdami tai padaryti, reikia sugriežtinti krūtinę. Raumenų tonuso padidėjimas gali būti nepretenzingas pratybas, kurias bet kuri moteris gali reguliariai atlikti namuose.
№1. Sustokite prie sienos arba sėdėkite ant kėdės tiesia atgal. Nugara turėtų būti prispausta prie plokščio paviršiaus, kitaip galėtumėte valdyti nugaros, o ne krūtinės, raumenis. Palieskite priešais krūtinę. Nadavlivaytena palmės su tokia jėga, kad krūtinės raumenys pastebimai įtemptas. Suskaičiuokite iki 10 ir palenkite šiek tiek į priekį. Vėl pakelkite rankas ir suskaičiuokite iki 10t. Aš vėl - kai turite pakankamai rankų. Po to atsipalaiduokite delnus, pasikratykite rankas ir dar 2 kartus, pakartokite pratimą.
№2. Stovėk prie durų, laikydamasis savo rankomis. Nadavlivaytena cant 1minutu. Tada šiek tiek sulenkite angas, kad krūtinės padidėtų ir paspaustumėte dar 1 minutę.
№3. Atlikite panašų treniruotę prie sienos. Stenkitės paskleisti sieną. Negalima sulenkti per daug, kitaip maksimali apkrova bus gale, o ne krūtinės raumenys. Yra pakankamai trijų metodų, kurių kiekviena dvi minutes.
№4. Nuleiskite grindis, įstumkite rankenos hantelius. Vienu metu kartu su abiem rankomis pakelkite rankogalius, griežtai į viršų, o stumiantis krūtinę. Laikykite trumpą pauzę ir nuleiskite juos. Honkongų svoris turėtų būti parenkamas taip, kad septintasis-aštuntas presas būtų sunkiai išduodamas. Sutelkti dėmesį į tris požiūrius į aštuonis kartus.
№5. Paimkite hantelius abiem rankomis ir stovėkite vertikalioje padėtyje. Lėtai, iš klubo, palaipsniui, ištempusiais ginklais, pakeliate hantelius aukštyn kryptimi - krūtinės liemens. Nustatykite svorį ir lėtai žemyn. Dešinysis ranka - kairėn, dešinėn, kairėn. Atlikite 3 rinkinius iš šešių kartų.
№6. Sėdėkite nugara tiesiai ant kėdės. Į jų rankas - nekintama. Laikykite juos priešais savo krūtinę. Elkitės sulenkti, paspauskite juos šonuose. Aštuonerius kartus ištieskite ginklus su hanteliais: neplaukite alkūnių iš šonų! Kitu požiūriu, rankas su rankenomis pakelkite rankomis, "išardydami" alkūnės iš kamieno - rankos turėtų būti išlenktos ties alkūnės kampu. Du metodai 12 ištuokų rankoms. Pratimai padeda ištiesti raumenis ir suteikti krūtinę gražesnę formą.
№7. Push-ups iš grindų - paprasčiausias, o veiksmingas krūtų padidinimo pratimai. Svarbi sąlyga - nepakanka kelių atspaudų. Optimali norma yra 20 išstumti per vieną metodą. Jei pirmoji dvidešimt išsiuntimo pora yra neįmanoma svajonė, neatsisakykite šio pratybų. Atlikite bent vieną iššūkį vienam požiūriui, tačiau per dieną iš viso yra 20 išstumtųjų.
№8. Grįžkite į kėdę ir įdėkite į jį rankas. Ištraukite kojas į priekį 35-45 laipsnių kampu. Padarykite šią "push-up" poziciją: trys artėja 7-8 kartus.
№9. Pasibaigus pratimams, įsitikinkite, kad ruožas silpnina raumenis. Tai naudinga tik atsigulti nuo sienos ir rankų ir palaikyti keletą minučių. Arba ramiai stovėkite su nuleistomis rankomis su hanteliais.
Šie paprasti pratimai po mėnesinių reguliarių pratimų suteiks jūsų krūtimi papildomą kiekį stiprinant raumenų sistemą, apimančią krūtis iš visų pusių. Pasibaigus studijų mėnesiui sporto nėra. Poveikis turi būti visam laikui fiksuotas, o tai sporto salėje tai geriau padaryti prižiūrint profesionaliam instruktoriui.